Ravintovinkit kilpirauhasen potilaille

Sisältö

• Rajoita ruokavalion stressiä
• Kokeile kilpirauhasystävällistä ruokavaliota
• Ole tietoinen struumaisista elintarvikkeista
• Lisää kuidun saantiasi
• Juo tarpeeksi vettä
• Pidä riittävä vitamiini- ja mineraalipitoisuus
• Ymmärrä oikea jodin saanti
• Tarkkaile imeytymisongelmia
• Harkitse probiootteja

Lisää tutkimuksia tarvitaan, jotta voidaan paremmin ymmärtää elintarvikkeiden ja ravintoaineiden tarkka vaikutus kilpirauhasen terveyteen, mutta on olemassa tieteellistä näyttöä siitä, kuinka muutamat erityiset tyypit vaikuttavat kilpirauhaseen sekä positiivisilla että negatiivisilla tavoilla.

Vaikka tietyt ravitsemukselliset puutteet, kuten liian vähän jodia ja seleeniä, voivat olla kilpirauhasen vajaatoiminnan syy, nämä olosuhteet ovat harvinaisia ​​Yhdysvalloissa maaperän laadun, ruokavalion ja jodatun suolan käytön vuoksi. Autoimmuunisairaus on itse asiassa sysäys useimpiin kilpirauhasen sairauksiin Amerikassa-Hashimoton kilpirauhastulehduksessa kilpirauhasen vajaatoiminnan (kilpirauhasen vajaatoiminta) ja Grave-taudin tapauksessa kilpirauhasen liikatoiminnan (kilpirauhasen liikatoiminta) tapauksessa.

Huolimatta immuunijärjestelmän toimintahäiriöistä, jotka ovat näiden ongelmien taustalla, ruokavaliolla on kuitenkin tärkeä rooli kilpirauhasen hoidossa. Vaikka tietyt elintarvikkeet ja lisäravinteet eivät pysty hoitamaan tai kääntämään kilpirauhasen tautia, terveellisen, kilpirauhaselle sopivan ruokavalion syöminen voi tukea kilpirauhasesi toimintaa ja hoitoa, auttaa ylläpitämään tai laihtua ja jopa auttaa vähentämään joitain oireitasi, kuten väsymystä, ummetusta. ja hidas aineenvaihdunta.

Seuraavat ohjeet ja kiellot ovat hyvä paikka aloittaa, kun haluat tehdä joitain muutoksia. Harkitse ravitsemusterapeutin apua, joka voi auttaa sinua opastamaan sinua edelleen.

1:26

Katso nyt: 7 kilpirauhasen ravitsemusvinkkiä

Rajoita ruokavalion stressiä

Ruokavalion stressi kehossasi johtuu syömästä elintarvikkeita, jotka luovat:

• Tulehdus, herkkyys tai allerginen vaste
• Verensokerisi piikki tai nopeat vaihtelut

Tai sisältää:

• Toksiinit tai kemikaalit, jotka voivat laukaista immuunivasteen
• Suuret määrät epäterveellisiä rasvoja

Voit auttaa vähentämään ruokavalion stressiä tekemällä joitain strategisia muutoksia.

Poista voimakkaasti jalostetut elintarvikkeet

Jalostetuilla elintarvikkeilla ei ole suoraa vaikutusta kilpirauhasen toimintaan, mutta kun ne ovat voimakkaasti prosessoituja, kuten pakastetun pizzan, mikroaaltouunillisten ja munkkien tapauksessa, ne eivät ole terveellisiäkenellekään. Jotkut voimakkaasti jalostetut elintarvikkeet (kuten jalostettu liha) sisältävät jopa tiettyjä ainesosia, joita pidetään syöpää aiheuttavina (syöpää aiheuttavina).

Lisäksi runsaasti jalostetuissa elintarvikkeissa on usein paljon tyhjiä kaloreita, jotka eivät tue kehoa ollenkaan. On parasta valita tuoreita hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja elintarvikkeita, jotka on käsitelty vähän, jos mahdollista. Yksi tapa aloittaa puhtaampi ruokavalio on kokeilla ostoksia vain ruokakaupan reunoilta.

