Sisältö
- Miksi tahti on tärkeää
- Kuinka rauhoittaa itseäsi
- Kehosi tunteminen
- Lyhyet toimintajaksot
- Suunniteltu lepo
- Rutiinit
- Priorisointi
- Tehtävien vaihtaminen
- Se on meneillään oleva prosessi
Miksi tahti on tärkeää
FMS ja ME / CFS voivat todella säästää energiaasi. Kun energianne on vähissä, kaikki tekemäsi vie suuremman prosenttiosuuden kokonaisuudesta. Kuten olet luultavasti oppinut kovalla tavalla, maksat liioitellessasi jyrkän hinnan kohonneista oireista.
Monet meistä työntävät itseämme hyvinä päivinä yrittäen saada kiinni kaikesta, mitä emme voi tehdä loppuaikana. Yhdessä päivässä teemme useita pyykkiä, siivoamme keittiön, kitkemme puutarhan ja menemme ruokakauppaan. Kun oireet alkavat nousta, jotkut meistä työntävät kovemmin, tuntuu siltä, että meidän on saatava kaikki valmiiksi ennen kuin meillä on liikaa kipuja jatkaaksemme.
Mutta ainoa asia, joka tekee, on pahentaa meitä. Mitä hyötyä on yhdestä tuottavasta päivästä, kun se johtaa kolmeen (tai kymmeneen) sohvalle? Kun huomaat, että työntö-kaatumissykli ei toimi, jää kysymään: "Kuinka saan asiat tekemään tekemättä itseäni pahemmaksi?"
Vastaus on tahti. Se vaatii harjoittelua, mutta jonkin ajan kuluttua siitä tulee toinen luonne.
Kuinka rauhoittaa itseäsi
Monet tahdistusstrategiat voivat auttaa sinua elämään paremmin kunnossasi. Ne sisältävät:
- Kehosi tunteminen
- Lyhyet toiminta-ajat
- Suunniteltu lepo
- Rutiinit
- Priorisointi
- Tehtävien vaihtaminen
Älä tunne, että sinun täytyy käyttää niitä kaikkia kokeilla ja nähdä, mikä toimii sinulle. Alla on tarkempi kuvaus kustakin strategiasta.
Kehosi tunteminen
Jotta voisit menestyä vauhdissa, sinun on kiinnitettävä huomiota kehoosi ja tiedettävä rajat. Se voi auttaa pitämään päiväkirjaa tai oireita. Tavoitteenasi on vastata näihin kysymyksiin:
- Kuinka paljon fyysistä toimintaa voit käsitellä päivässä (tai yhdessä jaksossa)?
- Kuinka paljon henkistä rasitusta pystyt käsittelemään päivässä (tai yhdessä jaksossa)?
- Mitkä aktiviteetit vaikuttavat sinuun eniten?
- Mihin aikaan päivästä sinulla on eniten energiaa?
- Mitkä oireet ovat "varhaisvaroitusmerkkejä", joiden olet saavuttanut rajasi?
Kun tiedät nämä vastaukset, olet valmis soveltamaan tahdistustekniikoita elämääsi.
Lyhyet toimintajaksot
Olemme sprintterejä, emme maratonin juoksijoita. Jos sinulla on iso työ, älä yritä kyntää sitä tuntikausia. Työskentele lyhyen aikaa, lepää jonkin aikaa, sitten työskentele vielä lyhyen ajan.
Työskentely- ja lepoaika riippuu toimintakyvystäsi. Aloita lyhyemmillä jaksoilla kuin luulet pystyvän käsittelemään, ja levätä vähintään 15 minuuttia välillä. Aseta kello, jotta et tartu siihen ja menisi liian kauan. Katso, miltä sinusta tuntuu muutaman päivän kuluttua, ja säädä sitten aikoja, kunnes olet löytänyt oikean tasapainon.
Suunniteltu lepo
Ajastetut lepoajat ovat enemmän kuin lyhyitä taukoja, joita teet aktiviteettipurskeiden välillä. Sen sijaan on aika rakentaa päiväsi, jolloin voit ottaa torkut tai nauttia todellisesta levosta. Jälleen kerran, aika, jonka sinun on määriteltävä itsellesi. Puolen tunnin makaaminen voi antaa sinulle miellyttävän vauhdin, tai saatat tarvita kahden tunnin torkut.
