Sisältö
- Lonkan ja reiden vammat
- Polvivammat
- Jalkavammat
- Nilkka vammat
- Jalavauriot
- Kuinka välttää juoksevammoja
Juoksevan vamman ymmärtäminen on avain tehokkaaseen hoitoon. Täältä löydät resursseja, jotka selittävät yleisiä ongelmia ja tarjoavat tietoa juoksevamman hoitotyypeistä.
Lonkan ja reiden vammat
- Lonkan bursiitti
- Bursa-tulehdus lonkkanivelen ulkopuolella, ns. Trochanteric bursiitti, voi aiheuttaa kipua lonkan liikkeellä. Lonkan bursiitin hoito on usein tehokasta, mutta tilalla on ongelma palata takaisin ja joskus tulla pysyväksi ongelmaksi.
- Napsauttava lonkan oireyhtymä
- Snapping hip -oireyhtymä on sana, jota käytetään kuvaamaan kolmea erillistä lonkan ongelmaa. Ensimmäinen on, kun IT-kaista napsahtaa reiden ulkopuolelle. Toinen tapahtuu, kun syvä lonkan taivutin napsahtaa lonkkanivelen eteen. Lopuksi lonkkanupin ympärillä olevat ruston tai labrumin kyyneleet voivat aiheuttaa katkeamisen.
- Iliotibiaalisen kaistan oireyhtymä
- Iliotibiaalinen nauha on paksu, kuituinen nauha, joka ulottuu lonkasta sääreen; se antaa vakautta polvinivelelle ja on kiinnitetty reiden lihaksiin. ITBS aiheutuu, kun bändi tulehtuu ja hellä.
- Vetetty hamstring
- Vedetty takareikä on yleinen urheiluvamma, joka nähdään yleisimmin sprinttereissä. Vedetty hamstring on lihaksen vamma, jota kutsutaan hamstring-rasitukseksi. Vedetyn hamstringin hoito on tärkeää nopean palautumisen kannalta.
- Lonkan stressimurtumat
- Lonkan rasitusmurtumat ovat yleisimpiä urheilijoilla, jotka osallistuvat voimakkaisiin urheilulajeihin, kuten pitkän matkan juoksijoihin. Hoito onnistuu yleensä välttämällä vaikutuksia.
Polvivammat
- Patellofemoraalinen oireyhtymä
- Kutsutaan myös "juoksijan polveksi", polvilumpeen tai polvilumpeen liittyvät ongelmat ovat yleisiä juoksijoille. Termi juoksijan polvi voi viitata useisiin yleisiin vammoihin, kuten kondromalasiaan, polvilumpion jännetulehdukseen tai yleistyneeseen polvikipuun.
- Polvisuojuksen subluksaatio
- Monet polvilumpion ongelmat liittyvät polvilumpion asemaan reiden luun päässä olevassa urassa. Usein polvilumpio voidaan vetää uran sivulle, jota kutsutaan subluksaatioksi, ja vakavissa loukkaantumisissa polvilumpio voi irrota kokonaan urasta.
- Plica-oireyhtymä
- Plica-oireyhtymä esiintyy, kun polvinivelen vuorausta ärsytetään. Osa polvinivelen vuorauksesta on näkyvämpi joillakin yksilöillä ja voi muodostaa ns plica-hyllyn. Jos tämä kudos tulehtuu, se voi aiheuttaa polvikipua.
Jalkavammat
- Säärilastat
- Säärilastat, kuten juoksijan polvi, on termi, joka kuvaa oireiden sarjaa, ei todellista diagnoosia. Säärilastakipu voi johtua lihasten, luun ongelmista tai lihaksen kiinnittymisestä luuhun.
- Stressimurtumat
- Lonkan stressimurtumat nähdään yleensä pitkien juoksijoiden juoksijoilla ja paljon yleisemmin naisilla kuin miehillä. Nämä vammat nähdään yleensä kestävyysurheilijoilla, joilla on puutteelliset ravitsemus- tai syömishäiriöt.
- Liikunnan aiheuttama osasto-oireyhtymä
- Liikunnan aiheuttama osasto-oireyhtymä on tila, joka aiheuttaa kipua jalan etuosassa. Potilaat, joilla on liikunnan aiheuttama osasto-oireyhtymä, voivat tarvita leikkausta, kutsua fasciotomia oireiden lievittämiseksi.
Nilkka vammat
- Nilkan nyrjähdys
- Nilkan nyrjähdykset ovat yleisiä vammoja, joita juoksijat kokevat. Tämän ongelman varhainen tunnistaminen ja hoito auttaa parantamaan nilkan nivelsiteiden vammoja.
- Akillesjänne
- Akillesjänne on kivulias jänteen tila nilkan takaosassa. Hoitamattomana Achilles-jänteet voivat johtaa lisääntyneeseen Achilles-jänteen repeämisriskiin.
Jalavauriot
- Plantaarinen fasciitis
- Plantaarinen fasciitis on kantapään kivun oireyhtymä, joka johtuu jalkapohjan paksun nivelsiteen tulehduksesta. Tiukka, tulehtunut jalkapohjan fascia voi aiheuttaa kipua kävelemisen tai juoksemisen aikana ja johtaa kantapään kannustimen muodostumiseen.
- Ylipronaatio
- Pronaatio on jalan normaali liike kävelysyklin läpi. Kun tämä liike muuttuu liialliseksi, ylipronaatio voi aiheuttaa vaihtelua muuttamalla kävelysyklin normaalia mekaniikkaa. Kengät liiallisen jalkaliikkeen hallitsemiseksi voivat olla hyödyllisiä ylipronaattoreille.
- Kaaren kipu
- Kaaren kipu on yleinen jalkavalitus. Kaarikipu, jota joskus kutsutaan myös rasitukseksi, aiheuttaa usein tulehdusta ja polttavaa tunnetta jalkakaaren alla. Kaarikivun hoito koostuu usein mukautuvista jalkineista ja sisäosista.
Kuinka välttää juoksevammoja
Vaikka näiden tietojen pitäisi olla todennäköisesti ensimmäisiä, monet urheilijat, mukaan lukien juoksijat, eivät ryhdy asianmukaisiin toimiin loukkaantumisen välttämiseksi. Jopa tarkkaavaisimmalla ennaltaehkäisevällä urheilijalla voi kuitenkin esiintyä juoksuvammoja - tällainen on urheilun luonne. Muutaman askeleen ottaminen vähentää mahdollisuuksiasi kehittää vakava ongelma. Muista käyttää asianmukaisia jalkineita, venyttää kunnolla ja harkitse ristikoulutusta.