Ohita taulukon suola

Useimmat amerikkalaiset kuluttavat liikaa suolaa. Nykyiset USDA-ohjeet viittaavat siihen, että aikuiset kuluttavat enintään 2300 milligrammaa natriumia päivässä. Koska monet pakatut elintarvikkeet sisältävät jo natriumia, ruokasuolan lisääminen elintarvikkeisiin saattaa viedä rajan.

On vain vähän todisteita siitä, että suolan luonnolliset muodot ovat terveellisempiä sinulle, mutta natrium voi missään muodossa olla epäterveellistä, jos sitä kulutetaan liikaa.

Lisää hyviä rasvoja

Lisää ruokavalioosi lisää hyviä rasvoja, kuten oliiviöljyä, avokadoa ja terveellisiä pähkinöitä. Näillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa tukemaan immuunijärjestelmääsi. Lohi on myös erinomainen hyvän rasvan lähde, mutta valitse luonnonvaraisesti pyydetty lohi viljellyn lohen sijasta maksimaalisen ravintoarvon saavuttamiseksi.

Käytä ruoholla syötettyä orgaanisen lihan sijasta aina kun mahdollista. Ruoholla ruokittujen eläinten liha on terveellisemmissä rasvoissa ja ravinteissa korkeampi ja rasvan kokonaismäärä pienempi kuin viljalla ruokittujen eläinten liha.

Rajoita makeisia

Liian paljon puhdistettua sokeria syöminen voi lisätä tulehdusta ja kilpirauhasen sairaus lisää riskiäsi sairastua tyypin 2 diabetekseen. Voit vähentää tätä riskiä ja vähentää ruokavalion stressiä vähentämällä tai poistamalla hunajaa, melassia, virvoitusjuomia ja muita sokerimuotoja sekä leikkaamalla ruokavalion juomat ja keinotekoiset makeutusaineet kokonaan ruokavaliosta.

Sokeri, keinotekoiset makeutusaineet ja kilpirauhasen ongelmat

Vähennä kofeiinin saantia

Kofeiini on voimakas piriste. Tämä tarkoittaa, että suuri päivittäinen kahvin, teen tai kofeiinipitoisten virvoitusjuomien saanti voi olla uuvuttavaa lisämunuaistoihisi, nostaa kortisolitasojasi ja pahentaa todellisuudessa verensokerisi epätasapainoa.

Juo maltillisesti

Alkoholijuomat sisältävät usein runsaasti hiilihydraatteja ja sokereita. Satunnaisessa juomassa ei ole mitään vikaa useimmille ihmisille, mutta alkoholin liiallinen käyttö on stressi maksallesi, immuunijärjestelmällesi ja verensokerillesi.

Vältä syömästä liikaa yhdessä istunnossa

Syöminen, kunnes olet täynnä, aiheuttaa verensokerisi piikin, jota seuraa tyypillisesti pulahdus tai kaatuminen. Tämä on ruokavalion stressitekijä, joka voidaan välttää tekemällä aterioistasi tasapainoisempi kaloreiden suhteen ja lopettamalla, kun tunnet olevasi tyytyväinen. Tietoinen syöminen on hyödyllinen strategia ylensyönnin välttämiseksi, koska se antaa kehollesi aikaa rekisteröidä olevasi täynnä ja parantaa tietoisuuttasi noista signaaleista. Bonuksena se voi myös auttaa ruoansulatusta.

Anna kehollesi öinen ruokaloma

Yritä lopettaa syöminen klo 20 jälkeen ja anna kehollesi 10–12 tunnin tauko yön yli ennen kuin syöt aamiaista. Kun nukut, kehosi alkaa tuottaa kilpirauhasen, lisämunuaisen ja kasvuhormoneja. Se vetää energiaa tätä tuotantoa varten varastoidustasi rasvasta, polttamalla sitä nukkuessasi.

