Sisältö
Insuliiniresistenssi vaikuttaa jopa 70 prosenttiin naisista, joilla on PCOS, ja sen uskotaan olevan tärkein tekijä aineenvaihdunnan komplikaatioissa, kuten korkea verenpaine, vatsan painonnousu ja tyypin 2 diabetes. Kolme parasta tapaa parantaa insuliiniresistenssiä ovat ruokavalio, liikunta ja lääkkeet ja / tai ravintolisät.Ruokavalion muutokset
Painonpudotus voi johtaa parempaan insuliiniin, mutta syömistavan parantaminen voi myös auttaa alentamaan insuliinitasoja. Tärkeintä on valita elintarvikkeet, jotka eivät nosta insuliiniasi entisestään. Ruokavalion muuttaminen siten, että siihen sisällytetään paljon matalan glykeemisen indeksin hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia proteiineja, voi olla hyödyllistä. Keskity tulehduskipulääkkeisiin, joiden on osoitettu parantavan insuliiniresistenssiä.
Annoskoolla on merkitystä: insuliinitasojen hallitsemiseksi pidä hiilihydraattiruokia vain yhdellä tai kahdella annoksella ateriaa tai neljäsosa annoksestasi. Hiilihydraattiruokia ovat jyvät, hedelmät, vihannekset, pavut, palkokasvit sekä maito ja jogurtti. Levitä näitä ruokia koko päivän.
Liikunta
Ruokavalio ei yksin riitä hallitsemaan PCOS: ia oikein. Koska niillä on korkeampi testosteronitaso, naisilla, joilla on PCOS, on taipumus rakentaa lihaksia helpommin kuin niillä, joilla ei ole tilaa.Lisää lihasmassaa lisää aineenvaihduntaa, joten poltat kaloreita tehokkaammin, ja se auttaa sinua käyttämään paremmin glukoosia, mikä johtaa vähemmän insuliinin erittymiseen. Yritä saada vähintään kaksi päivää voimaharjoittelua joka viikko lihasmassan rakentamiseksi ja ylläpitämiseksi.
Lisää aktiivisuutta päivään ottamalla portaita hissin sijasta, pysäköimällä autosi kauemmas ovesta tai käymällä lyhyitä kävelyretkiä lounaalla tai taukoilla voi olla merkitystä terveydellesi ja auttaa tuottamaan vähemmän insuliinia. Jotkut ihmiset pitävät kuntoseuraajien käyttöä hyödyllisenä lisätä askeliaan päivittäin ja jopa järjestää kilpailuja työtovereiden tai ystävien kanssa.
Insuliinia alentavat lääkkeet
Jos ruokavalion muutokset eivät ole riittäviä ja insuliiniresistenssi on vahvistettu testaamalla, sinun kannattaa keskustella lääkärisi kanssa insuliinia muuttavan lääkityksen lisäämisestä. Monet naiset ovat saavuttaneet suurta menestystä laihtumisessa yhdistämällä lääkitys elämäntapamuutoksiin. On kuitenkin tärkeää tietää, että FDA ei ole hyväksynyt näitä lääkkeitä käytettäväksi PCOS: n hoidossa.
Metformiini on yleensä useimpien lääkäreiden ensimmäinen valinta olettaen, että nainen on ehdokas lääkityksen ottamiseen. Se toimii lisäämällä solun herkkyyttä insuliinille ja tukahduttaa myös maksan glukoosin tuotannon. Monille naisille tämän lääkityksen ottaminen voi auttaa palauttamaan säännöllisen ovulaation ja kuukautiset.
Glitatsonit (kuten Avandia ja Actos) ovat toinen lääkeryhmä, jota joskus käytetään joko yksin tai yhdessä metformiinin kanssa.Nämä lääkkeet vähentävät suoraan insuliiniherkkyyttä ja niillä on usein vähemmän ruoansulatuskanavan sivuvaikutuksia kuin metformiinilla. Myös naiset, jotka käyttävät glitatsoneja, voivat todella painottaa sen sijaan, että menettävät sen.
Victozaa ja muita injektoitavia lääkkeitä on myös tutkittu naisilla, joilla on PCOS, ja ne osoittavat hyviä tuloksia yhdessä metformiinin ja terveellisen elämäntavan kanssa.
Insuliinia alentavat lisäravinteet
Yksi PCOS-väestön yleisimmin tutkituista ravintolisistä on inositoli. Ja hyvästä syystä: Myo (MYO) ja d-Chiro-inositol (DCI) inositolityyppien yhdistelmä 40: 1 -suhteen on osoitettu parantavan monia PCOS: n aineenvaihdunnan ja lisääntymisen näkökohtia. kolesteroli, insuliini, androgeenit ja paino.
N-asetyylikysteiini (NAC) on antioksidantti, jonka on osoitettu toimivan useissa satunnaistetuissa kontrolloiduissa tutkimuksissa sekä metformiini insuliinin ja kolesterolin vähentämiseksi naisilla, joilla on PCOS. Muista neuvotella rekisteröidyn ravitsemusterapeutin ja lääkärisi kanssa siitä, mikä lisäosa sopii sinulle.
Insuliiniresistenssin hallinta voi olla avain auttamaan naisia, joilla on PCOS, laihtua. Muutamalla muutamia tärkeitä elämäntapamuutoksia voit auttaa kehoasi lisäämään reaktioitaan insuliiniin ja mahdollisesti vähentämään androgeenituotantoa. Tämä voi auttaa vähentämään oireita, palauttamaan säännöllisen ovulaation ja estämään pitkäaikaiset krooniset tilat.