Fysioterapiaharjoitukset takana olevalle sääriluun jännetulehdukselle

Sisältö

• Liikerata
• Venyy
• Nilkan ja jalkojen vahvistaminen
• Lonkan ja polvien vahvistaminen
• Tasapaino ja proprioreseptio
• Plyometriset tiedot
• Paluu Activtyyn

Jos sinulla on sääriluun posteriorinen jännetulehdus, joka tunnetaan myös nimellä PTT-toimintahäiriö, saatat hyötyä fysioterapiaharjoituksista, jotka auttavat hoitamaan tilasi. Fysioterapiaharjoitukset PTT-toimintahäiriöille on suunniteltu parantamaan nilkan liikealuetta (ROM), joustavuutta sekä yleistä voimaa ja tasapainoa. Tämä voi auttaa sinua palaamaan normaalille, kivuttomalle aktiivisuustasolle.

Sääriluun takaosan jänteen toimintahäiriö on tila, joka aiheuttaa kipua jalkasi tai nilkan sisäosassa. Kipu voi rajoittaa kykyäsi kävellä tai juosta normaalisti. Työskentely fysioterapeutin kanssa voi olla hyödyllinen tapa päästä eroon kivusta ja palata normaaliin toimintaan.

PTT-toimintahäiriön hoidon tavoitteisiin kuuluvat:

• Poistaa kipusi
• Paranna jalan ja nilkan ROM-levyä
• Paranna jalkojen ja nilkkojen voimaa
• Paranna jalan asentoa harjoittelun tai ortoosien käytön avulla
• Auttaa sinua palaamaan normaaliin toimintaan ja toimintaan

Fysioterapeutti voi käyttää erilaisia ​​hoitotekniikoita PTT-toimintahäiriöiden auttamiseksi. Näitä voivat olla manuaaliset tekniikat, terapeuttiset yksityiskohdat, kinesiologinen teippaus ja liikunta.

Fysioterapiaharjoitusten PTT-toimintahäiriöiden pitäisi olla fyysinen osa fysioterapiaohjelmaa. Miksi? Koska tutkimus osoittaa, että liikunta voi olla tehokas tapa hoitaa ongelma. Temppu on tietää, mitkä harjoitukset sinun on tehtävä ja milloin ne sinun erityistilasi mukaan. PT voi auttaa sinua selvittämään tämän.

Ennen kuin aloitat PTT-toimintahäiriön harjoitteluohjelman, ota yhteys lääkäriisi varmistaaksesi, että liikunta on turvallista sinulle.

Liikerata

Jos sinulla on PTT-toimintahäiriö, PT määrää todennäköisesti ROM-harjoituksia. Harjoitukset on suunniteltu varmistamaan, että jalka ja nilkka pystyvät liikkumaan täydellisesti ja kivuttomasti kaikkiin suuntiin.

Nilkan ROM-harjoitukset voivat olla aktiivisia tai passiivisia. Passiiviset ROM-harjoitukset tarkoittavat yksinkertaisesti sitä, että terapeutti liikuttaa jalkaasi ja nilkkasi puolestasi. Et tee mitään passiivisten ROM-harjoitusten aikana.

Aktiivinen nilkan ROM-harjoitus sisältää tyypillisesti 4 liikesuuntaa. Nämä ovat:

• Dorsiflexion (vetämällä varpaat ja nilkka ylös)
• Plantarflexion (osoittamalla varpaat ja nilkka alas)
• Kääntö (jalan ja nilkan siirtäminen sisäänpäin)
• Eversion (jalan ja nilkan siirtäminen sivusuunnassa ja poispäin kehon keskiviivasta)

Nilkan ROM-harjoitukset PTT-toimintahäiriöihin tulee tehdä kivuttomalla tavalla. Jos kipua lisääntyy, lopeta harjoitus ja kirjaudu sisään PT: lläsi.

Nilkkaharjoitukset, joiden avulla voit palauttaa liikkuvuuden loukkaantumisen jälkeen

Venyy

Fysioterapeutti voi määrätä venytysharjoituksia jalkaasi ja nilkkasi, jos sinulla on sääriluun takaosan jänteet. Venytys voi sisältää:

• Juoksijan venytys
• Pyyhe nilkka venyttää
• Hamstring venyy
• Etuosan sääriluu venyy

Venytyksiä tulisi pitää 20-30 sekuntia, ja ne voidaan toistaa useita kertoja päivässä.

Joustavuusharjoitukset PTT-toimintahäiriöille voivat auttaa parantamaan kaikkien alaraajan ympärillä olevien lihasryhmien yleistä liikkuvuutta ja varmistamaan oikean jalan kohdistuksen kävelemisen ja juoksun aikana.

Lopeta kaikki venytysharjoitukset, jotka aiheuttavat lisääntynyttä kipua jalassa tai nilkassa.

Nilkan ja jalkojen vahvistaminen

Fysioterapeutti voi määrätä nilkan vahvistusharjoituksia PTT-toimintahäiriöihisi. Nämä harjoitukset on suunniteltu lisäämään vakautta jalkaasi ja nilkkasi, jolloin stressi ja rasitus irtoavat loukkaantuneesta sääriluun jänteestä.

Yksi helpoimmista tavoista vahvistaa nilkkojasi on vastusnauha. Nämä lateksi-kuminauhat voidaan kääriä jalkasi ympärille vastuksen lisäämiseksi liikkuessasi. Nilkan kestävyysharjoitukset voivat sisältää:

• Nilkan kääntäminen
• Nilkan kiertäminen
• Anke-dorsiflexio
• Nilkka plantarflexion

Harjoitusten tulisi olla kivuttomia, ja niiden tulisi saada nilkkasi ja jalkasi väsyneeksi. Jos ne ovat helppoja, voit tehdä niistä haastavampia vaihtamalla vastuskaistaa; paksumpi nauha tarkoittaa enemmän vastusta. (Vastuskaistan kaksinkertaistaminen voi myös lisätä jännitystä.)

PT voi määrätä harjoituksia jalkojen vahvistamiseksi (kyllä, jaloissasi on pieniä lihaksia, jotka hallitsevat niiden asemaa) tukemaan jalkasi. Tämä voi auttaa sinua ylläpitämään jalkasi luonnollista kaaria, mikä vähentää paineita loukkaantuneesta sääriluun takaosasta.

Jalkaharjoituksiin voi kuulua pyyhkeen pyyhkiminen varpailla, kudoksen poimiminen varpailla tai varpaiden vetäminen kevyttä vastusnauhaa vasten.

Kaikki jalka- ja nilkkaharjoitukset voidaan tehdä kahdeksasta 20 toistoon, useita kertoja viikossa.

Lonkan ja polvien vahvistaminen

Älä ole yllättynyt, jos fysioterapeutti määrää lonkan ja polvien vahvistusharjoituksia PTT-toimintahäiriöihisi. Tämä johtuu siitä, että lonkka ja polvi auttavat hallitsemaan koko alaraajan asemaa, mukaan lukien jalka ja nilkka. Lantion ja polvien ympärillä olevien lihasten vahvistaminen voi auttaa varmistamaan, että jalkasi on oikeassa asennossa kävelemisen ja juoksemisen aikana.

Lantiota vahvistavat harjoitukset voivat sisältää:

• Silta
• Yhden jalan silta
• Theraband lonkkavahvistus
• Lonkkamatkat
• Suora jalka nousee eri suuntiin

Polviasi ympäröivien lihasten harjoitukset keskittyvät nelipyörään ja hamstrsiin ja voivat sisältää:

• Lyhyt valokaari
• Kyykky
• Keuhkot
• Suora jalka nostaa

Alaraajojen vahvistusharjoituksia tulisi tehdä 8-15 toistoa varten, ja tulisi olla varovainen liikkua hitaasti liikealueen läpi. Jos jokin harjoitus aiheuttaa kipua, pysäytä se ja kirjaudu sisään PT: lläsi.

Tasapaino ja proprioreseptio

Tasapaino- ja proprioseptiharjoitukset voivat olla tärkeä osa PTT-kuntoutusohjelmaa. Miksi? Koska parantuneen tasapainon ja tietoisuuden jalan ja nilkan asennosta on osoitettu vähentävän stressiä loukkaantuneen sääriluun takaosan kautta. Tämä voi auttaa vähentämään kipua ja parantamaan kykyäsi palata normaaliin, kivuttomaan kävelyyn ja juoksuun.

Tasapainoharjoitukset voivat olla yksinkertaisia, kuten yhden jalan asennon eteneminen. Edistynyt tasapainoharjoittelu voi sisältää seisomisen vaahtomuovialustalla yhdellä jalalla samalla kun hänellä on pallotanko tai hitaasti kyykyssä.

PT-klinikan työkaluja voidaan käyttää myös tasapainosi ja proprioseptisi parantamiseen. Näitä voivat olla:

• BAPS-levy
• BOSU-pallon käyttäminen
• Seisoo huojuntalaudalla tai ROCK-laudalla

Tasapainoharjoituksesi tulisi tehdä hitaasti ja hallitusti. Älä huoli, jos ne ovat aluksi vaikeita; voi kestää muutaman viikon nähdäksesi saldosi parannukset.

Yhden jalan tasapainoharjoituksia voidaan määrätä myös osana kotiharjoitteluohjelmaa.

Proprioception-harjoitukset kuntoutukseen ja ennaltaehkäisyyn

Plyometriset tiedot

Plyometriikka viittaa kehosi kykyyn hypätä ja laskeutua räjähtävällä voimalla. Sen avulla voit nopeasti juosta, muuttaa suuntaa ja hyväksyä voimat, joita kehosi voi kohdata juoksun ja hyppyjen aikana.

Fysioterapeutti saattaa olla tekemisissä plyometrisen harjoittelun kanssa sääriluun takaosan jänteetulehduksen yhteydessä. Tämäntyyppinen harjoittelu on erityisen tärkeää, jos olet urheilija, joka haluaa palata kivuttomasti edelliselle tasolle urheilussa.

Jos sinulla on PTT-toimintahäiriö, PT odottaa todennäköisesti kuntoutuksen viimeisiä vaiheita ennen plyometrisen harjoittelun aloittamista - kehoosi kohdistuvat voimat vaativat erinomaista voimaa, tasapainoa ja proprioseptiaa.

Harjoituksiin voi sisältyä pudotushyppy, yhden jalan hyppy ja hyppy tai hyppy eri liiketasoissa ja suunnissa.

Plyometriseen harjoitteluun tulisi olla varovainen; sinun on oltava varma, että kehosi on oikeassa asennossa harjoitellessasi loukkaantumisen estämiseksi. PT voi auttaa varmistamaan, että teet plyometrisiä harjoituksia oikein PTT-kuntoutustasi varten.

Paluu Activtyyn

Muutaman viikon kuluttua PT-harjoitusten suorittamisesta PTT-toimintahäiriöihin fysioterapeutti voi edetä kuntoutuksesi sisällyttämään toiminnallisia harjoituksia, kuten juoksu tai hyppy. Näiden liikkeiden tulisi olla omaa tilannettasi vastaavia; Jos PTT-toimintahäiriö estää sinua juoksemasta tai osallistumasta tiettyyn urheilulajiin, PT: n tulisi ohjata nämä harjoitukset kyseiseen urheilulajiin.

Paluu normaaliin toimintaan voi aiheuttaa oireiden lievän lisääntymisen tai paluun, joten palaa asteittain ja asteittain normaaliin toimintaan. PT: si voi auttaa sinua palaamaan normaaliin toimintaan. Liian paljon, liian aikaisin voi kääntää kuntoutuksen aikana saamasi positiiviset voitot, joten sinun tulisi olla varovainen palata takaisin normaaliin toimintaan.

Useimmat PTT-toimintahäiriötapaukset paranevat 6-8 viikossa. Jos oireesi ja toimintahäviösi jatkuvat tuon ajan jälkeen, saatat hyötyä vierailusta kirurgin kanssa keskustellaksesi vaihtoehdoistasi. Jotkut potilaat hyötyvät kortisoni-injektioista jänetulehduksensa vuoksi, ja jotkut muut saattavat tarvita kirurgista toimenpidettä ongelman korjaamiseksi.

Sana Verywelliltä

Sääriluun takaosan jänteen tai toimintahäiriön aiheuttama jalka- ja nilkkakipu voi estää sinua harjoittamasta normaalia toimintaa. Älä huoli; useimmat PTT-toimintahäiriötapaukset ovat hoidettavissa konservatiivisilla toimenpiteillä, kuten fysioterapialla. Harjoitukset nilkan ja jalkojen liikkumisen ja toiminnan parantamiseksi ovat olennainen osa PTT-kuntoutusta.

Jos sinulla on jalka- ja nilkkakipuja, käy lääkärillesi saadaksesi tarkka diagnoosi, ja työskentele sitten PT: n kanssa ongelman korjaamiseksi ja palaa edelliselle aktiivisuustasolle.