Jos sinulla on liian lyhyt tauko illalla syömisen ja taas aamulla syömisen välillä, kehosi ei koskaan saa viestiä siitä, että on aika siirtyä rasvaa polttavaan tilaan. Tutkimukset ovat ehdottaneet, että antamalla 10–12 tunnin tauon kannustat kehoasi saamaan viestin siitä, että enemmän ruokaa ei tule muutaman tunnin välein, mikä voi auttaa sinua siirtämään sinut rasvaa polttavaan tilaan yön yli.

Poista toksiinit

Hormonit, antibiootit ja torjunta-aineet ovat toksiineja, ja ne voivat laukaista autoimmuuni- ja tulehdusreaktiot.Mitä enemmän voit poistaa näitä toksiineja ruoastasi, sitä vähemmän stressiä nämä elintarvikkeet aiheuttavat immuunijärjestelmässäsi ja hormonitoiminnassasi. Osta orgaanisia, hormonittomia, antibiootittomia, vapaana pidettyjä, villisti pyydettyjä ja torjunta-aineita sisältäviä elintarvikkeita aina kun mahdollista.

Kokeile kilpirauhasystävällistä ruokavaliota

Koska se tuottaa hormoneja, jotka vaikuttavat koko kehoosi, kilpirauhasesi on herkkä mitä syöt. Mitä enemmän ruokavaliota rasitat itsellesi, sitä todennäköisemmin koet tulehduksen, joka voi pahentaa autoimmuunireaktioitasi ja häiritä kilpirauhasesi toimintaa. Tässä on joitain kokeiltavia lähestymistapoja, jotka ovat kilpirauhasystävällisiä ja voivat vähentää tulehdusta.

Gluteeniton ruokavalio

Keliakia on autoimmuunisairaus, joka aiheuttaa ruoansulatuskanavassa immuunireaktion gluteenille, vehnän, ohran ja ruisproteiinille, mikä johtaa ohutsuolesi vaurioihin. Tämän taudin saaminen voi aiheuttaa kilpirauhasen terveydelle elintärkeiden ravintoaineiden, kuten jodin ja seleenin, huonon imeytymisen ja heikentää kehosi kykyä absorboida kilpirauhashormonikorvaushoitoa (levotyroksiini). Keliakia on kolme kertaa yleisempi Hashimoton kilpirauhastulehdusta ja Gravesin tautia sairastavilla ihmisillä kuin väestössä.

Keliakian ja autoimmuunisen kilpirauhasen yhteys

Keliakiaa sairastaville gluteeniton ruokavalio voi auttaa vähentämään tulehdusta ja laihtua. Jos sinulla ei ole diagnosoitu keliakiaa, mutta luulet, että sinulla saattaa olla se oireidesi ja / tai sukututkimuksen perusteella, muista tarkistaa lääkärisi. Vaikka sinulla olisi vain gluteeniherkkyys, saatat hyötyä ruokavaliosta, jossa on vähän gluteenia.

Matala glykeeminen ruokavalio

Matala glykeeminen ruokavalio sisältää vähän sokeria ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, jotka imeytyvät nopeasti, kuten leipä, riisi, pasta, murot, perunat ja maissi. Tämän ruokavalion etuna on, että se auttaa tasapainottamaan verensokeripiikkejä, jotka aiheuttavat ruokavalion stressiä. Jatkuvasti korkea verensokeri voi olla myös tulehduksellinen, joten verensokerin alentaminen ja tasapainottaminen vähentää hormonien, myös kilpirauhashormonien, yleistä stressiä.

Vähähiilihydraattinen ruokavalio

Samoin kuin matala-glykeeminen ruokavalio, vähähiilihydraattinen ruokavalio auttaa pitämään verensokerisi tasapainossa, mutta se keskittyy enemmän syömiesi hiilihydraattien määrään kuin laatuun, kuten matala-glykeeminen ruokavalio. Esimerkkejä ovat Atkinin ruokavalio ja ketogeeninen ruokavalio.

Autoimmuuniprotokollan ruokavalio

Autoimmuuniprotokollan ruokavalio keskittyy tulehduksen vähentämiseen ja immuunijärjestelmän parantamiseen. Se sopii kaikentyyppisille autoimmuunisairauksille ja sisältää tiettyjen elintarvikkeiden poistamisen kuudesta kahdeksaan viikkoon ja sitten niiden palauttamisen hitaasti.

Eliminaatio-ruokavalio

Ruoka-intoleranssit ja allergeenit - esimerkiksi meijeri, soija ja pähkinät - voivat aiheuttaa tulehdusta ja vaikeuttaa laihtumista. Saattaa olla sen arvoista kokeilla eliminaatioruokavaliota ja / tai saada allergiatestejä sen selvittämiseksi, onko sinulla herkkyyttä tai allergioita.

Varmista, että keskustelet lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet jotain näistä ruokavalion lähestymistavoista varmistaaksesi, että erityisellä terveystilanteellasi ei ole riskejä.

Ole tietoinen struumaisista elintarvikkeista

1:13

7 keskeistä tietoa goitrogeeneistä ja ruokavaliosta

Goitrogeeniset elintarvikkeet voivat hidastaa kilpirauhasen toimintaa ja edistää sen lisääntymistä, joka tunnetaan struuna.Vaikka sinun ei tarvitse välttää näitä ruokia kokonaan, sinun tulisi välttää syömästä säännöllisesti suuria määriä niitä raakana, varsinkin jos sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta .

Ole erityisen varovainen raakojen smoothieiden suhteen, jotka saattavat sisältää suuria määriä raakoja goitrogeeneja, kuten lehtikaalia ja pinaattia. Näiden ruokien ruoanlaitto ja höyrytys auttaa vähentämään goitrogeenisten ominaisuuksien tasoa, mutta silloinkin, jos kilpirauhasen hoitoasi ei ole optimoitu etkä tunne niin hyvin kuin voisit, ei ole haittaa välttää näiden ruokien syömistä raakana ja vähennä myös kypsennetyn version saantia.

Joitakin esimerkkejä goitrogeenirikkaimmista elintarvikkeista ovat parsakaali, ruusukaali, kukkakaali, lehtikaali, mansikat, persikat ja maapähkinät.

Goitrogeenit, kilpirauhasen sairaudet ja ruokavaliosi

Lisää kuidun saantiasi

Monet ihmiset, joilla on kilpirauhasen sairaus, kamppailevat ummetuksen ja ylimääräisen painon kanssa. Yksi tärkeimmistä taktiikoista, joka voi auttaa, on lisätä kuidun saantiasi. Kuitu on tärkeää ruoansulatukselle, sydämen terveydelle, terveelle suolenliikkeelle ja täyteyden tunteen parantamiseksi.

USDA: n ohjeissa suositellaan, että aikuiset kuluttavat 22-33 grammaa kuitua päivässä iästäsi ja sukupuolestasi riippuen.Mutta tarvittaessa, pyri yhdistelemään ruokaa ja luonnollisia kuitulisäaineita, kuten psylliumia, korkeamman kuitupitoisuuden saavuttamiseksi päivittäin.

Psyllium-kapselit ovat hyödyllisiä myös silloin, kun päätät hemmotella itseäsi vähän kuituja sisältävillä ja glykeemisillä elintarvikkeilla, kuten syntymäpäiväkakku. Annoksen ottaminen ohjeiden mukaan ennen syömistä voi olennaisesti auttaa muuttamaan syömäsi kuitupitoisemmaksi, matalamman glykeemiseksi ruoaksi, joka ei todennäköisesti lisää verensokeriasi. Tämän tekemistä sen sijaan, että noudattaisimme säännöllisesti kuitupitoista ruokavaliota, joka on täynnä terveellisiä ruokia, ei kuitenkaan suositella.

Muista, että jos alat syödä runsaasti kuitua sisältävää ruokavaliota, sinun tulisi tarkistaa kilpirauhasen stimuloiva hormoni (TSH) kahdeksasta kahdentoista viikkoon nähdäksesi, tarvitsetko annoksen säätämistä, koska kuitu voi vaikuttaa kilpirauhashormonikorvaushoitosi imeytymiseen .

Juo tarpeeksi vettä

Yksi tehokkaimmista asioista, joita voit tehdä terveytesi parantamiseksi, on varmistaa, että juot tarpeeksi vettä. Kosteuden pysyminen auttaa aineenvaihduntaa toimimaan tehokkaammin, ja se voi myös vähentää ruokahalua, päästä eroon vedenpidätyksestä ja turvotuksesta, parantaa ruoansulatusta ja torjua ummetusta ja väsymystä. Jos haluat laihtua, kokeile juoda vettä juuri ennen kuin syöt. Se voi auttaa tukahduttamaan ruokahalusi niin, että syöt vähemmän ja saavutat painonpudotuskaloritavoitteesi.

Suurimman osan päivittäisestä nesteen saannistasi tulisi olla vettä. Kokeile tyyppiä, muotoa ja veden lämpötilaa, jonka avulla voit pysyä hyvin hydratoituna. Saatat olla helpompaa juoda enemmän vettä, jos se on huoneenlämmössä jäähdytetyn, hiilihapotetun sijaan höyryn sijasta, suodatetaan hanan sijaan tai lisäämällä tuoretta sitruunaa, kalkkia tai kurkkua.

Vedenottoa koskevat ohjeet vaihtelevat huomattavasti. Esimerkiksi saalisuositukset vaihtelevat 2000 millilitrasta päivässä (noin 8 kuppia) 3800 millilitraan (noin 16 kuppia) päivässä iän, sukupuolen ja ohjeistuksen lähteen perusteella. Mutta nykyiset todisteet viittaavat siihen, että 1,8 litran (vajaat 8 kupillista) päivittäistä kulutusta voidaan käyttää ensisijaisena ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä.

Jos saavutat tämän tavoitteen hitaasti, muutaman päivän kuluttua kehosi sopeutuu uuteen nesteen saantiin, etkä tee niin monta matkaa kylpyhuoneeseen.

Trendikkäiden vesityyppien edut ja haitat

Pidä riittävä vitamiini- ja mineraalipitoisuus

Ravitsemukselliset puutteet voivat pahentaa kilpirauhasen sairauden oireita. Ja vaikka ne eivät ole syy autoimmuunisen kilpirauhasen sairauden syntymiseen, ne ovat yleisiä ihmisillä, joilla on Gravesin tauti ja Hashimoton kilpirauhastulehdus. Hyvinvointisi kannalta on erittäin tärkeää varmistaa, että sinulla on riittävät määrät ravintoaineita.

Ennen kuin ostat lisäravinteita

Vaikka ei ole haittaa lisätä näiden ravintoaineiden sisältämien elintarvikkeiden saantia, pyydä lääkäriäsi testaamaan mahdolliset puutteet ennen kuin kiirehdit ostamaan joukon ravintolisiä. Jos tasosi ovat hyvät, lisäravinteiden ottaminen voi johtaa myrkyllisyyteen, mikä voi pahentaa kilpirauhasen oireita ja aiheuttaa muita terveysongelmia.

D-vitamiini

D-vitamiini on ratkaisevan tärkeä immuunijärjestelmän terveydelle. Se valmistetaan ihossasi auringon ultraviolettisäteilylle altistumisen seurauksena, ja sitä esiintyy myös tietyissä elintarvikkeissa. Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinin puutos voi liittyä kilpirauhasen autoimmuunisairauksien kehittymiseen ja on yleisempää ihmisillä, joilla on nämä sairaudet. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että D-vitamiinin lisäys voi auttaa vähentämään sekä kilpirauhasen peroksidaasin (TPO) että tyreoglobuliinin (Tg) vasta-aineita ihmisillä, joilla on kilpirauhasen autoimmuunisairaus.

