Sisältö
- Kineettinen ketju: elävä esimerkki
- Ylempi kineettinen ketju
- Alempi kineettinen ketju
- Avaa kineettiset ketjut
- Suljetut kineettiset ketjut
Peruskonsepti on sellainen, jonka useimmat ihmiset tuntevat vanhasta kappaleesta: lonkan luu on yhdistetty reiden luuhun, reiden luu on liitetty polven luuhun jne.
Kun siirrät yhtä näistä luista, se luo jonkinlaisen liikkeen tai vaikutuksen - suuren tai pienen - vierekkäisissä, lähellä olevissa ja joskus jopa ei-niin lähellä olevissa luissa (ja niiden kanssa vuorovaikutuksessa olevissa lihaksissa ja sidekudoksissa).
Tämä tapahtuu ketjureaktiona. Lääketiede lainasi tekniikan termin kineettinen ketju kuvaamaan tätä yhdistettyjen liikkeiden sarjaa.
Ihmiskehoon kohdistuvan kineettisen ketjun käsitteen esitti ensimmäisen kerran vuonna 1955 tohtori Arthru Steindler mekaanisen insinööri Franz Reuleaux'n teoriaan perustuen.
Kineettinen ketju: elävä esimerkki
Saadaksemme tosielämän esimerkin kineettisestä ketjusta toiminnassa mietitään, mitä tapahtuu kävellessäsi:
- Astu eteenpäin oikealla jalallasi.
- Se saa lantion pyörimään eteenpäin oikealla puolella ja taaksepäin vasemmalla.
- Koska lantio on osa tavaratilaa, myös tavaratila liikkuu automaattisesti eteenpäin.
- Selkäranka kääntyy kohti oikeaa jalkaa ja lantiota, kun ne ulottuvat eteenpäin, mikä antaa sinun jatkaa eteenpäin päin kävellessäsi ja nähdäksesi minne olet menossa.
Jokainen näistä liikkeistä aiheuttaa toisen. Jotkut reaktioista ovat automaattisia, kuten # 2, kun taas toiset ovat refleksiä, kuten # 4.
Kineettistä ketjua voidaan kuvata joko ylemmäksi tai alemmaksi. Kineettisen ketjun harjoitukset ovat joko avoimia tai suljettuja.
Ylempi kineettinen ketju
Ylempi kineettinen ketju käsittää:
- Sormet
- Ranteet
- Kyynärvarret
- Kyynärpäät
- Olkavarret
- Hartiat
- Olkapäät
- Selkäranka
Alempi kineettinen ketju
Alempi kineettinen ketju koostuu:
- Varpaat
- Jalat
- Nilkat
- Sääret
- Polvet
- Yläosat
- Lonkat
- Lantio
- Selkä
Avaa kineettiset ketjut
Kineettistä ketjua pidetään "avoimena", kun liikuttamasi ruumiinosa (tyypillisesti raaja) on avaruudessa löysä. Toisin sanoen käsi tai jalka voi liikkua vapaasti eikä painaa pintaa vasten. Tämä antaa lihaksen tai lihasryhmän toimia erillään.
Yleisiä esimerkkejä avoimen kineettisen ketjun liikkeistä ovat:
- Hauis tai jalka kihara
- Penkkipunnerrus
- Nosta kädet pään yli istuessasi tuolilla
- Nosto jalka makaa selällä
- Käden heiluttaminen
- Säären ulottaminen polvesta istuen
Ominaisuudet
Avoimilla kineettisillä ketjuilla on useita yhteisiä piirteitä.
- Niille on tyypillisesti ominaista kiertyminen ensiöliitoksessa, vaikka myös liikkumista ja muuta liikettä voi esiintyä.
- Yleensä vain yksi segmentti liikkuu kerrallaan (esimerkiksi ulottaen säären polvesta, sääret liikkuvat, mutta yläosa pysyy paikallaan.)
- Vain yhteen niveleen liittyvät lihakset ovat mukana.
Kliininen merkitys
Avoimia kineettisiä ketjuharjoituksia voidaan käyttää eristetyn lihaksen tai lihasryhmän voiman ja toiminnan parantamiseen.
Tästä voi olla hyötyä kuntoutusohjelman alkuvaiheessa tai estetiikan parantamisessa, kuten kehonrakentajalle. Suljetut kineettiset ketjuharjoitukset voivat kuitenkin olla hyödyllisempiä joissakin olosuhteissa.
Suljetut kineettiset ketjut
Kineettistä ketjua pidetään "suljettuna", kun käyttämäsi ruumiinosa (jälleen kerran, yleensä käsivarsi tai jalka) on kiinnitetty kovaa, väistämätöntä pintaa vasten.
Kun ruumiinosa painetaan esimerkiksi seinää tai lattiaa vasten, vastus lähetetään takaisin tavaratilaan. Kehon osat, joiden kautta vastus liikkuu, muodostavat ketjun komponentit kyseiselle liikkeelle tai harjoitukselle.
Esimerkkejä suljetun kineettisen ketjun harjoituksista ovat:
- Jooga kissa-lehmä venytys
- Lonkan silta
- Kyykky
- Syöksy
- Seinä dia
- Punnerruksia
- Leuanvedot
Ominaisuudet
Suljettujen kineettisten ketjujen harjoitusten ominaisuuksia ovat:
- Lineaariset stressimallit
- Liike, joka tapahtuu useilla nivelillä ja moniliitoksisilla akseleilla
- Useamman kuin yhden segmentin samanaikainen liike
- Yhteisen vakauttamisen edistäminen
Koska useita segmenttejä on liikkeessä, useampia lihaksia supistuu samanaikaisesti stabiloidakseen ja kontrolloidakseen liikettä useiden nivelten yli.
Kliininen merkitys
Suljettuja kineettisiä ketjuliikkeitä käytetään usein ydinlihasten vahvistamiseen ja asennon vakauttamiseen. Suljettujen kineettisten ketjujen harjoitusten etuna on, että niiden edistämät liikkeet liittyvät usein paremmin jokapäiväiseen elämään, joten niitä pidetään "toiminnallisempina".
Joskus kuntoutuksessa henkilö käyttää avoimen ketjun harjoituksia vahvistamaan eristettyä aluetta ja siirtyy sitten suljetun ketjun harjoituksiin.
Ytimen vahvistaminen