Sisältö
- Mitä univaje on?
- Mikä aiheuttaa univajetta?
- Mitkä ovat unihäiriön oireet?
- Kuinka unen puute diagnosoidaan?
- Kuinka univajetta hoidetaan?
- Voidaanko unihäiriöt estää?
- Kuinka hallita univajetta
- Avainkohdat univajeesta
Mitä univaje on?
Unen puute tarkoittaa, että et saa tarpeeksi unta. Useimmille aikuisille parhaan terveyden edellyttämä unen määrä on 7-8 tuntia joka ilta.
Kun nukut vähemmän kuin monet ihmiset, se voi lopulta johtaa moniin terveysongelmiin. Näitä voivat olla unohtaminen, vähemmän kyky torjua infektioita ja jopa mielialan vaihtelut ja masennus.
Mikä aiheuttaa univajetta?
Unen puute ei ole erityinen sairaus. Se johtuu yleensä muista sairauksista tai elämän olosuhteista.
Unen puute on yleistymässä. Monet ihmiset yrittävät muuttaa aikataulujaan saadakseen mahdollisimman paljon tekemistä, ja uni uhrataan.
Unen puutteesta tulee myös suurempi ongelma ihmisten ikääntyessä. Vaikka vanhemmat aikuiset tarvitsevat todennäköisesti yhtä paljon unta kuin nuoremmat aikuiset, he yleensä nukkuvat kevyemmin ja lyhyempiä aikoja kuin nuoremmat ihmiset. Arviolta puolet kaikista yli 65-vuotiaista on usein nukkumisvaikeuksia.
Unen puutetta voi esiintyä monista syistä:
Nukkumishäiriö. Näitä ovat unettomuus, uniapnea, narkolepsia ja levottomat jalat -oireyhtymä.
Ikääntyminen. Yli 65-vuotiailla ihmisillä on univaikeuksia ikääntymisen, käyttämiensä lääkkeiden tai kokemiensa lääketieteellisten ongelmien takia.
Sairaus. Unen puute on yleistä masennuksen, skitsofrenian, kroonisen kivun oireyhtymän, syövän, aivohalvauksen ja Alzheimerin taudin yhteydessä.
Muut tekijät. Monilla ihmisillä on satunnaista univajetta muista syistä, mukaan lukien stressi, aikataulun muutos tai uusi vauva, joka häiritsee uniaikataulua.
Mitkä ovat unihäiriön oireet?
Aluksi univaje voi aiheuttaa pieniä oireita, mutta ajan myötä nämä oireet voivat tulla vakavammiksi.
Alkuperäiset unihäiriöoireet voivat olla:
Uneliaisuus
Kyvyttömyys keskittyä
Heikentynyt muisti
Vähentynyt fyysinen voima
Vähentynyt kyky torjua infektioita
Unen puutteen komplikaatiot ajan myötä voivat sisältää:
Lisääntynyt riski masennukseen ja mielisairauksiin
Lisääntynyt aivohalvauksen ja astmakohtauksen riski
Lisääntynyt riski mahdollisesti hengenvaarallisille komplikaatioille, kuten auto-onnettomuuksille, ja hoitamattomille unihäiriöille, kuten unettomuus, uniapnea ja narkolepsia
Aistiharhat
Vakavat mielialan vaihtelut
Kuinka unen puute diagnosoidaan?
Nukkumisasiantuntijat sanovat, että yksi unen puutteen ilmaisevista merkeistä on uneliaisuus päivän aikana. Itse asiassa, vaikka tehtävä olisi tylsää, sinun tulee pysyä valppaana sen aikana, jos et ole unihukassa. Lisäksi, jos nukut usein 5 minuutin kuluessa makaamisesta, sinulla on todennäköisesti vaikea unihäiriö. Ihmiset, joilla on unihäiriöitä, kokevat myös "mikrosleeps", jotka ovat lyhyitä uniaikoja hereillä. Monissa tapauksissa unihäiriöiset ihmiset eivät ehkä edes tiedä, että he kokevat näitä mikrohyppyjä.
Jos sinulla on jokin näistä varoitusmerkeistä tai yllä luetelluista oireista, ota yhteys lääkäriisi tai pyydä lähettämistä unihäiriöasiantuntijalle. Lääkäri kysyy sinulle yksityiskohtaisia kysymyksiä saadaksesi paremman käsityksen unihäiriösi luonteesta.
Joissakin tapauksissa, jos epäillään vakavampaa ja mahdollisesti hengenvaarallista unihäiriötä, kuten uniapneaa, unilääkäri voi suorittaa testin nimeltä polysomnografia tai unitutkimus. Tämä testi tarkkailee todella hengitystäsi, sykettäsi ja muita elintoimintojasi koko unen yön aikana. Se antaa unihenkilöstölle hyödyllistä tietoa taustalla olevan häiriön diagnosoimiseksi ja hoitamiseksi.
Kuinka univajetta hoidetaan?
Unenpuutteen hoidot vaihtelevat sen vakavuuden mukaan. Joissakin tapauksissa lääkäri saattaa haluta sinun kokeilevan itsehoitostrategioita ennen kuin käännyt lääketieteen puoleen. Lääkäri voi määrätä unilääkkeitä, mutta pidä mielessä, että ne yleensä menettävät tehonsa muutaman viikon kuluttua ja voivat sitten todella häiritä uniasi. Vakavamman unettomuuden vuoksi lääkäri saattaa olla kokeillut valohoitoa, mikä voi auttaa kehosi sisäistä kelloa säätymään ja antaa sinun nukkua rauhallisemmin.
Jos sinulla on uniapnea, lääkäri voi määrätä erityisen hengityslaitteen, jota käytät nukkumisen aikana, nimeltään CPAP (jatkuva positiivinen hengitysteiden paine). Tämä kone tarjoaa jatkuvan ilmavirran pitämään hengitystiet auki.
Voidaanko unihäiriöt estää?
Jos univajeesi on lievä, nämä yksinkertaiset strategiat voivat auttaa sinua saamaan paremman yöunen:
Harjoittele vähintään 20-30 minuuttia päivässä, vähintään 5-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä saa sinut nukahtamaan todennäköisemmin myöhemmin päivällä.
Vältä aineita, jotka sisältävät kofeiinia, nikotiinia ja alkoholia, jotka kaikki voivat häiritä säännöllisiä nukkumistapojasi. Tupakoinnin lopettaminen on aina hyvä idea.
Kuinka hallita univajetta
Rentouttavan nukkumaanmenorutiinin luominen auttaa usein voittamaan univajetta ja saamaan hyvät yöunet. Tähän voi kuulua lämpimän kylvyn ottaminen, lukeminen tai mietiskely ja mielesi salliminen ajelehtia rauhallisesti nukkumaan.
Toinen askel, joka voi auttaa sinua saamaan hyvät yöunet, on pysyä yhtenäisessä aikataulussa, mikä tarkoittaa, että menet nukkumaan ja heräät samaan aikaan joka päivä. Jos mahdollista, herääminen auringon kanssa on hyvä tapa palauttaa kehosi kello luonnollisemmin.
Pidä myös makuuhuoneesi kohtuullisessa lämpötilassa. Liian kuuma tai liian kylmä makuuhuone voi häiritä unta.
Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia, kokeile tehdä jotain muuta, kuten lukea kirjaa muutaman minuutin ajan. Ahdistus siitä, ettei voi nukahtaa, voi todellakin pahentaa univajetta joillekin ihmisille.
Lopuksi, muista käydä lääkärissä, jos univajeongelmat jatkuvat. Älä anna unihäiriöiden viipyä.
Avainkohdat univajeesta
Unen puute ei ole erityinen sairaus. Se johtuu yleensä muista sairauksista tai elämänolosuhteista.
Unen puutteesta voi tulla suurempi ongelma, kun ihmiset vanhenevat.
Yksi unen puutteen ilmaisevista merkeistä on uneliaisuus päivän aikana.
Univajauksen hoidot vaihtelevat sen vakavuuden mukaan.
Rentouttavan nukkumaanmenorutiinin luominen auttaa usein voittamaan univajetta ja saamaan hyvät yöunet.
Ahdistus siitä, ettei voi nukahtaa, voi todellakin pahentaa univajetta joillekin ihmisille.