Miksi on niin vaikea laihtua PCOS: n avulla

Sisältö

• Kehosi on rasvan varastointitilassa
• Olet nälkäisempi
• Ruokahalua säätelevien hormonien heikentyminen
• Ruokavaliosi on epätasapainossa
• Sinulla on obstruktiivinen uniapnea

Jos sinulla on munasarjojen monirakkulatauti (PCOS) ja sinulla on vaikea laihtua, et ole yksin. Yli puolet kaikista PCOS-potilaista on ylipainoisia. Terveydenhuollon tarjoajien neuvo on laihtua, mutta ne, joilla on tämä oireyhtymä, tietävät, että se ei ole niin helppoa. Tässä on syitä, jotka selittävät, miksi laihdutus on paljon vaikeampi PCOS: n avulla.

Kehosi on rasvan varastointitilassa

Insuliini on hormoni, joka kuljettaa glukoosin (kehosi tärkein polttoaineen lähde) verenkierrosta soluihisi, missä sitä voidaan käyttää energiana. PCOS vaikuttaa kehosi eritykseen ja insuliinin käyttöön. Solusi tulevat vastustuskykyisiksi insuliinisignaaleille ja tämä kehottaa haimaasi tuottamaan vielä enemmän insuliinia.

Liian paljon insuliinia edistää rasvan varastointia tai painonnousua, lähinnä keskiosassa, joka muistuttaa "vararengasta" vatsa-painikkeen yläpuolella.

Jos painosi nousee paljon tai et voi laihtua ilman merkittäviä muutoksia ruokavaliossa tai liikunnan rutiinissa, ylimääräinen insuliini voi olla syyllinen.

Hoitovaihtoehdot PCOS: ille on tyypillisesti tarkoitettu vähentämään insuliinipitoisuuksia ja sisältävät ruokavalion muutoksia, liikuntaa ja lääkkeitä tai ravintolisiä.

Olet nälkäisempi

Osana rasvan varastoinnin edistämistä insuliini toimii ruokahalua stimuloivana hormonina. Korkea insuliinipitoisuus voi selittää, miksi jotkut PCOS-potilaat kokevat enemmän nälkää. Voimakkaita, voimakkaita, jopa kiireellisiä haluja raportoidaan naisilla, jotka ovat insuliiniresistenttejä.

Ellei niitä hoideta, nämä halut voivat sabotoida jopa parhaat ruokailutottumukset, mikä johtaa korkeampaan kalorien kulutukseen ja painonnousuun. Usein syöminen, mukaan lukien riittävä proteiini aterioiden yhteydessä, ja sokeristen ruokien välttäminen ovat hyödyllisiä tapoja vähentää himoja.

Ruokahalua säätelevien hormonien heikentyminen

Toinen mahdollinen tekijä, joka voi vaikeuttaa painonpudotusta ja painon ylläpitoa PCOS-potilailla, ovat epänormaalit hormonaaliset vaikutteet, jotka säätelevät ruokahalua ja kylläisyyttä.

Ruokahalua säätelevien hormonien greliinin, kolekystokiniinin ja leptiinin tason on osoitettu heikentyneen naisilla, joilla on PCOS.Näiden hormonien toimintahäiriöt voivat stimuloida nälkää PCOS-potilailla, mikä johtaa lisääntyneeseen ruoan saantiin ja vaikeuksiin hallita painoa.

Ruokavaliosi on epätasapainossa

Jos olet seurannut ruokavaliota etkä silti näe kilojen irtoavan, se voi olla tyypin ruokia, joita syöt.

Vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa verrattiin matalan glykeemisen indeksin ruokavaliota säännölliseen, terveelliseen kuituruokavalioon naisilla, joilla oli PCOS. Molemmat ryhmät söivät saman määrän kaloreita ja kuluttivat saman makroravinteiden jakautumisen (50% hiilihydraatteja, 23% proteiinia, 27% rasvaa, 34 grammaa kuitua).

Ainoa ero oli elintarvikkeiden glykeeminen indeksi (GI). Naiset, joilla oli PCOS ja jotka seurasivat matalan GI-ruokavaliota, paransivat insuliinia kolminkertaisesti ja kuukautiskierto oli parempi. Nämä havainnot viittaavat siihen, että korkean insuliinipitoisuuden omaavat saattavat pystyä menettämään enemmän painoa matalan glykeemisen indeksin ruokavalion jälkeen.

Riittämättömien hedelmien ja vihannesten syöminen voi myös vaikuttaa laihtumiseen. Tutkimuksessa todettiin, että naiset, joilla oli PCOS ja jotka noudattivat ruokavaliota verenpaineen (DASH) syömissuunnitelman suhteen, osoittivat parantuneen insuliinia ja vatsan rasvan menetystä.

DASH-ruokavalio koostui 52% hiilihydraateista, 18% proteiineista ja 30% kokonaisrasvoista ja runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita.

Sinulla on obstruktiivinen uniapnea

Naisilla, joilla on PCOS, on paljon suurempi obstruktiivisen uniapnean riski kuin naisilla, joilla ei ole sairautta. Obstruktiivista uniapneaa esiintyy, kun ylempi hengitystie on tukossa, mikä aiheuttaa hapen puutetta unen aikana. Tämä johtaa päiväsaikaan, korkeaan verenpaineeseen ja painonnousuun.

Vaikka ylipaino on tärkein uniapnean vaikuttava tekijä, PCOS: issa havaitun korkean androgeenipitoisuuden (mieshormonit, kuten testosteroni) uskotaan vaikuttavan unireseptoreihin. Unen puute liittyy insuliiniresistenssiin ja painonnousu.

Vaikeampi uniapnea on, sitä suurempi riski heikentyneestä glukoositoleranssista, minkä vuoksi on suositeltavaa, että kaikille naisille, joilla on PCOS, tutkitaan obstruktiivinen uniapnea ja hoidetaan asianmukaisesti, jos se diagnosoidaan.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti