Sisältö
- Vähentynyt kipu
- Pysy kunnossa, kun parannat selkävamman
- Lihasten vahvistaminen
- Lisääntyvä yhteinen liikealue
- Ydinvakautusharjoitus
- Motivaatio
Vedessä treenaamisen kauneus on se, että se voi vähentää huomattavasti nivelten jytinävaikutusta, joka usein seuraa maalla harjoitettavia liikuntaohjelmia. Ja kun se tapahtuu, saatat pystyä tekemään enemmän työtä vedessä kuin maalla, mikä voisi tehdä eron sen välillä, osallistutko säännöllisesti tehokkaaseen selkäharjoitteluohjelmaan vai ei.
Fyysisestä kunnostasi ja harjoittelutavoitteistasi riippuen voit tehdä vesiharjoituksia matalassa, keskisyvässä ja / tai syvässä vedessä. Mitä syvempi vesi, sitä todennäköisemmin tarvitset kelluntavyön tukemaan sinua liikkuessasi. Muita vesiurheiluluokissa yleisesti käytettyjä kelluntalaitteita ovat nuudelit, käsipainot ja melat. Kuulostaa hyvältä? Jos pelaat vedessä treenaamista, saatat haluta tietää säännöllisen harrastamisen eduista.
Vähentynyt kipu
Jos et ole vielä kuullut, harjoittelu on loistava tapa pitää useimmat selkäkipu tyypit kurissa. Itse asiassa lehdessä julkaistu tutkimusKipu havaitsi, että liikunta auttaa merkittävästi kroonisen alaselän kivun hoidossa jopa pitkällä aikavälillä. Ja vesiharjoitukset eivät ole poikkeus.
Kroatian tutkijat tarkastelivat keski-ikäisiä potilaita, joiden krooninen kipu rajoittui heidän matalaan selkäänsä ymmärtääkseen eroja veden ja maaharjoitusten tarjoaman kivunlievityksen välillä. Toisin sanoen, kenellekään tutkimuksen osanottajista ei ollut iskiasia, mikä johtuu usein selkärangan ongelmasta.
Uutiset olivat hyviä. Tutkimuksessa molemmat terapeuttiset liikuntatyypit lievittivät kipua hienosti ja kumpikin auttoivat osallistujia vähentämään fyysistä vammaisuutta. Lisäksi tutkijat suosittelevat uima-altaan liikuntaa vammaisille potilaille tarkoitetun hoitojakson alkaessa ja kommentoivat, että vedessä harjoittelu on "turvallista, hyvin siedettyä ja nautittavaa liikuntamuotoa".
Pysy kunnossa, kun parannat selkävamman
Selkärangan syrjäytyneet urheilijat voivat ottaa sen melko vaikeaksi, kun lääkäri tai fysioterapeutti käskee heitä "perääntymään" hetkeksi. Mutta palveluntarjoajan mukaan tämä johtuu siitä, että suuritehoisella harjoittelulla on maine hidastaa ja jopa heikentää paranemista. Sama pätee joissakin tapauksissa jopa helpoimpaan painon kantamiseen. Allas pelastus!
Korvaamalla osa tai kaikki normaalista rutiinistasi syvävesiharjoituksilla saatat pystyä minimoimaan aktiivisuuden vähenemisestä johtuvan kuntoilun heikentämättä selääsi.
Lihasten vahvistaminen
Meille kuolevaisille voi kuitenkin olla tarpeeksi vähän lihasten vahvistamista, jotta voisimme alkaa paremmin. Yleensä vesiurheiluluokitukseen sisältyy selkä-, ab- ja lonkkalihasten virkistystyö. Veden tiheys ympäröivänä väliaineena vastustaa liikkeitäsi; tällä tavalla uima-altaassa tehdyt harjoitukset simuloivat painoharjoittelua.
Lisääntyvä yhteinen liikealue
Vedessä harjoittelu on suositeltava fyysinen aktiivisuus monille selkärangan niveltulehduspotilaille. Miksi? Koska veden kelluvuus auttaa poistamaan nivelet. Tämä ei vain edistä liikunnan nautintoa, mutta se voi myös auttaa sinua liikuttamaan kutakin niveltä enemmän ja lisäämään liikealuettasi.
Jopa näiden erinomaisten etujen valossa, jos niveltulehdus antaa sinulle paljon kipua tai jos kipusi on jatkunut pitkään, sinulle voidaan parhaiten palata aloittamalla varovasti ja hitaasti ennen kuin työskentelet kapasiteetin mukaan. Vielä parempi, työskentele fysioterapeutin kanssa uima-altaalla.
Ydinvakautusharjoitus
Allas on loistava paikka haastaa ydin. Yhdessä tavallisten liikkeiden, kuten vesikävelyn, pyöräilyn ja potkujen, kanssa, sinut voidaan myös ottaa läpi useita liikkeitä, jotka on suunniteltu vahvistamaan vatsasi, lonkan ja selän lihaksia. Mikä tahansa veden syvyys voi olla sopiva ytimen lujuustyöhön, mutta se vaatii yleensä yhden tai useamman kelluntalaitteen käytön tueksi.
Toinen tapa kehittää ydinvoimaa vedessä on haastaa tasapainosi. Tässä tapauksessa voit sijoittaa itsesi tiettyihin vesivarusteisiin, kuten nuudeleihin tai potkulaudoille, ja yrittää pysyä siellä. Istuminen, polvistuminen ja seisominen ovat kaikki reilua peliä.
Motivaatio
Monien mielestä vedessä harjoittelu on yllättävän hauskaa. Vesiliikuntatunti tarjoaa vapauden yhteisestä stressistä, keinon sekä vahvistaa että venyttää, ja mikä parasta, tunnetta toveruudesta luokkatovereidesi kanssa.