Sisältö
Altis kuvaa kehosi asemaa, kun makaat vatsalla, kasvot alaspäin. Teknisesti se tapahtuu, kun ruumiin vatsapuoli on maata vasten. Se on vastakohta selkänojalle, joka makaa selässäsi (kuvapuoli ylöspäin) ja selkäpuolesi on maata vasten.Lääkärit (kuten fysioterapeutit) voivat sijoittaa asiakkaansa altisasentoon samalla kun he antavat manuaalista hoitoa tai tekevät tiettyjä venytys- ja selkäharjoituksia, jotka sisältävät kotiharjoitteluohjelman. Erinomainen esimerkki altis asennon käytöstä on jooga Cobra -asento. Joogakobrassa makaat vatsallasi ja työntät sitten varovasti päätä, hartioita ja rintaa ylös lattialta.
Lammas ja makuuasento ovat joukossa termejä, jotka kuvaavat sijaintiasi kuntoilun tai manuaalisen hoidon aikana. Samankaltaisia termejä ovat puolella makaava, kädet ja polvet, kaikki neljä tai pöydän asento.
Altis vs. selkänoja selkäharjoitteluun
Yleensä kotiharjoitteluohjelmat, jotka saatat saada fysioterapeutiltasi tai lääkäriltäsi, alkavat harjoituksilla, joissa makaat selässäsi (selkäasennossa). Tämä johtuu siitä, että saat mahdollisimman paljon selkätukea selkäasennossa. Kun olet kehittänyt jonkin verran alustavaa voimaa ja koordinaatiota selkäasennossa (mikä yleensä ei vie kovin kauan, jos teet harjoituksia joka päivä), terapeutti tai henkilökohtainen kouluttaja etenee todennäköisesti harjoituksiin, jotka tapahtuvat altis asennossa.
Selkäharjoitukset vatsassa ovat usein selkänojaharjoituksia. Nämä voivat olla vasta-aiheisia, jos sinulla on selkärangan niveltulehdus tai kasvojen nivelten ongelmia.Selänpidennyksiä suositellaan kuitenkin harjoituksiksi joillekin selkäoloille. Näihin voi sisältyä herniated levy tai iskias.
Takaharjoitus, joka suoritetaan makuuasennossa
Harjoittelu altis asennossa voi auttaa vahvistamaan selän lihaksia. Asento soveltuu selkänojaharjoitusten tekemiseen. Yllä mainittu jooga Cobra on ehkä paras esimerkki tästä toiminnosta. Altis painaminen on myös tapa vahvistaa selkälihaksia.
Voit myös vahvistaa hamstring-lihaksiasi harjoituksilla, jotka ovat altis. Vahvat hamstrings auttavat torjumaan lantion etukallistukseksi kutsuttua tilaa, joka on lähinnä lantion luun eteenpäin suuntautuva kallistuminen. Tämä eteenpäin kallistuminen johtaa usein liialliseen lannerangan käyrään, tiukkoihin selkälihaksiin ja kipuun.
On olemassa useita tapoja vahvistaa hamstringejasi makaamassa makuuasennossa. Rekvisiitta, kuten Theraband tai harjoituspallon yläosa, voi tehdä asioista mielenkiintoisempia.
Käytä esimerkiksi sopivaa palloa lämmetessä asettamalla pallo nilkkojen väliin ja nostamalla ja laskemalla sääresi. Kun hamstrings ja muut lihakset ovat lämmenneet, voit käyttää palloa tukipinnallasi (makaa kasvot alaspäin lattian sijasta) ja nostaa ja laskea jalkasi tällä tavalla.
Pallon käyttäminen lattian sijasta voi olla helppoa tai haastavaa, riippuen siitä, mitä päätät tehdä ja laitatko kätesi lattialle tukemaan kehoa.
- Jaa
- Voltti
- Sähköposti
- Teksti