D-vitamiinin edut

• Auttaa kehoasi imemään kalsiumia pitämään luut terveinä

• Säätelee immuunijärjestelmääsi

• Voi alentaa verenpainetta

• Voi vähentää sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä

Elintarvikkeet, joissa on paljon D-vitamiinia

• Rasvaiset kalat, kuten tonnikala, makrilli ja lohi

• Vilja

• Juusto

• Munankeltuaiset

• Vahvistettu appelsiinimehu

Nykyiset ohjeet viittaavat siihen, että aikuisten pitäisi saada noin 15 mcg päivässä D-vitamiinia päivässä. Yli 70-vuotiaiden aikuisten tulisi saada 20 mcg päivässä. Kansallisten terveyslaitosten mukaan suurin osa ihmisistä täyttää ainakin osan D-vitamiinin tarpeistaan ​​altistamalla auringonvalolle.

B12-vitamiini

B12-vitamiinin puutos on yleisempää myös autoimmuunista kilpirauhasen sairautta sairastavilla ihmisillä, vanhuksilla ja vegaanista ruokavaliota noudattavilla ihmisillä. Koska B12-vitamiinin puute on tärkeä rooli punasolujen muodostumisessa ja hermoston toiminnassa, se voi aiheuttaa väsymystä, energian menetystä ja hengenahdistusta anemiasta (alhainen punasolujen määrä) sekä puutumista ja pistelyä heikentyneestä neurologisesta toiminto. Nykyiset ohjeet viittaavat siihen, että yli 14-vuotiaat kuluttavat 2,4 mcg päivässä B12-vitamiinia.

B12-vitamiinin edut

• Auttaa kehoasi muodostamaan DNA: ta

• Pitää punasolut terveinä

• Estää anemian

Ruoat korkealla B12: ssä

• Liha

• Kana

• Kalastaa

• Maitotuotteet

• Munat

Seleeni

Seleeni on välttämätöntä kilpirauhasen terveydelle, varsinkin kun kilpirauhasessa on eniten seleeniä kehossa. Alhainen seleenipitoisuus liittyy lisääntyneeseen kilpirauhasen vajaatoiminnan, struuman ja sekä Hashimoton kilpirauhastulehduksen että Gravesin taudin riskiin.

Tutkijat ovat löytäneet joitain todisteita siitä, että seleenilisäaineita käyttävät ihmiset, joilla on autoimmuuninen kilpirauhasen sairaus, voivat vähentää merkittävästi TPO- ja Tg-vasta-aineita 12 kuukauden kuluttua sekä parantaa mielialaa ja hyvinvointia.

Mitä tietää seleenistä ja kilpirauhasestasi

Jälleen seleenipuutos on melko harvinaista Yhdysvalloissa, mutta jos sinulla on alhainen seleenitaso, mikä on todennäköisempää, jos sinulla on ruoansulatus- tai imeytymisongelmia, saatat hyötyä lisäravinteista. Liika seleeni voi kuitenkin olla myrkyllistä ajan myötä. Asiantuntijat suosittelevat, että aikuiset kuluttavat 55 mcg päivässä ja enintään 400 mcg päivässä seleeniä kaikista lähteistä, mukaan lukien ruoka, vitamiinit ja lisäravinteet, myrkyllisyyden välttämiseksi.

