Sisältö
- Harjoittelu
- Liian paljon rentoutumista
- Lämpötilaherkkyydet
- Huimaus
- Parannettu hermovaste
- Ongelmien kiertäminen
Ei, ei niin paljon joillekin meistä.
Olet ehkä luullut, että vain sinulla oli tämä ongelma, mutta voit olla varma, että se ei ole. Suihku voi aiheuttaa suuria ongelmia niille meistä, joilla on fibromyalgia tai krooninen väsymysoireyhtymä (ME / CFS).
Miksi niin? Koska useat oireistamme voivat yhdistää meidät menemään suoraan suihkusta ja takaisin sänkyyn loppupäivän ajan.
Kuinka se on mahdollista?
Harjoittelu
Varsinkin niille, joilla on ME / CFS, jopa pienetkin rasitukset voivat olla liikaa. Tämä johtuu oireesta, jota kutsutaan rasituksen jälkeiseksi huonovointiseksi, joka on tämän taudin määrittelevä ominaisuus. Fibromyalgiaa sairastavilla ihmisillä ei ole rasituksen jälkeistä huonovointisuutta, mutta joillakin meistä on samanlainen liikunta-intoleranssi.
Suihku vie enemmän energiaa kuin meillä on tapana tunnistaa. Seisot koko ajan. Teet kohtuullisen määrän taivutuksia, venytyksiä ja ulottuvuuksia samalla vaahdottaen voimakkaasti päätäsi ja vartaloasi.
Kun ajattelet, että joudumme usein aloittamaan uuden "harjoitus" -rutiinin kahdella yksinkertaisen liikkeen toistolla, kuten jooga-asennolla, voit nähdä, kuinka suihkussa käyminen voi olla meille liikaa työtä.
Liian paljon rentoutumista
Suihkun kuuma vesi voi olla rentouttava, mikä on hienoa, kun on kyse ahtaista lihaksista ja sidekudoksista. Niille meistä, jotka käsittelevät syvää väsymystä, se ei luultavasti ole parasta meille varhain päivällä, kun taistelemme vielä herätä.
Molemmat näistä tiloista voivat olla päällekkäisiä unihäiriöiden kanssa, mukaan lukien unettomuus, uniapnea ja levottomat jalat -oireyhtymä. Molempiin liittyy myös virkistämätöntä unta. Se voi jättää meidät erittäin väsyneiksi päivällä. Jos haluat olla toimiva ja toimiva, viimeinen asia mitä tarvitset, on rentoutua.
Lämpötilaherkkyydet
Vaikka kuuma vesi saattaa tuntua hyvältä, se voi myös saada lämpötilaherkkyytemme menemään ja heittää homeostaasin pois. Kun lämmitämme näin, on paljon työtä jäähdyttää meidät takaisin normaaliksi. Jotkut meistä kuumenevat niin paljon, että hikoilemme voimakkaasti suihkun jälkeen.
Joissakin tapauksissa lämpötilaherkkyys voi johtaa myös muihin oireisiin, joten kannattaa olla varovainen ja välttää tätä oiretta.
Huimaus
Olemme alttiita huimaukselle ortostaattisen intoleranssin kutsutun oireen ansiosta. Pohjimmiltaan se tarkoittaa, että meistä tulee huimausta seisomaan noustessa. Sen aiheuttaa epänormaali verenpaineen lasku.
Suihkun lämpö yhdistettynä pesuliikkeisiin (esimerkiksi taivuttaminen jalkojen pesemiseen) voi saada kehosi työskentelemään ylitöitä pitääkseen tasapainotuntosi. Huimaavia loitsuja kuumassa suihkussa? Erittäin pelottavaa, varsinkin kun harkitset, mihin laskeudut, jos putoat!
Fibromyalgian huimauksen syyt ovat erilaiset kuin ne, jotka aiheuttavat sen ME / CFS: ssä, mutta lopputulos on sama.
Parannettu hermovaste
Varsinkin fibromyalgiassa ihoon osuvan veden paine voi saada hermosi kohoamaan. Joillekin se sattuu, kun he ovat suihkeen alla. Toisissa se ei välttämättä satuta suihkun aikana, mutta heidän ylireaktiivisten hermojensa stimulaatio saattaisi heidän ruumiinsa lähettämään virheellisiä kipusignaaleja ja saamaan heidät satuttamaan kaikkialle.
Tätä ilmiötä kutsutaan allodyniaksi, joka on kipua, joka aiheutuu sellaisesta, joka ei normaalisti satuta. On allodynian terminen muoto, joka voi tehdä suihkun lämmön vielä vaikeampaa sietää. Allodynia on melkein yleinen fibromyalgiassa, ja jotkut ME / CFS-potilaat kokevat sen myös.
Ongelmien kiertäminen
Ilmeisin tapa välttää joitain näistä ongelmista on käydä kylvyssä. Se on parempi vaihtoehto, kun puhut huimauksesta, rasituksesta ja lisääntyneestä hermovasteesta. Ja jos kuumalla vedellä on kielteisiä vaikutuksia sinuun, voit aina valita viileämmän veden tai jopa maidon.
Kylpy pyrkii myös höyrystämään kylpyhuoneen vähemmän, joten sinulla voi olla helpompaa aikaa jäähtyä, kun pääset ulos.
Jos edes kylpy on liikaa rasitusta sinulle tai jos se ei ole vaihtoehto (esimerkiksi jollekulle, jolla ei ole kylpyamme), kannattaa ehkä pitää puhdistusliinat ja kuiva shampoo kädessäsi, jotta voit virkistäytyä. Kasvojenpuhdistusliinat tai hajustamattomille, hajustamattomat vauvapyyhkeet voivat olla hyviä vaihtoehtoja.
Suihkutuoli voi myös olla hyödyllinen. Istuminen tarkoittaa, että taivutat ja venytät vähemmän ja saatat estää huimauksen samalla kun säästät energiaa.
Niille, jotka rentoutuvat liiallisesti kylvyssä tai suihkussa, saattaa olla parempi ottaa se yöllä aamun sijaan. Se voi auttaa sinua nukkumaan, mikä on aina hyvä asia.