Ajastettu lepoaika on ei aika tarkistaa sähköposti, maksaa laskuja, lukea tai tehdä päivittäistavarakaupan luettelo. Mielesi tarvitsee lepoa aivan kuten kehosi. Yritä nukkua, makaa hiljaa, meditoida tai ottaa kuuma kylpy.
Rutiinit
Rutiinit voivat todella säästää sinua, varsinkin jos sinulla on paljon aivosumua. Jos aloitat rutiinin ja noudatat sitä niin paljon kuin mahdollista, se auttaa estämään ongelmia, kuten rikkaruohojen vetäminen koko aamun ja ymmärtämisen, että sinun täytyy käydä ruokakaupoissa.
Suurin este rutiinille on, että olosuhteitamme on arvaamaton. Tiedämme harvoin, milloin meillä on huonoja päiviä tai milloin hyvä päivä kääntyy huonompaan suuntaan ilman varoitusta.
Rakenna joustavuutta käsittelemään tätä arvaamattomuutta. Katso sinun keskiverto energiaa ja aikataulun alapuolella joka päivä sen perusteella. Jos olet valmis ja sinulla on vielä energiaa, voit työskennellä eteenpäin. Kun sinulla on muutama alaspäivä, ota kiinni useiden päivien aikana priorisoimalla ensin tärkeimmät asiat.
Priorisointi
Prioriteetit ovat tärkeitä tahdistuksessa. Yritä saada selkeä kuva siitä, mitä ehdottomasti on pakko saada aikaan päivässä, ja keskitä energiasi sinne. Jos vähemmän tärkeitä asioita on odotettava seurauksena, niin se on.
Jos huomaat olevasi liikaa asioita omistaa saada aikaan yhdessä päivässä, tee luettelo ja jaa sitten luettelosi kolmeen osaan: tarpeisiin, toiveisiin ja pitäisi.
"Tarpeet" ovat etusijalla, täytyy-saada-tehdä-heti-tai-tule-seuraukset-asiat.
"Haluaa" ovat asioita, jotka haluat todella tehdä jos sinulla on energiaa.
"Olkapäät" ovat asioita, jotka sinun pitäisi tehdä miellyttääksesi jotakuta toista tai koska muut ihmiset tekisivät heidät (kuten "Minun pitäisi kokata iso, monimutkainen ateria sunnuntaisin, koska äitini aina.’)
Huolehdi ensin "tarpeistasi" ja siirry sitten "haluihin" (jos sinulla on energiaa). Jos et pääse "pitäisi", niin olkoon.
"Pitäisi" voi olla suuri syyllisyyden lähde, koska tekemättä niitä saatat järkyttää tai pettää jonkun. Hyvä viestintä sairautesi rajoituksista voi usein auttaa tässä säätämällä muiden ihmisten odotuksia siitä, mitä pystyt tekemään.
Saatat myös joutua kouluttamaan ihmisiä elämässäsi sairaudestasi.
Tehtävien vaihtaminen
Sen sijaan, että tekisit yhtä asiaa pitkään, yritä muuttaa toiminnan tyyppiä usein. Jos harrastat yhtä liikuntaa liian kauan, se voi väsyttää käyttämäsi lihakset, mikä voi johtaa kipuun ja väsymykseen. Tämä koskee sekä fyysistä että henkistä toimintaa.
Oletetaan esimerkiksi, että sinun on pestävä astiat, taitettava pyykki, maksettava laskut ja palautettava joitain sähköposteja.Älä tee niitä siinä järjestyksessä! Sen sijaan pese astiat, maksa laskuja, taita pyykki ja työskentele sitten sähköpostilla. Vaihtamalla fyysistä ja henkistä toimintaa annat aivoillesi ja lihaksillesi loput, mitä he tarvitsevat. (Ja älä unohda, että saatat tarvita lepoaikoja myös jokaisen toiminnan välillä.)
Se on meneillään oleva prosessi
Tahdistus vaatii omalta osaltasi vaivaa ja itsekuria. Kun näet eron, joka sillä voi olla, huomaat kuitenkin, että on helpompaa lyödä itseäsi kuin käsitellä sen tekemättä jättämisen seurauksia.
- Jaa
- Voltti
- Sähköposti
- Teksti