Sisältö
Pilates on liikuntamuoto, josta on tullut erittäin suosittu viime vuosina, suurelta osin siksi, että se on mukautettavissa kuntotason eri tasoille. Se tarjoaa myös lempeän, vaikutuksettoman ja täydellisen vartaloharjoittelun, jonka voit tehdä helposti kotona. Siinä yhdistyvät venytys- ja vahvistusharjoitukset kontrolloitujen ja tarkkojen liikkeiden avulla koko kehon virkistämiseksi.Kaikki nämä tekijät tekevät Pilatesista mahdollisesti hyödyllisen liikuntatyypin fibromyalgiaa (FMS) tai kroonista väsymysoireyhtymää (CFS tai ME / CFS) sairastaville - mutta vain niille kuka voi sietää asianmukaista rasitusta. Pilates on erittäin suositeltava monien näiden olosuhteiden asiantuntijoiden, mukaan lukien National Fibromyalgia Association.
Pilates-perusteet
Pilates perustuu ydinvoimaan, mikä tarkoittaa vartalon lihasten vahvistamista. Vahvat ydinlihakset auttavat tukemaan muuta kehoa, mikä helpottaa selän ja raajojen rasitusta. Pilates toimii myös koko kehollasi tavoitteenaan luoda pidemmät, ohuemmat lihakset.
Jos olet jonkin verran aktiivinen ja sinulla ei ole kovaa jäykkyyttä, pilates voi olla seuraava askel sinulle parantamaan voimaa ja kuntoa.
Huomaa: Aloita aina hitaasti ja erota harjoittelu muutamalla päivällä ja seuraa mahdollisten oireiden muutoksia, jotka olet huomannut noina vapaapäivinä. Muista myös keskustella lääkärisi ja muiden terveystiimin jäsenten kanssa ennen kuin aloitat minkäänlaisen liikuntaohjelman.
Molemmat näistä olosuhteista sisältävät rasituksen ongelmia. FMS: ssä se voi johtaa oireiden puhkeamiseen. ME / CFS: ssä se voi johtaa merkittävään oireiden nousuun, jota kutsutaan rasituksen jälkeiseksi huonovointiseksi. Näiden todellisuuksien vuoksi meidän on oltava erityisen varovaisia, kun käytämme itseämme millään tavalla. On tärkeää tuntea rajat ja pysyä niissä, laajentamalla niitä vain hitaasti ja huolellisesti, kun kehosi on valmis.
Jotkut lääkärit suosittelevat sitä minkä tahansa liikunta ihmisille, joilla on ME / CFS. Toisten mukaan se on hyödyllistä, kunhan se on sopivalla tasolla.
Tutkimus
Toistaiseksi meillä ei ole tutkimuksia Pilatesista ME / CFS: lle.
Meillä on vain yksi tutkimus tästä FMS: n liikuntamuodosta, mutta lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta voi auttaa vähentämään FMS: n oireita ja että voimaharjoittelu on erityisen hyödyllistä. Pilates ja rasittava liikunta eivät kuitenkaan yleensä sovi kaikille, joilla on näitä sairauksia, ja ne voivat aiheuttaa huomattavaa haittaa joillekin.
Yhdessä tutkimuksessa (Altan) 25 naista, joilla oli FMS, otti Pilatesin sertifioidulta valmentajalta. Tunnitunteja pidettiin kolme kertaa viikossa 12 viikon ajan. Kontrolliryhmä naisia, joilla oli FMS, tekivät kotiin venytysharjoituksia.
12 viikon lopussa Pilates-ryhmä osoitti merkittäviä parannuksia kivussa ja yleisessä toiminnassa verrattuna kontrolliryhmään, mikä ei osoittanut parannusta. 12 viikkoa tutkimuksen päättymisen jälkeen Pilates-ryhmä toimi edelleen paremmin, mutta kipu oli palannut.
Tämä näyttää vahvistavan muita havaintoja siitä, että liikunnasta voi olla hyötyä FMS: ssä. On tärkeää muistaa, että avain ei välttämättä ole paljon liikuntaa, mutta sinulle sopiva säännöllinen liikunta.
Onko pilates oikea sinulle?
Jos et ole ollut aktiivinen pitkään aikaan, Pilates ei ehkä ole oikea paikka aloittaa. FMS ja ME / CFS asettavat meille erityisiä haasteita kuntoilun suhteen, ja sinun on otettava ne huomioon ennen minkäänlaisen liikunnan aloittamista. Tuntuu todennäköisesti enemmän Pilates-ponnistelusta kuin muilla usein suositelluilla liikuntamuodoilla, joten se voi johtaa todennäköisemmin soihdutukseen tai rasituksen jälkeiseen huonovointisuuteen.