Sisältö
- Avaimet rappeuttavan levysairauden ehkäisemiseksi
- Elää aktiivista elämää ja sisällytä liikuntaa
- Käytä hyvää muotoa ja käytä kehomekaniikkaa
- Lopeta tupakointi tai vielä parempi, älä aloita
- Päästä ihanteelliseen painoon ja säilytä se
- Tasapainota käsityötä ja istumista
- Ota ruokavalion lähestymistapa
- Estä DDD vanhanaikaisella tavalla
DDD, kuten siihen usein viitataan, on yleensä ensimmäinen tapahtuma muutosryhmässä, joka voi johtaa niveltulehdukseen ja mahdollisiin komplikaatioihin, kuten selkärangan ahtauma. Vaikka ennaltaehkäisy ei ole teknisesti mahdollista - melkein jokainen kehittää ainakin muutaman degeneratiivisen selkärangan muutoksen - voit toteuttaa elämäntapakorjauksia hidastamaan tämän mahdollisesti tuskallisen ongelman puhkeamista.
Avaimet rappeuttavan levysairauden ehkäisemiseksi
Ensinnäkin on tärkeää olla tietoinen siitä, että elämäntapakorjausten toteuttaminen tahtoa osallistua aktiiviseen osallistumiseen.
Toisin sanoen, siellä ei ole pillereitä, jotka yksinkertaisesti estävät DDD: täsi. Avain degeneratiivisten selkärangan muutosten kehittymisen hidastamiseen on vähemmän pillereiden pudotusta ja paljon enemmän niiden vaikutusten vähentämistä, joita päivä päivältä kulumisella voi olla selkärankaasi ja muihin niveliin.
Täydennöillä ja rohdosvalmisteilla, jotka yleensä vahvistavat ja / tai ravitsevat tuki- ja liikuntaelimistöä, voi tosiasiassa olla merkitys selkäydinlevyn eheyden säilyttämisessä. Puhumme tästä tarkemmin myöhemmin artikkelissa.
Sillä välin, jos tunnet eksyneesi siitä, kuinka rappeuttava levysairaus nipataan alkuunsa, älä koskaan pelkää. Tässä artikkelissa käyn läpi yleisimmät parhaat käytännöt selkärangan hyvinvoinnin hoidossa DDD: n suhteen.
Elää aktiivista elämää ja sisällytä liikuntaa
Kysy kaikilta selkärangan asiantuntijoilta yhdestä asiasta, jonka voit tehdä estämään rappeutuvia levyjä, ja he todennäköisesti kertovat venyttelyn. Pohjimmiltaan tämä tarkoittaa nivelten viemistä täydellä liikealueella ja tekemistä niin säännöllisesti.
Toiseksi hyödyllisin asia, jonka he todennäköisesti ehdottavat, on lihastesi, erityisesti selän ja ydinlihaksen, vahvistaminen.
Ja lopuksi he todennäköisesti ohjaavat sinut säännölliseen aerobiseen harrastukseen, ja kävely on ensimmäinen valinta.
Siitä huolimatta sinun on tiedettävä muutamia tosiasioita ja varotoimia. (Ja kysy myös fyysiseltä terapeutilta tai lääkäriltä.)
Ensinnäkin, kuten edellä mainittiin, jos kävely ei anna sinulle kipua, yritä sisällyttää se tavalliseen ohjelmaasi. Kävely on nivelissä melko helppoa, mutta se auttaa silti lisäämään verenkiertoa ja lihasten kestävyyttä, ja se on hyvä sydämellesi. American Council on Exercise suosittelee 30 minuutin kävelymatkan (tai muun aerobisen toiminnan) tekemistä noin 5 kertaa viikossa keinona tukea yleisesti terveyttäsi.
Mutta jos kävely aiheuttaa kipua, harjoittelu vedessä voi tarjota vaihtoehdon. Degeneratiivisten muutosten edetessä nivelliikkeestä voi jossain vaiheessa tulla "luu luuhun", mikä tarkoittaa, että levy ja sen iskuja vaimentava kyky on heikentynyt. Tässä tapauksessa maaharjoittelu voi lisätä kipua. Vedessä harjoittelu on hienoa, koska se vie suuren osan kuormasta yhtälöstä. Suurin osa yhteisöistä tarjoaa vesiharjoitustunteja erilaisilla vaikeustasoilla; tarkista omasi löytääksesi sopivan mahdollisuuden.
