Sisältö
Uni on tärkeä osa terveyttä ja hyvinvointia. Ilman riittävää rauhallista unta voit tuntea itsesi ärtyisäksi, sumuiseksi, nälkäiseksi ja toimintakyvyttömäksi. PCOS-naiset kärsivät paljon todennäköisemmin erilaisista unihäiriöistä, mukaan lukien unettomuus ja obstruktiivinen uniapnea.Tutkijat yrittävät edelleen oppia tarkalleen, miksi ihmiset tarvitsevat unta, mutta eläintutkimukset osoittavat, että hermostomme on toimittava kunnolla. Ilman sitä neurologinen toiminta alkaa tosiasiallisesti heikentyä, jolloin meistä tuntuu mielialalta tai kykenemättömyydestä keskittyä ja ikään kuin myös muistimme olisi heikentynyt.
Unisyklit
Unisykli on järjestetty viiteen vaiheeseen. Neljä ensimmäistä luokitellaan ei-REM (nopea silmän liike), ja viimeinen on REM-uni.
Jokaisen ei-REM-unen vaiheen aikana putoamme asteittain syvemmälle uneen, kunnes saavutamme REM-unen. Sykli kestää noin 90--110 minuuttia, sitten alkaa uudestaan ensimmäisestä vaiheesta, toistuen useita kertoja yön aikana normaaleissa olosuhteissa.
Noin 60 miljoonalle unihäiriöistä kärsivälle amerikkalaiselle nämä jaksot eivät kuitenkaan toteudu tai toistu useista syistä.
Unettomuus
Unettomuus on vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa ja voi olla erittäin vakava ongelma kärsiville. Unettomuus voi vaihdella lievästä, satunnaisesta nukahtamisongelmasta krooniseen unen puutteeseen.
Vaikka unettomuuteen on monia erilaisia syitä, mukaan lukien stressi, liikunnan puute, tietyt lääkkeet tai lääkkeet, ja huono ruokavalio, hormonaaliset muutokset voivat myös olla vaikuttavia tekijöitä. Tämän seurauksena monet naiset, joilla on PCOS, raportoivat nukkumisvaikeuksista, erityisesti kuukautiskierrossa luteaalivaiheessa (ovulaation jälkeiset viikot).
Unettomuuden torjumiseksi lääkäri voi suositella unihygieniasuunnitelman noudattamista. Lisäksi hormonaalisen ehkäisyn ottaminen voi auttaa säätelemään kuukautiskierron hormoneja estämällä kuukautisten unettomuuden.
Markkinoilla on myös useita unettomuuslääkkeitä. Varmista, että puhut lääkärisi kanssa eri lääkkeiden riskeistä ja eduista, koska jotkut saattavat aiheuttaa riippuvuutta.
Uniapnea
Uniapnea on hengityksen lopettaminen kerran tai useita kertoja unen aikana. Uniapnea johtaa usein kuorsaukseen, liialliseen uneliaisuuteen päivällä, aamupäänsärkyihin ja ärtyneisyyteen.
Riskitekijöitä ovat tietyt fyysiset ominaisuudet (kuten suuri niska), tupakointi, alkoholinkäyttö, liikalihavuus ja diabetes - kaksi viimeistä, jotka saattavat selittää yhteyden PCOS: ään.
Uniapnean oireita ovat liiallinen uneliaisuus päivällä, jaksot, joissa lopetat hengityksen unessa, herääminen suun kuivumisella tai kurkkukipulla, aamuisin päänsärky ja unettomuus. Jos luulet olevasi apnea, tarkista lääkäriltäsi, joka voi tilata osallistuvamman unitutkimuksen.
Uniapnean hoidot riippuvat tilan vakavuudesta. Lievissä tapauksissa lääkäri voi suositella hyvän unihygienian toteuttamista tai ehdottaa suunsuojaa pitämään kurkku auki. Painonpudotus voi myös olla hyödyllistä, koska se poistaa osan ylimääräisestä rasvasta ja kudoksista kurkun ympäriltä.
Vakavammissa tapauksissa vakiohoitona on jatkuva positiivinen hengitysteiden painekone tai CPAP. CPAP-kone antaa paineilmaa nenän ja suun päälle asetetun maskin läpi. Paine pitää hengitystiet auki, estäen apneaepisodit.
Vaikka tämä hoito onkin erittäin tehokas, se voi olla epämukavaa, varsinkin kun sopeudut nukkumaan maskin ollessa päällä. On tärkeää kommunikoida lääkärisi kanssa, jotta lääkehoitoa käytetään asianmukaisesti. Jos et siedä CPAP: ta, keskustele lääkärisi kanssa löytääksesi jotain, joka toimii. Äärimmäisissä tapauksissa leikkaus voi olla tarpeen hengenvaarallisen uniapnean estämiseksi.
Nukkumisongelmien korjaaminen
Keskittyminen unihygieniaan (hyvät nukkumistottumukset) voi myös auttaa sinua nukkumaan paremmin. Tässä on muutamia tärkeitä huomioitavia tapoja:
- Älä käytä kofeiinia klo 14 jälkeen.
- Vältä alkoholijuomia iltaisin
- Älä syö raskaita aterioita tai välipaloja myöhään illalla
- Suunnittele rentouttava nukkumaanmenorutiini, kuten ota kylpyamme tai lukea kirjaa ennen nukkumaanmenoa
- Varmista, että makuuhuoneesi on täysin pimeä, kun menet nukkumaan
- Sammuta kaikki elektroniikat, kun menet sänkyyn
- Yritä juoda kamomillateetä tai lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa