Sisältö
- Ravitsemus vaihdevuosien jälkeen
- Liikunnan merkitys vaihdevuosien jälkeen
- Sukupuoli vaihdevuosien jälkeen
- Pysy terveenä vaihdevuosien jälkeen
Avain pysyä nuorekkaana ja aktiivisena vaihdevuosien jälkeen on hyvä ravitsemus ja säännöllinen liikunta.
Ravitsemus vaihdevuosien jälkeen
Vanhetessasi ravintotarpeesi muuttuvat. Ennen vaihdevuodet, sinun pitäisi olla noin 1000 mg kalsiumia päivässä. Vaihdevuosien jälkeen sinulla pitäisi olla jopa 1200 mg kalsiumia päivässä.
D-vitamiini on myös erittäin tärkeä kalsiumin imeytymiselle ja luun muodostumiselle. D-vitamiini voi vähentää merkittävästi selkärangan murtumien riskiä. Mutta liikaa kalsiumia tai D-vitamiinia voi aiheuttaa munuaiskiviä, ummetusta tai vatsakipua, varsinkin jos sinulla on munuaisongelmia.
Liikunnan merkitys vaihdevuosien jälkeen
Monet naiset painavat vaihdevuosien jälkeen. Tämä voi johtua estrogeenitasojen laskusta. Aktiivisuustason nostaminen auttaa välttämään tätä painonnousua. Säännöllinen liikunta hyödyttää sydäntä ja luita, auttaa hallitsemaan painoa ja voi parantaa mielialaasi. Naisilla, jotka eivät ole fyysisesti aktiivisia, on todennäköisemmin sydänsairaus, liikalihavuus, korkea verenpaine, diabetes ja osteoporoosi. Istuvilla naisilla voi olla myös kroonista selkäkipua, unettomuutta, heikkoa verenkiertoa, heikkoja lihaksia ja masennusta.
Aerobinen toiminta, kuten kävely, lenkkeily, uinti, pyöräily ja tanssi, auttaa estämään joitain näistä ongelmista. Se auttaa myös nostamaan HDL-kolesterolitasoa, "hyvää" kolesterolia. Painoa kantavat harjoitukset, kuten kävely ja juokseminen, sekä kohtalainen painonnosto auttavat lisäämään luumassaa. Postmenopausaalisilla naisilla kohtalainen liikunta auttaa säilyttämään selkärangan luumassan ja estää murtumia.
Liikunta auttaa myös parantamaan mielialaa. Hormoneja, joita kutsutaan endorfiineiksi, vapautuu aivoihin. Parannettu mieliala kestää useita tunteja. Se auttaa myös kehoa torjumaan stressiä.
Tarkista aina terveydenhuollon tarjoajalta ennen kunto-ohjelman aloittamista, varsinkin jos olet ollut istumaton. Terveydenhuollon tarjoajasi voi suositella sinulle parasta liikuntaohjelmaa.
Sukupuoli vaihdevuosien jälkeen
Jotkut naiset menettävät kiinnostuksensa sukupuoleen vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen. Vaihdevuosien oireet, kuten kuivemmat sukupuolielinten kudokset ja alemmat estrogeenitasot, voivat lisätä vähemmän kiinnostusta sukupuoleen. Estrogeenivoiteet ja estrogeenipillerit voivat kuitenkin palauttaa elastisuuden ja eritteiden sukuelinten alueella. Henkilökohtaiset voiteluaineet voivat myös tehdä seksistä miellyttävämpää.
Naisten, joilla on edelleen satunnaisia jaksoja perimenopaussin aikana, on jatkettava jonkinlaisen syntyvyyden käyttöä. Tarkista terveydenhuollon tarjoajalta, mikä syntyvyyden muoto voi olla sinulle paras.
Pysy terveenä vaihdevuosien jälkeen
Nämä vinkit auttavat sinua elämään terveellistä elämää vaihdevuosien jälkeen. Kysy lisätietoja terveydenhuollon tarjoajalta:
Jos ajattelet hormonikorvaushoitoa, keskustele ensin riskeistä ja eduista terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Älä tupakoi. Tupakointi on tärkeä sydänsairauksien riskitekijä.
Harjoittele säännöllisesti. Jopa kohtalainen liikunta, kuten puolen tunnin kävely 3 kertaa viikossa, on hyödyllistä.
Pidä terveellinen paino tasapainoisella, vähäsokerisella ruokavaliolla.
Hallitse korkeaa verenpainetta lääkkeillä tai elämäntapamuutoksilla. Tämä auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä.
Vähennä stressiä elämässäsi rentoutumismenetelmien tai säännöllisen liikunnan avulla.