Sisältö
- Lisää fytoestrogeeneja ruokavalioon
- Vältä ravintoaineita
- Kokeile lääkkeitä
- Hanki tarpeeksi liikuntaa
- Käytä ravintolisiä ja yrttejä
- Pysyä rauhallisena
- Vähennä stressiä
Perinteinen hormonikorvaushoito (hormonikorvaushoito), joka sisältää estrogeeni- ja progesteronikorvauksen, tarjoaa tehokkaan helpotuksen vaihdevuosiin liittyvistä kuumista aaloista, mutta jotkut naiset eivät välttämättä pysty käyttämään sitä, kuten äskettäin rintasyöpään hoidetut. Ja toiset saattavat olla uteliaita elämäntapamuutoksiin, jotta he eivät palaisi jatkuvasti.
Tässä on joitain ei-hormonaalisia ehdotuksia kuumien aaltojen vakavuuden vähentämiseksi.
Lisää fytoestrogeeneja ruokavalioon
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että fytoestrogeenit, jotka ovat kasveja, joilla on estrogeenin kaltaisia vaikutuksia kehossa, voivat auttaa vähentämään kuumia aaltoja ja muita vaihdevuosioireita. Fytoestrogeenit koostuvat isoflavoneista ja lignaaneista. Soijapavut ja soijatuotteet, kuten tofu, tempeh, miso ja soijamaito, sisältävät isoflavoneja, kun taas lignaaneja löytyy pellavansiemenistä, täysjyvätuotteista, palkokasveista, kuten kikherneistä ja linsseistä, hedelmistä ja vihanneksista.
Fytoestrogeenien kemiallinen rakenne on samanlainen kuin estradioli tai estrogeeni, ja useat tutkimukset ovat osoittaneet, että niillä on estrogeenivaikutus elimistössä, kun kiertävät estrogeenitasot ovat alhaiset.
Vältä ravintoaineita
Monet ruoat voivat laukaista kuumia aaltoja, mukaan lukien alkoholi, kofeiini, cayenne ja muut mausteiset ruoat. Jos kuumasi välkkymät näyttävät pahenevan näiden ruokien nauttimisen jälkeen, yritä poistaa rikoksentekijät ja katso, kuumatko ne.
Kokeile lääkkeitä
Effexor on masennuslääke, jonka on havaittu vähentävän kuumia aaltoja naisilla, joita hoidetaan rintasyöpään. Koska se toimii niin hyvin rintasyöpäpotilailla, tutkijat uskovat, että se voi olla vaihtoehto naisille, jotka eivät halua käyttää perinteistä hormonikorvaushoitoa vaihdevuosien aikana.
Paxil on FDA: n hyväksymä kuumien aaltojen hoitoon, ja sen on osoitettu parantavan niitä hyvin suunnitelluissa tutkimuksissa. Pristiqin ja Lexapron on myös osoitettu auttavan tutkimuksessa.
Gabapentiini on kouristuslääke, jota käytetään hermokivun ja kohtausten hoitoon. Anekdoottien todisteiden mukaan lääke on kohtalaisen tehokas vähentämään kuumia aaltoja.
Hanki tarpeeksi liikuntaa
Kuka haluaa käyttää kun he jo tippuvat hiki seisomassa? Täysin ymmärrettävä, mutta liikunnan on osoitettu auttavan. Itse asiassa kaksi vuonna 2016 julkaistua tutkimusta osoitti, että naiset, jotka saivat lenkkeily- ja pyöräilyohjelman neljästä viiteen kertaa viikossa, osoittivat parantuneensa kykynsä säätää kehon lämpöä, ja kuumassa salamassa he hikoilivat vähemmän ja osoitti vähemmän ihon lämpötilan nousua verrattuna kontrolliryhmään, joka ei käyttänyt liikuntaa. Ja mikä parasta, tutkimuksen loppuun mennessä harjoittelijat kokivat 60 prosentin pudotuksen kuumien aaltojen taajuudessa. .
Harjoittele ainakin muutama kerta viikossa kohtuullisessa tai raskaassa tahdissa nähdäksesi tämän hyödyn. Älä vain harjoittele kolmen tunnin kuluessa nukkumaan menemisestä, tai saatat lisätä yöhikoilun riskiä.
Käytä ravintolisiä ja yrttejä
Monet ihmiset käyttävät musta cohosh vähentää kuumia aaltoja, vaikka vain vähän todisteita sen todellisuudesta on. Silti jotkut vannovat, että musta cohosh tarjoaa tehokkaan helpotuksen näistä ja muista vaihdevuosien oireista, mukaan lukien päänsärky, sydämentykytys ja ahdistus. Pohjois-Amerikan vaihdevuosiseuran mukaan lopullisten todisteiden puuttumisesta huolimatta "näyttää siltä, että musta cohosh on turvallinen, rohdosvalmiste." Joitakin muita yrttejä, joilla on anekdotisia todisteita kuumien aaltojen auttamisesta, ovat punainen apila, dong quai ja helokkiöljy.
Pysyä rauhallisena
Kuumat aallot ovat usein pahempia kuumalla säällä. Käytä kaikkia puuvillavaatteita, jotka antavat ihosi hengittää, ja pidä tuuletin lähellä kuumalla säällä, jotta voit vähentää kuumien aaltojen määrää. Voit myös siemailla jäävedellä ja käyttää kerroksia kylmempinä kuukausina, jotta voit poistaa vaatteet tarpeen mukaan.
Vähennä stressiä
Stressi voi olla kuuma salama useille naisille. Rauhoittavan käytännön, kuten meditaation tai korjaavan joogan, tai luovan harjoittelun, kuten maalaamisen tai kirjoittamisen, aloittaminen voi olla hyödyllinen lähtökohta.