Sisältö
- Laihdutus, kun olet HIV-positiivinen
- Pidä ruokapäiväkirjaa
- Älä ruokavalio, yksinkertaisesti katsokaa mitä syöt
- Harjoittele
Yhdysvaltain armeijan tutkimuksessa tarkasteltiin 660 HIV-positiivista potilasta, joita hoidettiin merivoimien sairaalassa. Yksikään tutkimuksen osanottajista ei täyttänyt hukkaamisen määritelmää, joka oli kerran HIV-infektion tunnusmerkki. Sen sijaan 63% täytti liikalihavuuden kliiniset kriteerit, käytännöllisesti katsoen saman verran kuin Yhdysvalloissa.
Kun HIV-potilaat elävät nyt pidempään kuin koskaan, painosta on tullut enemmän ongelma kuin koskaan. Usein sen syynä on ollut HIV: n jakaminen osiin, mikä tarkoittaa, että potilas (ja joskus jopa lääkäri) kohtelee HIV: tä erikseen varmistaen, että CD4-määrä on noussut ja viruskuormitus alhainen, samalla kun jätetään huomioimatta kaikki muut terveyteen liittyvät kysymykset, mukaan lukien liikunta, ruokavalio ja tupakointi.
Suurin osa hoitajista ymmärtää nykyään, että on aika siirtää painopiste sydänsairauksien, diabeteksen, korkean verenpaineen ja painoon liittyvien sairauksien kehittymisen estämiseksi paremmin.
Laihdutus, kun olet HIV-positiivinen
HIV-positiivisten ihmisten, joiden on laihdutettava, tulisi noudattaa samoja yleisiä painonpudotussuosituksia kuin muun väestön. Sinun tulisi aina syödä tasapainoinen ateria, joka ei ylitä kalorien tarpeitasi. Sinun täytyy käyttää ja välttää roskaruokaa.
Toki, me tiedämme kaikki nämä asiat, mutta miten me todella aloitamme?
Pidä ruokapäiväkirjaa
Paras paikka aloittaa laihtuminen on pitää ruokapäiväkirja. Tietäen mitä syöt, kuinka paljon syöt ja milloin ja missä syöt, voi auttaa sinua säätämään ruokavaliota ja ruokailutottumuksia.
Kirjoita joka kerta syöt, olipa se sitten välipala tai täysi ateria, kirjoita mitä olet syönyt, kuinka paljon ja missä olosuhteissa. Esimerkiksi jos syöt kulhon chiliä juhlissa, kirjoita muistiin kuinka paljon chiliä syöt, ainesosat ja olosuhteet, jotka syövät chiliä. Esimerkiksi:
- Oliko se illallinen? Tai vain impulsiivinen välipala?
- Olitko nälkäinen?
- Miltä sinusta tuntui emotionaalisesti? Ennen syömistä? Syömisen jälkeen?
- Saitko aterian ja söit yksinkertaisesti, jotta et loukannut isäntäsi?
Kirjoita mahdollisimman paljon yksityiskohtia päiväkirjaasi ja mahdollisimman pian syömisen jälkeen.
Älä ruokavalio, yksinkertaisesti katsokaa mitä syöt
Kuten joku, jolla on paino-ongelma, syömisen säätäminen on ensimmäinen askel laihtumiseen. Aivan liian yleinen ongelma on se, että kokeilemme houkuttelevia ruokavalioita ja nopeasti menetettäviä ruokavalioita, jotka saattavat toimia lyhyellä aikavälillä, mutta eivät tee mitään pitääkseen painon. Tehokas ruokavalio opettaa sinulle terveellisiä ruokailutottumuksia, jotka voivat palvella sinua koko eliniän.
Yhtä tärkeä on tarve tunnistaa tarkastimiksi syöt. Viime kädessä ihmiset syövät monista syistä paitsi nälästä. On tärkeää miettiä, mikä laukaisee syömisen aterioiden ulkopuolella. Ruokapäiväkirjan avulla voit alkaa selvittää, milloin ja miksi syöt, jotta voit tunnistaa ja hallita näitä impulsseja.
Harjoittele
Yhdistämällä säännöllinen liikunta terveelliseen ruokavalioon ei vain auta laihtua, vaan myös parantamaan sydämesi, hengitysteiden ja lihasten terveyttä. Asiantuntijat sanovat, että vain 30 minuutin liikunta kolme kertaa viikossa parantaa terveyttäsi ja auttaa laihtua.
Tärkeintä on tämä: jos seuraat kaloreiden ja rasvan saantia, ylläpidät annoksen hallintaa, liikuntaa ja vältät liipaisimia, jotka johtavat impulssin syömiseen, menetät painon. Jos et pysty tekemään tätä yksin, älä epätoivo. Yksinkertaisesti keskustele lääkärisi tai lisensoidun ravitsemusterapeutin kanssa. Et tarvitse mitään erityistä "HIV-ruokavaliota", vain samaa työkalua, jota muut käyttävät laihtua ja elävät terveellisempää elämäntapaa.