Sisältö
- Tekstin kaulan syitä
- Tekstikaulan yleiset oireet
- Fysioterapia tekstikaulalle
- Tulevaisuuden tekstikaulan ongelmien ehkäisy
- Milloin hakee lisää apua
Jos olet sitkeä tekstaaja tai älykäs älypuhelinkäyttäjä, saatat huomata, että niskaasi alkaa satuttaa, kun käytät laitetta. Miksi? Se voi olla tekstikaula.
Tekstikaula on uusin termi niskakipusi, joka johtuu kädessä pidettävän laitteen, kuten älypuhelimen tai pienen tabletin, käytöstä. Se tapahtuu, kun pidät niskaasi eteenpäin taivutetussa asennossa pitkiä tunteja samalla kun kirjoitat tekstiviestejä, surffaat Internetissä ja luet suosikkiartikkeleitasi verywell.com-sivustolla.
Jos huomaat, että niskakivusi pahenee kädessä pidettävää laitetta käytettäessä, sinulla voi olla tekstikaula. Voit myös hyötyä fysioterapiakurssista tilasi hallitsemiseksi.
Tekstin kaulan syitä
Tekstikaula johtuu tyypillisesti siitä, että pidät niskaasi voimakkaasti eteenpäin taipuneessa asennossa samalla kun katsot älypuhelinta alaspäin. Usein 60 asteen tai suuremmat taivutuskulmat eteenpäin voidaan säilyttää tekstiviestien lähettämisen ja älypuhelimen käytön aikana. Tämä tuntikausia pidetty ryhti voi aiheuttaa lisääntynyttä painetta niskan nikamavälilevyissä, mikä voi johtaa kohoaviin tai tyräisiin kohdistuneisiin kohdunkaulalevyihin ja kipuun niskassasi.
Tekstikaulan yleiset oireet
Tekstin kaulan yleisiä oireita ovat:
- Kipu niskaasi
- Kipu, joka säteilee niskaasi, lapaluusi tai käsivartesi toiselle puolelle
- Tunnottomuus tai pistely käsivarressa, kädessä tai sormissa
- Heikkous käsivarteen tai käteen
- Niskan jäykkyys tai vaikeudet nostaa päätä ylöspäin pitkään katsottuasi
Jos sinulla on jokin näistä oireista, on hyvä tarkistaa lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa aloittaaksesi asianmukainen hoito. Lääkäri voi myös tilata erityisiä testejä keskittymään niskakipusi syihin, vain sulkemaan pois kaikki vaaralliset tai synkät ongelmat.
Fysioterapia tekstikaulalle
Jos koet niskasi tekstikaulasta, fysioterapeutti voi auttaa tarjoamaan oikean hoidon vähentämään niskakipua ja parantamaan niskasi liikkuvuutta. Fysioterapeutti mittaa kaulan liikealuetta (ROM) ja käsivoimaa ja analysoi ryhtiäsi. Tämä voi auttaa PT: täsi tarjoamaan parhaan hoidon erityistilaasi varten.
Yleisiä tekstikaulan hoitoja ovat:
Asennon korjaus: Koska tekstikaula johtuu niskan pitämisestä eteenpäin taipuneessa asennossa, fysioterapeutti todennäköisesti opettaa sinua saavuttamaan ja pitämään oikean asennon. Tämä voi auttaa vähentämään stressiä kaulastasi ja minimoimaan kipusi. Kohdunkaularullaa voidaan käyttää oikean niska-asennon ylläpitämiseen makuuasennossa ja nukkumassa.
Raskauttavien tekijöiden muuttaminen: Koska tekstikaula johtuu pään taivuttamisesta eteenpäin kämmenlaitetta käytettäessä, PT tarjoaa todennäköisesti strategioita, joiden avulla voit ymmärtää syy-seuraussuhteen älypuhelimen käyttöasennojen ja kivun välillä. Hän voi kehottaa sinua pitämään pystysuoran asennon kirjoittaessasi tekstiviestejä ja yksinkertaisesti katsomaan alas silmillesi. PT voi suositella erityisiä pidikkeitä ja laitteita tabletin tukemiseksi työskennellessään pitämään niskaasi neutraalimmassa asennossa.
Harjoitukset: Niskaasi pitäminen eteenpäin samalla, kun tekstiviestit aiheuttavat todennäköisesti tekstikaulasi, joten fysioterapeutti opettaa sinulle harjoituksia tämän aiheuttaman lisääntyneen stressin ja paineen torjumiseksi. Harjoitukset tekstikaulalle voivat sisältää:
- Kohdunkaulan vetäytyminen
- Kohdunkaulan pidennys
- Olkapään stabilointiharjoitukset asennon hallintaan
Fysioterapeutti voi tarjota terapeuttisia toimintamuotoja, kuten ultraääni, lämpö tai jää tekstikaulallesi, mutta koska ongelmasi johtuu lisääntyneistä mekaanisista voimista niskaasi, nämä hoidot tarjoavat todennäköisesti vain vähän tai ei lainkaan pysyvää hyötyä. Sinun on pyrittävä muuttamaan pään ja kehon asentoa tekstiviestien lähettämisen aikana ja sinun on harjoiteltava muuttamaan kaulaan vaikuttavia voimia tekstiviestien lähettämisen aikana.
Kun aloitat fysioterapian ja työskentelet kipusi hallitsemiseksi tekstikaulasta, sinun tulisi huomata, että oireesi häviävät melko nopeasti. Sinun ei pitäisi olla niskakipu 3-4 viikon sisällä fysioterapian aloittamisen jälkeen.
Tulevaisuuden tekstikaulan ongelmien ehkäisy
Yksi tärkeimmistä fysioterapiaohjelman komponenteista on oppimisstrategiat, joilla estetään tulevaisuuden niskakivut tekstin kaulasta. Fysioterapeutin tulisi korostaa, että on tärkeää säilyttää oikea ryhti samalla, kun lähetät tekstiviestejä ja harjoittelet säännöllisesti, jotta niska pysyy parhaassa mahdollisessa asennossa. Hänen tulisi myös opettaa sinulle, mitä tehdä ensimmäinen jos jokin toinen jakso tekstin niskakivusta kasvattaa rumaa päätä.
Milloin hakee lisää apua
Joskus niskasi kipu ja rajoitettu ROM voivat jatkua viikkoja tai kuukausia tekstikaulasi hoidon aloittamisen jälkeen. On olemassa tiettyjä oireita, jotka voivat viitata vakavampaan ongelmaan ja vaatia lääkärin käyntiä. Näitä voivat olla:
- Akuutti heikkous olkapäässä, käsivarressa, kyynärvarressa tai kädessä
- Merkittävä tasapainon menetys tai kävelyvaikeudet
- Vaikeus hienojen motoristen tehtävien, kuten kirjoittamisen tai napin painamisen, kanssa
- Vakava päänsärky
Muista, että on aina parasta erehtyä varoen, joten jos epäilet, että jokin ei etene niin kuin pitäisi, sinun on hakeuduttava heti lääkärin hoitoon.
Tekstikaula on yksi syy niskakipuihin, joka on levinnyt ympäri maailmaa älypuhelinten ja kannettavien tablettien ja laitteiden lisääntyneen käytön myötä. Jos sinulle kehittyy tekstikaula, vierailu fysioterapeuttiisi asianmukaista hoitoa varten voi auttaa sinua hallitsemaan kipua ja parantamaan yleistä liikkuvuutta.