6 yksinkertaista tapaa säilyttää täydellinen ryhti

Posted on
Kirjoittaja: John Pratt
Luomispäivä: 9 Tammikuu 2021
Päivityspäivä: 21 Marraskuu 2024
Anonim
6 yksinkertaista tapaa säilyttää täydellinen ryhti - Lääke
6 yksinkertaista tapaa säilyttää täydellinen ryhti - Lääke

Sisältö

Jos tunnet selkäkipua, niskakipua tai hartiakipua, saatat hyötyä fysioterapiasta, joka auttaa vähentämään kipua ja oppimaan strategioita tilasi hallitsemiseksi. Kaksi tärkeintä strategiaa kipusi hallitsemiseksi ovat liikunta ja asennon korjaus. (Robin McKenzie, suuri selkärangaguru PT, totesi kerran, että kolme tärkeintä asiaa selkäkivun torjumiseksi ovat asennon korjaus, asennon korjaus ja asennon korjaus.)

Fysioterapeutti voi opettaa sinulle oikean tavan istua tai seistä saavuttaaksesi optimaalisen asennon hallita tilasi. Mutta se voi olla vaikeaa ylläpitää oikea asento, kun käydään läpi päiväsi. Työskennellessään tai ajaessaan monet ihmiset unohtavat olla tietoisia asennostaan; he yksinkertaisesti liukastuvat takaisin vanhaan tapaansa istua löysästi, mikä voi johtaa jatkuvaan kipuun ja liikkumisrajoituksiin.

Muista, että on olemassa muutamia julkaistuja tutkimuksia, joissa posturaalisella korjauksella on vain vähän vaikutusta selän tai niskan yleiseen kiputasoon. Tutkimukset osoittavat, että eteenpäin suuntautuva asento lisää stressiä ja kuormitusta niskaasi. Jos sinulla on kipua, joka paranee pystyasennossa, sinun on ehkä aika ajoin tehtävä pieni asennon tarkistus.


On tapoja alkaa muuttaa ryhtiäsi ja tehdä muutoksesta kestävä. Ensimmäiset asiat ensin: Varmista, että vierailet fysioterapeutin luona ja opit parhaan tavan istua tai seistä hallitaksesi erityistilasi. Käytä sitten näitä strategioita sopivan asennon ylläpitämiseen.

Käytä ristiselän rullaa

Yksi yksinkertaisimmista tavoista saavuttaa ja ylläpitää oikea istumisasento on käyttää ristiselän telaa. Nämä ovat edullisia pyöreitä tyynyjä, joita voidaan käyttää istuessa auttamaan ylläpitämään alaselän etukäyrää. Tämä käyrä, jota kutsutaan lannerangoosi, on välttämätön pitämään stressi selkäsi lihaksista, nivelistä ja levyistä.

Monilla fysioterapeuteilla on lannerangan rullia myytävänä, tai voit ostaa yhden verkosta.PT: si voi auttaa sinua hankkimaan sellaisen ja opettaa sinulle, miten lannerangaa käytetään oikein.


Suorita Slouch Overcorrect -menettely

Slouch overcorrect -harjoittelu on yksinkertainen liikkumavaraa, jota käytetään kouluttamaan kehoasi löytämään ja ylläpitämään hyvää ryhtiä. Harjoitukseen sisältyy siirtyminen hitaasti liukastuneesta asennosta liian korjattuun asentoon.

Kun ryhti on korjattu liikaa, pieni rentoutuminen täydestä pystysuorasta asennosta jättää sinut istumaan oikeaan asentoon. Työskentely slouchin liian oikean liikunnan parissa voi auttaa kouluttamaan kehoasi saamaan oikean asennon tunteen. Lihaksillasi on muistia, ja mitä useammin asetat itsesi optimaaliseen asentoon, sitä enemmän kehosi pystyy löytämään optimaalisen asennon.

Käytä kinesioteippiä


Kinesiologinen teippi on uudempi hoitomuoto fysioterapiassa. Nauha on joustava puuvillaliima, joka auttaa helpottamaan lihasten supistumista ja estämään lihaskouristuksia ja -kipuja.

Yksinkertainen tapa helpottaa asennon tukilihaksia on käyttää kinesiologista teippiä. Nauha voidaan kiinnittää keskisuuriin ja romboidisiin lihaksiin tukemaan olkapääsi ja selkärankaa.

Kinesiologinen teippi asennon hallintaan antaa myös kevyesti vetää lihaksiasi, kun olet slouch. Tämä lempeä muistutus voi riittää pitämään sinut istumassa ja seisomassa korkealla ja erinomaisella asennolla.

Suorita olkapään stabilointiharjoituksia

Fysioterapeutti voi auttaa sinua parantamaan ryhtiäsi harjoituksen avulla. Vahvistamalla olkapääsi kiinnittyviä lihaksia hallitset ryhtiäsi paremmin.

Yksinkertaiset harjoitukset, kuten taipuvainen T, taipuvainen I tai taipuvainen Y, voivat auttaa parantamaan lihasten hermo-lihasten rekrytointia, mikä auttaa ylläpitämään oikeaa asennoa. Voit kirjautua sisään PT: lläsi oppiaksesi oikean tavan suorittaa harjoitukset.

Aseta hälytys

Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta hälytyksen asettaminen työskennellessä voi auttaa kouluttamaan kehoasi pitämään oikean asennon. Kuinka monta kertaa olet istunut tietokoneellasi täydellisessä asennossa vain huomataksesi itsesi slouchessa muutamassa minuutissa?

Monissa tietokoneissa ja älypuhelimissa on hälytystoiminto. Aseta vain hälytys tai ajastin sammumaan 20-30 minuutin välein. Kun hälytys soi, säädä ryhtiäsi, paina torkkua ja palaa takaisin töihin. Kun pidät paremmin oikean asennon ylläpitämisessä, voit pidentää hälytysten välistä aikaa.

Rekrytoi ystäviä antamaan sinulle lempeitä muistutuksia

Asennon tarkkailun ongelma on se, että on vaikea nähdä itseäsi istuessasi. Tämän korjaamiseksi voit istua ja työskennellä peilin edessä koko päivän, mutta parempi idea on yksinkertaisesti rekrytoida ystäviä ja työtovereita muistuttamaan sinua varovasti istumasta korkealla aina, kun he näkevät sinun slouching.

Sana Verywelliltä

Huono istuva ja seisova ryhti voivat olla yksi syy selkäkipuun, niskakipuun tai olkapään kipuun. Vierailemalla fysioterapeutin luona ja oppimalla saavuttamaan ja pitämään oikea ryhti, voit olla varma, että ratkaiset ongelmasi nopeasti ja estät tulevat kiputilanteet.

  • Jaa
  • Voltti
  • Sähköposti
  • Teksti