Seleenin edut

• Oleellinen kilpirauhashormonien tuotannossa

• Auttaa estämään soluvaurioita

• Parantaa immuunijärjestelmääsi

• Saattaa pienentää sydänsairauksien riskiä

• Voi vähentää syöpäriskiä

Ruoat runsaasti seleeniä

• brasilialaiset pähkinät

• Kalaravintolat, kuten katkaravut, tonnikala, ruijanpallas ja osterit

• Auringonkukansiemenet

• Kana

• Munat

• Liha, kuten jauheliha, naudan pihvi ja kinkku

Ferritiini / rauta

Ferritiini on proteiini, joka varastoi kehosi rautaa ja vapauttaa sen tarvittaessa. Ferritiinipitoisuuksien on oltava riittävät, jotta solusi pystyvät imemään ja käsittelemään kilpirauhashormonia ja rautaa. Jos ne eivät ole riittäviä, myös rautatasosi laskevat, mikä voi johtaa väsymykseen ja mahdollisesti anemiaan. Raudan puute on myös mahdollista ilman anemiaa.

Raudanpuute voi myös vaikuttaa kilpirauhasen vajaatoiminnan kehittymiseen. Koska monet raudan puutteen oireet ovat samanlaisia ​​kuin kilpirauhasen vajaatoiminnassa tai esiintyvät samanaikaisesti, et ehkä edes ymmärrä, että sinulla on ongelma. Jos käytät Synthroidia (levotyroksiini) ja et vieläkään tunne hyvin, pyydä lääkäriäsi testaamaan rautataso.

Nykyisten ohjeiden mukaan aikuiset kuluttavat 8 mg (miehet) - 18 mg (alle 51-vuotiaat naiset) rautaa päivässä. Vanhemmat naiset tarvitsevat vähemmän rautaa ja raskaana olevat tai imettävät naiset tarvitsevat enemmän.

Raudan edut

• Kriittinen hemoglobiinin valmistamiseksi, joka kuljettaa happea koko kehossa

• Tarvitaan myoglobiinin valmistamiseksi, joka kuljettaa happea lihaksiin

• Oleellinen kilpirauhasta stimuloivan hormonin (TSH) tuotannossa

Ruoat runsaasti rautaa

• punainen liha

• Elinliha, kuten maksa ja pikkulaput

• Vahvistetut viljat

• Siipikarja

• Merenelävät, kuten osterit, lohi ja tonnikala

• Kuivatut pavut

• Kuivattu hedelmä

• Kokojyvät

Sinkki

Sinkki on yksi kivennäisaineista, joita tarvitaan kilpirauhashormonin tuotannossa ja prosessoinnissa, mutta sillä on useita rooleja elimistössä. Alhainen sinkkipitoisuus voi olla kilpirauhasen vajaatoiminnan laukaisija, vaikkakin muiden ravintoaineiden tapaan puutteet ovat harvinaisia ​​Yhdysvalloissa. Koska kehollasi ei ole tapaa varastoida sinkkiä, on tärkeää kuluttaa sitä päivittäin. Nykyisten ohjeiden mukaan aikuiset kuluttavat 8 mg (naiset) 11 mg (miehet) päivässä.

Sinkin edut

• Tukee kilpirauhashormonien aineenvaihduntaa

• Tehostaa immuunijärjestelmääsi ja auttaa torjumaan vilustumista ja infektioita

• Tukee haavan paranemista

• Saattaa vähentää ikään liittyvien sairauksien, kuten makuladegeneraation, riskiä

Runsas sinkkipitoisuus

• Kalaravintolat, kuten osterit, rapu ja hummeri

• punainen liha

• Siipikarja

• Kokojyvät

• Pavut ja pähkinät

• Maitotuotteet

• Vahvistetut viljat

Ymmärrä oikea jodin saanti

Jodi on ratkaisevan tärkeää kilpirauhashormonien trijodityroniinin (T3) ja tyroksiinin (T4) tuotannossa. Jodipuutos voi heikentää kilpirauhasen toimintaa, koska silloin kehossasi ei ole tarpeeksi raaka-aineita tarvittavan kilpirauhashormonin tuottamiseen. Samaan aikaan liiallisen jodin saaminen voi myös olla ongelmallista, mikä vaikuttaa struuma-kilpirauhasen laajentumiseen ja saattaa aiheuttaa autoimmuunisen kilpirauhasen sairauden puhkeamisen ja pahenemisen.

