Sisältö
Jos sinulla on diagnosoitu lannerangan ahtauma, ymmärrät, kuinka oireesi voivat rajoittaa kykyäsi kävellä tai nauttia normaalista toiminnasta. Selkärangan ahtauma tai selkärangan kaventuminen, joka puristuu hermoihisi, aiheuttaa tyypillisesti selkäkipua ja kipua tai pistelyä molemmissa jaloissa kävellessä.Oireet yleensä paranevat tai poistuvat levon aikana.Jos sinulle kehittyy selkärangan ahtauma, saatat hyötyä fysioterapiasta, joka auttaa parantamaan lannerangan liikealuetta (ROM) ja voimaa ja auttamaan hallitsemaan ensisijaisia oireitasi. Selkärangan ahtauman fysioterapian oli osoitettu olevan yhtä tehokas sairauden leikkauksessa, ja siinä oli vähemmän vaarallisia sivuvaikutuksia. Fysioterapiaohjelmasi komponentit voivat sisältää:
- Harjoitukset selkärangan ROM-levyn parantamiseksi
- Harjoitukset ytimen ja lonkan voiman lisäämiseksi
- Terapeuttiset menetelmät kivun vähentämiseksi
- Mobilisointitekniikat selkärangan liikkuvuuden parantamiseksi
- Koulutus asennon korjaustekniikoihin
Selkäydinstenoosin harjoittamiseen liittyy tyypillisesti selkärangan taipumista.Miksi? Tämä auttaa ottamaan paineen pois hermoista, jotka poistuvat selkärangastasi ja kulkevat jalkojasi pitkin.
Joten onko selkärangan jatke tai taivutus taaksepäin täysin poissuljettua, jos sinulla on selkärangan ahtauma?
Ehkä ei.
Seisova selkälaajennus
Tarkista lääkäriltäsi ennen tämän tai muun harjoituksen aloittamista selkärangan ahtauman varalta.
Jos sinulla on selkärangan ahtauma, yksi harjoitus, jonka voit kokeilla ensin, on seisova lannerangan jatke. Näin teet sen:
- Seiso jalat noin hartioiden leveydellä.
- Aseta molemmat kädet selän taakse juuri lantion yläpuolelle.
- Taivuta itseäsi hitaasti taaksepäin. Tarvittaessa voit nojata taaksepäin keittiötaskua vasten.
- Pidä taivutettua taka-asentoa jopa 60 sekuntia ja seuraa oireitasi taivuttaessasi taaksepäin.
- Palaa 60 sekunnin kuluttua pystyasentoon.
Kun suoritat seisovaa lannerangan pidennystä, seuraa oireitasi. Aluksi sinun tulee tuntea lisääntynyt selkäkipu ja jalkakipu tai pistely. Kun pidät asentoa, jatka oireiden seurantaa nähdäksesi, vähenevätkö nämä oireet tai keskittyvätkö ne selkäsi. Oireidesi väheneminen tai keskittäminen on hyvä merkki ja tarkoittaa, että sinun tulisi jatkaa harjoittelua muutaman kerran päivässä ROM-levyn ylläpitämiseksi ja oireiden hallitsemiseksi.
Jos oireesi jatkavat kipua alaselässäsi ja jalat jatkavat kihelmöimistä, lopeta harjoitus ja jatka fysioterapian joustoharjoitusohjelmaa; ristiselän pidennys ei ole sopiva harjoitus sinulle.
Mekaniikka
Pysyvää lannerangan pidennystä käyttävät fyysiset terapeutit, jotka on koulutettu McKenzien mekaanisen diagnoosin ja hoidon menetelmällä. Historiallisesti kaikille lannerangan ahtaumaa sairastaville potilaille määrättiin lannerangan taipumaharjoituksia, jotka auttavat avaamaan selkäydinkanavaa ja lievittämään selkärangan hermojen painetta.Monille selkärangan ahtaumaa sairastaville potilaille on hyötyä selkärangan taipumisesta.
Jotkut potilaat hyötyvät kuitenkin taivuttamisesta taaksepäin.Lannerangan pidennys aiheuttaa stressiä ja painetta nikamien välisten levyjen takaosaan, noihin selkärangan pehmeisiin, squishy-iskunvaimentimiin. Taivuttamalla taaksepäin ja painamalla levyjä, voit ehkä painaa niitä hieman selkäydinkanavastasi ja hermostasi. Tämä voi antaa selkärangan hermoille hieman enemmän tilaa, ja se voi lievittää selkärangan ahtauman oireita.
Bottom Line
Lannerangan ahtauma voi olla vaikea diagnoosi hallita. Se voi tehdä kävelystä haastavaa, ja se voi rajoittaa kykyäsi työskennellä tai nauttia virkistystoiminnasta.
Jos sinulla on ahtauma, saatat olla kiusaus harjoittaa vain taivutuspohjaisia harjoituksia tilasi kannalta. Jotkut ihmiset saattavat hyötyä seisovan ristiselän pidennyksen suorittamisesta, jotta selkärangan hermot saadaan nopeasti painettua ja oireet voidaan nopeasti kääntää.Tämä voi antaa sinun palata normaaliin toimintaan nopeasti ja turvallisesti.
Sana Verywelliltä
Sisäänkirjautuminen lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että saat ensin oikean diagnoosin tilastasi, ja käy sitten fysioterapeutin luona oppiaksesi oikeat harjoitukset, jotka suoritetaan erityistilasi mukaan. PT voi auttaa sinua liikkumaan paremmin ja tuntemaan itsesi paremmin voit palata normaaliin, aktiiviseen elämäntyyliisi.