Sisältö
- Syö iso ateriasi lounaalla illallisen sijaan
- Syö vähintään kaksi tai kolme tuntia ennen makaamista
- Vältä laukaisuruokia
- Poista myöhäisillan välipala
- Nuku pään ja olkapään ollessa kaltevalla
- Nuku vasemmalla puolellasi
- Varmista, että sängynvaatteesi ovat löysät
- Lopeta tupakointi
- Vältä alkoholia
- Ota antasidia, kun närästys alkaa
Syö iso ateriasi lounaalla illallisen sijaan
Tällä tavoin vatsasi ei edelleenkään työskentele suuren aterian parissa, kun menet nukkumaan. On myös hyödyllistä syödä 4 tai 5 pienempää ateriaa 3 suuremman aterian sijaan, mikä vähentää myös mahalaukun painetta.
Syö vähintään kaksi tai kolme tuntia ennen makaamista
Jos nukut, yritä nukkua tuolissa. Täydellisen vatsan makaaminen voi aiheuttaa vatsan sisällön painamisen voimakkaammin LES: ää kohtaan, mikä lisää palautusjäähdytyksen mahdollisuutta.
Vältä laukaisuruokia
Näitä ovat elintarvikkeet, jotka voivat laukaista närästyksen joko lisäämällä happotuotantoa ja mahalaukun painetta tai löysäämällä alempaa sulkijalihasta. Vältä myös ruokia, jotka voivat ärsyttää ruokatorven vuorausta, kuten mausteisia ruokia, kahvia, sitrushedelmiä, ja mehut. Varsinkin jos syöt jotain näistä elintarvikkeista päivällisellä, lisää mahdollisuuksiasi saada yöllä närästystä. Jos et ole varma, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat närästysoireesi, yritä pitää närästysrekisteri viikon ajan. Voit myös tarkistaa taulukon elintarvikkeista, joilla on pieni riski aiheuttaa närästystä.
Poista myöhäisillan välipala
Pidä viimeinen välipala viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Nuku pään ja olkapään ollessa kaltevalla
Tasainen makaaminen painaa mahalaukun sisältöä LES: ää vasten. Pään ollessa vatsaa korkeampi, painovoima auttaa vähentämään tätä painetta ja pitää mahalaukun sisällön siellä, missä se on mahassa. Voit nostaa päätäsi muutamalla tavalla. Voit laittaa tiilet, palat tai kaiken tukevan tukevasti jalkojen alle sängyn päähän. Voit myös käyttää kiilan muotoista tyynyä kohottaaksesi päätäsi.
Nuku vasemmalla puolellasi
Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä asema auttaa ruoansulatusta ja auttaa mahahapon poistamisessa.Oikealla puolella nukkumisen on osoitettu pahentavan närästystä.
Varmista, että sängynvaatteesi ovat löysät
Vaatteet, jotka sopivat tiiviisti vatsan ympärille, puristavat vatsaa, pakottaen ruokaa LES: ää vasten ja aiheuttavat ruoan palautumisen ruokatorveen.Vaatteita, jotka voivat aiheuttaa ongelmia, ovat tiukasti istuvat vyöt ja hoikka alusvaatteet.
Lopeta tupakointi
Nikotiini voi heikentää ruokatorven alempaa sulkijalihaksia, mikä voi johtaa mahalaukun pääsyyn ruokatorveen ja aiheuttaa närästystä.Tupakointi stimuloi myös mahahapon tuotantoa. Selvitä muut syyt tupakoinnin lopettamiseen, jos kärsit närästyksestä.
Vältä alkoholia
Alkoholi lisää mahahapon tuotantoa. Alkoholi rentouttaa myös ruokatorven alempaa sulkijalihasta (LES), jolloin mahalaukun sisältö palautuu takaisin ruokatorveen.Jos haluat silti käyttää alkoholia, selvitä, miten ja milloin alkoholia käytetään, kun kärsit närästyksestä.
Ota antasidia, kun närästys alkaa
Antasidit toimivat hyvin nopeasti närästyksessä, jota saatat kokea ennen nukkumaanmenoa. Sitä voidaan käyttää myös niille närästysjaksoille, jotka herättävät sinut yöllä, jos närästys palaa. Valitettavasti tämä on hyvin mahdollista. H2-salpaajan ottaminen nukkumaan mennessä kestää 30-90 minuuttia, ja edut kestävät yleensä useita tunteja. Oireet voivat lieventyä jopa 24 tunnin ajan lääkkeen ottamisen jälkeen.Toinen vaihtoehto on yhdistää nämä kaksi. Antasidi tarjoaa tarvitsemasi nopean helpotuksen ja kestää todennäköisesti siihen asti, kunnes H2-salpaaja alkaa toimia.
Jos jatkat usein närästysoireita yöllä, vaikka yrität kaventaa syytä, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Hän pystyy diagnosoimaan, onko sinulla vain satunnaista närästystä vai jotain vakavampaa, kuten gastroesofageaalinen refluksitauti, haavauma tai hiatal tyrä. Pystyt keskustelemaan terveydenhuollon tarjoajan kanssa erilaisista hoitovaihtoehdoista, mukaan lukien lääkkeet, kuten protonipumpun estäjät.