Kun amerikkalaisilla on alhainen jodipitoisuus, ne johtuvat tyypillisesti raudan puutteesta, rajoitetun ruokavalion noudattamisesta tai tiettyjen lääkkeiden ottamisesta.

Jos lääkäri testaa sinua ja huomaa, että sinulla on jodipuutos, otat todennäköisesti jodilisäaineita väliaikaisesti saadaksesi tasosi takaisin. Muista kuitenkin, että yksinkertaisesti jodilisäaineiden ottamista, koska sinulla on kilpirauhasen sairaus, ei suositella, koska se voi pahentaa tilasi, joten älä tee sitä ilman lääkärisi ohjeita.

Jodipuutos ja kilpirauhasesi

Tarkkaile imeytymisongelmia

Sinun ei pitäisi juoda kahvia, mukaan lukien kofeiiniton kahvi, vasta tunti sen jälkeen, kun olet ottanut kilpirauhashormonikorvaushoitosi. Tämä johtuu siitä, että kahvi voi vaikuttaa lääkkeesi imeytymiseen ja tehdä siitä vähemmän tehokasta.

Jos sinulla on ehdottomasti oltava sekä kilpirauhasen lääkitys että kahvi samanaikaisesti, keskustele lääkärisi kanssa levotyroksiinin nestemäisestä kapselimuodosta nimeltä Tirosint, johon tutkimus osoittaa, ettei kofeiini vaikuta. Voit myös harkita kilpirauhasen lääkityksen ottamista nukkumaanmenoon aamun sijaan, mutta keskustele jälleen ensin lääkärisi kanssa.

On myös tärkeää odottaa vähintään neljä tuntia kilpirauhasen lääkityksen ottamisen jälkeen, ennen kuin juot kalsiumilla rikastettua mehua, syövät soijatuotteita, otat kalsiumia tai rautaa tai otat tiettyjä muita lääkkeitä, kuten antasidit, koska nämäkin voivat vähentää lääkkeesi imeytymistä ja tee siitä vähemmän tehokas.

Voitko syödä soijaa, jos sinulla on kilpirauhasen tila?

Varmista, että pidät lääkärisi vauhdissa ilmoittamalla mahdollisista muutoksista lisäravinteissa tai lääkkeissä, sekä käsikaupassa että reseptissä, jotta vältetään imeytymisongelmat.

Harkitse probiootteja

Probiootit ovat elintarvikkeita ja ravintolisiä, joissa on runsaasti hyviä eläviä bakteereja, jotka auttavat sinua säilyttämään suolistobakteerien tasapainon. Oikeat probiootit voivat auttaa parantamaan immuunijärjestelmääsi, parantamaan ruoansulatusta, torjumaan ripulia ja ummetusta sekä torjumaan infektioita.

Kun kilpirauhasen potilailla on niin paljon terveyshyötyjä, varmistat, että saat runsaasti probiootteja sisältävän ruokavalion - tai täydennät niitä tarvittaessa - on turvallinen ja terveellinen tapa auttaa terveyttäsi.

7 parasta ostettavaa probioottia

Sana Verywelliltä

On aina viisasta harjoittaa maltillisuutta ruokavalion suhteen. Vaikka on olemassa joitain ruokia, juomia ja ravintolisiä, joita sinun on ehdottomasti vältettävä ottamasta kilpirauhasen lääkkeitä, ei yleensä ole mitään syytä, että sinun on poistettava kokonaan tietyt elintarvikkeet. Muista keskustella ensin kaikista tärkeimmistä ruokavalion muutoksista lääkärisi kanssa ja ilmoittaa hänelle, jos olet huolissasi ravitsemuksellisista puutteista.

Kilpirauhasen sairauden lääkärin keskusteluopas

Hanki tulostettava oppaamme seuraavaa lääkärisi tapaamista varten, jotta voit kysyä oikeita kysymyksiä.

Lataa PDF

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti