Sisältö
Multippeliskleroosin (MS) kanssa saatat kokea lämpö-intoleranssia tai Uhthoff-ilmiötä, joka pahentaa oireitasi altistettaessa lämmölle. Itse asiassa jopa puolen asteen nousu riittää saamaan sinut huonoon oloon. Liiallisen lämmön välttäminen ja jäähtyminen kun kehosi lämpenee, voi tehdä sinusta mukavamman ja jopa lievittää oireitasi.On olemassa useita strategioita ja jäähdytystuotteita, joita voit käyttää estämään kehosi lämpötilan nousua, ja on tärkeää, että jotkut tuotteet ovat käteviä siltä varalta, että lämpötilat nousevat.
Lämmön vaikutus MS: hen
Lämmön suvaitsemattomuus ja Uhthoff-ilmiö voivat olla jatkumo. Voit esimerkiksi tuntea olosi epämukavaksi tai uupuneeksi kuumuudessa. Joskus tuntuu siltä, että lämpö saa sinut hidastumaan, kun taas MS-oireidesi paraati marssi kehosi läpi. Sitten rauhoittuu, ja asiat palaavat jälleen keskipisteeseen.
Tätä kuvataan usein MS: n pseudo-pahenemisena, jossa oireita esiintyy ilman todellisen uusiutumisen mukana olevia neurologisia vaurioita.
Todellisessa MS-pahenemisvaiheessa neurologiset oireet ovat toissijaisia yhden tai useamman MS-plaketin kehittymiseen aivoissa tai selkäytimessä ja tarvitaan erityishoitoa. Kehon lämpötilan jäähdyttäminen ei voi kääntää MS: n pahenemista, mutta se voi tehdä sinusta mukavampaa ja voi lievittää joitain oireitasi toipumisen aikana.
Kun käytät mitä tahansa strategiaa jäähtymään, maltillisuus on avain. Liiallinen kylmä voi todella pahentaa myös MS: tä.
3:013 naista jakaa kokemuksensa MS: n hallinnasta kuumuudessa
Strategiat pysyä viileänä
Voit tehdä useita elämäntapamuutoksia välttääksesi liian lämpimän tulemisen ja jäähtyessäsi, jos alkaa tuntua kuumalta.
Suunnittele päiväsi
Yritä suunnitella päiväsi siten, että teet töitä ulkona tai suoritat asioita silloin, kun aurinko ei ole huipussaan.
Pukeudu viisaasti
Käytä hengittäviä, löysästi istuvia vaatteita ja harkitse hatun pitämistä autossasi, jotta sinulla on se kätevä, kun tarvitset sitä. Voit myös pitää sateenvarjon kätevänä, jotta voit käyttää sitä estämään aurinkoa tarvittaessa.
Käytä kylmäliinoja
Ota tavalliset pesuliinat, kostuta ne, väännä ylimääräinen vesi ja laita kukin yksittäiseen, uudelleen suljettavaan voileipäpussiin. Säilytä useita näistä jääkaapissa tai pakastimessa tarttumaan, kun menet ulos ovesta. Märkä pesulappu, jota pidetään kasvoillasi tai verhottu niskan takaosaa pitkin, voi pitää sinut menossa jonkin aikaa.
Pidä jääkylmät juomat ja herkut valmiina
Harkitse siemenettömien viinirypäleiden pakastamista terveelliseksi pakastetuksi välipalaksi. Tai käytä jäädytettyjä marjoja sekoittimessa hedelmämehun, jogurtin tai maidon kanssa smoothie luomiseksi. Mausta jääkylmää vettä kurkkujen, limenien tai sitruunoiden kanssa (monien mielestä kevyesti maustettu vesi auttaa heitä juomaan enemmän). Säilytä esitäytettyjä vesipulloja tai kannuja jääkaapissa.
Kastua
Uinti on yksi parhaista MS-harjoituksista, koska vesi pitää kehosi lämpötilan alhaisena. Saatat saada pääsyn uima-altaalle läheisessä yhteisökeskuksessa tai kuntoklubilla, tai voit harkita sellaisen asentamista kotiisi, jos mahdollista. Perinteisten uima-altaiden lisäksi on olemassa kokotehokkaita vaihtoehtoja, jotka on suunniteltu tarjoamaan lisäterapeuttisia etuja.
Viileä kylpy tai suihku tai yksinkertaisesti kylmän veden juokseminen ranteillesi voi myös auttaa.
Jäähdytystuotteet
Useat erilaiset tuotteet voivat auttaa sinua jäähtymään. Jotkut näistä saattavat olla jo kotonasi.
Jäähdytyspaketit
Voit ostaa kylmäpakkauksia eri muodoissa säilytettäväksi jääkaapissa tai pakastimessa. Kun olet kuuma, aseta yksi päähän, kaulaan, käsivarteen tai jalkaan.
Jos olet taitava, voit tehdä sellaisen myös itse: Ompele pieni määrä vettä imeviä polymeerikiteitä (käytetään kasvien pitämiseen kosteina) kangasnauhaan tai säkkiin. Kun se on suljettu, liota pakkausta vedessä enintään 60 minuuttia, kunnes kiteet muuttuvat geeliksi, ja säilytä sitä sitten jääkaapissa.
Jääpakkauksen turvallinen käyttöSuihkepullot
Voit kokeilla spritzing itseäsi puhtaalla pullolla, joka on suunniteltu kasvien sumuttamiseen. Voit ostaa myös erikokoisia paineistettuja vesipulloja, jotka on suunniteltu erityisesti kasvojen suihkuttamiseen (tarkista paikallinen apteekki).
Jos säilytät näitä vesipulloja jääkaapissasi, ne ovat valmiita, kun sinun on käytettävä niitä jäähdytykseen.
Sumuiset tuulettimet
Sumuvat tuulettimet voivat laskea ulkolämpötilaa yli 20 astetta. Nämä järjestelmät suihkuttavat höyrystymisen kautta jäähdyttävää sumua, jotta voit pysyä kuivana, kun taas ilma ympärilläsi jäähtyy. Tämä voi olla hieno tapa käyttää patiota, kannella tai uima-allasaluetta kuumalla säällä. Itse asiassa monet ravintolat käyttävät näitä järjestelmiä.
Jäähdytysvaatteet ja tarvikkeet
Jäähdyttävät huivit, tyynyliinat, kaulan ja ranteiden käärteet sekä päänauhat voivat antaa sinulle helpotusta kuumuudesta. Polar-tuotteilla on mukava valikoima, jonka voit selata ostamaan tai käyttää inspiraationa, jos haluat mukauttaa omia vaatteitasi.
Jäähdytysliivit
Jäähdytysliivit ovat suosittu tapa jäähdyttää kehoasi, kun sinulla on MS. Nämä liivit voivat vaihdella yksinkertaisista malleista, joissa käytetään jääpakkauksia, monimutkaisiin vaihtoehtoihin, jotka vaativat paristoja.
Jotkut mallit on valmistettu erityisillä kankailla, jotka estävät kehon lämpötilan nousemasta.
- Jääpussiliivit:Nämä liivit käyttävät yksinkertaisia, uudelleen pakastettavia jääpakkauksia, jotka laitetaan sisäisiin osastoihin. Vaikutus voi yleensä pitää sinut viileänä muutaman tunnin. SteeleVest on yksi tällainen esimerkki, ja Silver Eagle Outfittersillä on liivit, jotka käyttävät haihdutusta kehon jäähdyttämiseen. Sinun tarvitsee vain lisätä vettä.
- Haihdutus- / kemialliset liivit:Nämä liivit käyttävät vettä tai kemiallisia reaktioita lämmön absorboimiseksi. Haihdutusliivit toimivat parhaiten kosteissa olosuhteissa. Kemialliset liivit eivät laske lämpötilaa yhtä paljon kuin jääpakkaustyyli.
- Aktiiviset jäähdytysliivit:Nämä liivit käyttävät moottoroituja laitteita pitämään sinut viileänä pidempään. Jotkut vaativat sekä vettä että jäätä. Nämä jäähdyttävät kehoa tehokkaimmin, mutta voivat olla isoja. Henkilökohtaiset Veskimo-jäähdytysjärjestelmät on suunniteltu pitkäaikaiseen jäähdytykseen; tämä järjestelmä käyttää pistorasiaa tai paristoja yhdessä veden ja jään kanssa viilentääkseen sinua.
Sana Verywelliltä
Koska lämpö on niin tunnettu MS-oireiden laukaisija, Amerikan multippeliskleroosiliitolla (MSAA) on ohjelma, joka jakaa jäähdytyslaitteet tarvitseville ihmisille. Muista ottaa yhteyttä heihin tai muuhun alueesi MS-tukiryhmään, jos tarvitset apua jäähdytysratkaisujen löytämisessä tai hankkimisessa.