Toiseksi saatat joutua minimoimaan tai välttämään kiertämistä ja taivuttamista, kun harjoittelet. Tämä ei ole tekosyy harjoituksen ohittamiseen, mutta saatat joutua tarkistamaan ohjelmasi lisensoidun, pätevän ammattilaisen kanssa varmistaaksesi, että se ei edistä DDD: n kehitystä.
Kolmanneksi, tottukaa käyttämään hyvässä kunnossa kuntoilua (katso lisätietoja seuraavasta osiosta). Aktiivisuus, liikunta ja erityisesti voimaharjoittelu ovat vain yhtä hyviä kuin ryhti ja suuntaus. Hyvän muodon ylläpitäminen auttaa myös välttämään niskan ja selän rasitusta.
Käytä hyvää muotoa ja käytä kehomekaniikkaa
Mikään keskustelu harjoituksesta ei ole täydellinen ilman keskustelua kehomekaniikasta ja hyvästä muodosta. Näiden oppiminen - ja tietysti niiden käyttö - voi viedä pitkän matkan kohti nivelten muodostavien luiden välisen kunnon ylläpitämistä; tämä on avain rappeuttavien muutosten hidastamiseen pitkällä matkalla.
Mekaniikan huomioiminen on myös erinomainen tapa luoda tasapaino lihasten välillä, jotka on suunniteltu siirtämään näitä niveliä. Jos et tiennyt, lihasten tasapaino on yksi monista keskeisistä tekijöistä levyn ja selkärangan hyvinvoinnissa, koska se auttaa vähentämään tai välttämään liiallista painetta niveliin. Lihasten tasapainon puute koko kehossa tarkoittaa yleensä lisääntynyttä nivelten kulumista, mikä, kuten edellä mainittiin, on tärkein edeltäjä niveltulehduksille, degeneratiivisille muutoksille, jotka tapahtuvat selkärangassa ikääntyessämme.
Valitettavasti monet ihmiset eivät yritä oppia kehomekaniikastaan. Heille on joko helpompaa ja / tai kätevämpää jatkaa liikkumista samalla tavoin,
Jalat, lonkkanivelet ja lantion luu ovat voimakkaita ryhtiä edistäviä tekijöitä. Vaikka niiden kiinnittäminen herkkien selkärakenteidesi sijasta tavallisten liikkeiden aikana vaatii enemmän vaivaa, se on yksi erinomainen tapa poistaa paine levyiltäsi.
Kaiken tämän perusteella keskeinen nyrkkisääntö levyjen suojaamiseksi loukkaantumisilta ja myöhemmältä rappeutumiselta on välttää liiallista luottamusta selkärankaasi tehdessäsi raskasta työtä. Tämä vähän neuvoja voidaan soveltaa moniin aktiviteetteihin, kuten puutarhanhoitoon, portaiden kiipeilyyn, esineiden nostamiseen ja hyvän ryhtiä ylläpidettäessä, kun istut tietokoneen ääressä. Se on hieno perustava taito, joka kannattaa hallita jokapäiväisessä elämässäsi.
Hyvä tapa saada käsitys hyvässä muodossa on ottaa joko Pilates tai jooga.Molemmat menetelmät kouluttavat kehoa ja mieltä pysymään linjassa liikkumisen aikana. Tätä koulutusta, kuten "käytä jalkojasi, älä selkäsi" -suositusta, voidaan soveltaa myös muihin aktiviteetteihin, kävelystä kodinhoitoon ja muuhun.
Lopeta tupakointi tai vielä parempi, älä aloita
On tunnettua, että tupakointi liittyy lukuisiin terveysongelmiin. Ja levyn rappeutuminen on niiden joukossa.
Tutkimukset osoittavat, että tupakointitupakka vaikuttaa levyihin useammalla kuin yhdellä tavalla sekä useammalla kuin yhdellä alueella. Esimerkiksi lehdessä julkaistu vuoden 2015 tutkimus PLoS löysi ainakin kaksi mekanismia, joilla tupakointi voi vahingoittaa levyjä: Se ei vain vähennä levyn reunoilla tapahtuvaa uudelleenrakentamista, vaan myös supistaa verisuonia, joiden tehtävänä on levittää ravintoaineita levylle.
Tupakointitapa voi myös pahentaa selkäkipujasi. Tiede työskentelee edelleen tämän suhteen, mutta yleensä uskotaan, että tupakointi lisää kivun havaitsemista. Esimerkiksi vuoden 2016 tutkimuksessa todettiin, että suuret leikkaukset läpikäyneet tupakoitsijat tarvitsivat leikkauksen jälkeen enemmän kipulääkkeitä kuin tupakoimattomat.
Päästä ihanteelliseen painoon ja säilytä se
Jos et ole ihanteellisessa painossa, harkitse pääsyä sinne.
Useimmille meistä tämä on helpommin sanottu kuin tehty. Mutta kun painat vähemmän kehoa, niveliin ja levyihin kohdistuu vähemmän painetta. Tutkimus julkaistiin Kansainvälinen liikalihavuuden lehti havaittiin, että ihmiset, joiden painoindeksi on yli 25 ja luokitellaan henkilö ylipainoisiksi mutta ei liikalihaviksi, lisää lannerangan rappeutumisen riskiä.Tutkijat lisäsivät, että ylipaino nuorena oli erityisen haitallista levyn terveydelle.
Tasapainota käsityötä ja istumista
Se, mitä teet työhön, merkitsee selkäsi ja potentiaaliasi kehittää DDD: tä. Tähän kuuluvat ihmiset kaikilta elämänaloilta, tietokoneiden ääressä istuvista työntekijöihin.
Useimmat asiantuntijat sanovat, että ammatit, jotka eivät ole istumista tai fyysisesti vaativia, antavat sinulle parhaat mahdollisuudet estää tai hidastaa degeneratiivisia selkärangan muutoksia.
Jos olet istumaton, et todennäköisesti rakenna paljon lihasvoimaa. Mutta vahvat lihakset voivat auttaa poistamaan levyn paineen. Lisäksi lihasheikkous voi rohkaista lihasjännitystä, ja tämä johtaa usein kipuun.
Toisaalta, jos harrastat raskasta käsityötä, etenkin jos et pidä tasapainoista voimaharjoitteluohjelmaa työn ulkopuolella, saatat olla alttiimpi nivelten rasitukselle ja kulumiselle.
Näistä ja muista syistä asiantuntijat sanovat meille, että meidän on pyrittävä mahdollisuuksien mukaan saavuttamaan tasapaino äärimmäisen fyysisen rasituksen ja täydellisen passiivisuuden välillä.
Ota ruokavalion lähestymistapa
Kuten tämän artikkelin alussa mainittiin, lisäravinteiden ja rohdosvalmisteiden ottaminen ei ole tapa estää tai hidastaa rappeuttavaa levytaudin kehittymistä. Pieniä poikkeuksia lukuun ottamatta tiede ei ole keksinyt DDD-spesifisiä mekanismeja, jotka todennäköisesti reagoivat suotuisasti pillereiden ottamiseen tai tiettyjen elintarvikkeiden syömiseen.
Ruokavalion ja mahdollisesti joidenkin lisäravinteiden, mukaan lukien yrtit, käyttö yleisesti voi kuitenkin vaikuttaa epäsuorasti levyjen hyvinvointiin. Voit ajatella ravinteiden lähestymistapaa strategiana pikemminkin kuin hoito tai erityiset ennaltaehkäisevät toimenpiteet.
Ruokat ja lisäravinteet, jotka tukevat tuki- ja liikuntaelimistöä, voivat auttaa säilyttämään levyjäsi. Todennäköisesti eniten hyötyä on D-vitamiini.
Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 110 degeneratiivista levysairautta sairastavaa potilasta, havaittiin, että lähes puolella oli D-vitamiinipuutos. (Tutkijoiden mukaan tarvitaan enemmän tutkimuksia, etenkin niitä, jotka arvioivat erilaisia väestöryhmiä, ennen kuin he voivat ehdottomasti suositella D-vitamiinia, Joissakin tutkimuksissa D-vitamiini liittyy myös murtumariskin pienenemiseen.
Toinen ravitsemusstrategia on yrittää vähentää tulehduksen määrää kehossa. Tutkijat selvittävät edelleen tarkkaa roolia tulehdukselle DDD: n kehityksessä. Aikaisemmin ajateltiin, että tulehduksella oli vain haitallisia vaikutuksia levylle; mutta viime aikoina todisteet viittaavat hyödyllisiin rooleihin tulehduksessa. Vuoden 2015 tutkimuksessa todettiin, että tulehdus edistää kudosten homeostaasia. Muista luokkasi tiedeestä, että homeostaasi on kehon tapa pysyä tasapainossa ja siten ylläpitää terveyttä.
Estä DDD vanhanaikaisella tavalla
Yhteenvetona, jos haluat suojata selkäydinlevyidesi hyvinvointia pitkällä matkalla, harkitse pääsyä tietokoneelle useammin, ylläpitää kävely- ja venytysohjelmaa, syödä terveellisesti ja työskennellä lääkärisi ja / tai fyysisen kanssa terapeutin räätälöidä elämäntapa tarpeidesi mukaan.