Sisältö
- Kaakao mantelivoi fondue
- Ehdotetut pariliitokset
- Gluteenittomat kaneli-sitruuna-kookos-Bliss-pallot
- Onko vaahterasiirappi lisättävissä?
- Trooppinen mango-mehujää
- Low Carb-kurpitsajuustokakkuvaahto
- Suklaa Chia Smoothie
- Trooppiset papaijajogurttipähkinäveneet
- Täytetyt päivämäärät 2 tapaa: makea ja suolainen välipala
- Suositellut muunnelmat
- Maapähkinävoi banaani jogurtti parfait
- Suositellut muunnelmat
- Maapähkinävoi Cup Chia vanukas
- Diabetesystävälliset keitetyt jälkiruoat
Diabetesystävällisen jälkiruoan avain on oikea tasapaino ravitsevista ainesosista, valinnoista, jotka tarjoavat vähän proteiinia ja kuitua luonnollisen makeuden rinnalla verensokeripiikkien hallitsemiseksi. Makuyhdistelmien tulisi olla tarpeeksi lempeitä, jotta voit olla tyytyväinen ilman superkokoisia annoskokoja. Lopuksi, reseptien tulisi olla yksinkertaisia, jotain, jonka voit lyödä paikan päällä, kun makea hampaasi toimii, tai tehdä erä ja pitää käsillä, kun himo osuu.
2:35Kuinka tehdä tumma suklaa avokado "vanukas"
Lähes kaikki nämä reseptit sisältävät alle 15 g hiilihydraattia annosta kohden (huomautukset tehdään sopivien jälkiruokakokoisten osien valmistamiseksi). Kukaan heistä ei vaadi korkeintaan liesitasoa tai uunia, tarvitaan vain jääkaappi tai pakastin. Valitse suosikkisi ja sisällytä ne seuraavaan diabetesystävälliseen ateriaohjelmaan.
Kaakao mantelivoi fondue
Tämä jälkiruoka tarjoaa 137 kaloria, 4 g proteiinia, 5 g hiilihydraattia, 2 g kuitua, 3 g kokonaissokeria ja 2 g lisättyä sokeria per kaksi ruokalusikallista annosta. Se on valmis 10 minuutissa. Hanki resepti täältä.
Olemme rakastaneet tätä ravintoaineiden tasapainoista, maitotonta suklaamantelivoita-fondue-se on uskomattoman kermainen ja tarjoaa terveellisiä rasvoja. Voit käyttää sitä hedelmien ja perunoiden kantajana tai vaihtaa Nutellalle välipalojen ulkopuolella.
Ehdotetut pariliitokset
Tavoita kuppi kokonaisia mansikoita, jos valitset hedelmiä. Yhdessä kahden ruokalusikallisen fonduen kanssa otat noin 183 kaloria, 16 g hiilihydraattia ja ylimääräisen 3 g kuitua saavuttaaksesi viidesosan päivittäisestä tavoitteestasi.
Jos pidät pretzelista, pidä kiinni noin 10. Yhdessä fonduen kanssa, joka antaa sinulle noin 183 kaloria ja 15 g hiilihydraattia, mutta ei ylimääräistä kuitua. Ravintosisältö voi vaihdella suolarinkimerkkien välillä, joten analysoi ravintotarra varmistaaksesi, että annoskokosi on vain noin 10 g hiilihydraattia.
Gluteenittomat kaneli-sitruuna-kookos-Bliss-pallot
Tämä jälkiruoka tarjoaa 97 kaloria, 3 g proteiinia, 6 g hiilihydraattia, 1 g kuitua, 3 g kokonaissokeria ja 3 g lisättyä sokeria palloa kohden. Se on valmis 8 minuutissa. Hanki resepti täältä.
Tämä on hauskaa sormiruokaa koko perheelle, etenkin lapsille. Se on täydellisesti annosteltu, juuri tarpeeksi makea ja maustettu kanelilla, mikä voi auttaa verensokerin säätelyssä.
Onko vaahterasiirappi lisättävissä?
Älä anna minkään ainesosan saada sinut hermostumaan. Resepti vaatii neljäsosan kupin vaahterasiirappia, joka saattaa tuntua paljon lisättyä sokeria. Muista, että määrä on 20 palloa! Neljänneskuppi sisältää noin 53 g hiilihydraattia, mutta kun se jaetaan ja yhdistetään kaikkiin muihin ainesosiin, saat vain noin 6 g hiilihydraattia palloa kohden.
Voit lyödä erän näistä viikonloppuna ja nauttia jopa kahdesta pallosta, jotka ovat valmiita nappaamaan ja mennä välipalana lounaan jälkeen tai jälkiruokana illallisen jälkeen.
Trooppinen mango-mehujää
Tämä jälkiruoka tarjoaa 63 kaloria, 1 g proteiinia, 8 g hiilihydraattia, 1 g kuitua, 6 g kokonaissokeria ja 0 g lisättyä sokeria per popsicle. Popsiclesin tulisi jäähtyä kuusi tuntia. Hanki resepti täältä.
Tässä reseptissä on koko luettelo plussia: se sisältää vain neljä kokonaista ainesosaa, vaatii vain kaksi vaihetta, voit valmistaa kerran ja riittää viikon ajan, lisättyä sokeria ei ole lainkaan, popsicles ovat viileitä ja virkistäviä, ja voit nauti jopa kahdesta, jos todella haluat ja pysyt silti lähellä 15 g hiilihydraattia.
Resepti on myös monipuolinen. Ei kookosmaitoa? Käytä erilaista maitoa. Ei tuoreita mangoja? Valitse jäädytetyt.
Low Carb-kurpitsajuustokakkuvaahto
Tämä jälkiruoka tarjoaa 136 kaloria, 8 g proteiinia, 13 g hiilihydraattia, 2 g kuitua, 8 g kokonaissokeria ja 5 g lisättyä sokeria per 1/2 cup annosta. Mousse on valmis puolen tunnin sisällä. Hanki resepti täältä.
Tarjoillaan täydellisesti kontrolloiduissa annoksissa, jokainen lusikka tätä moussea on dekadentti, kermainen ja herkullinen yhdistelmä makeita makuja, maustettuna muskottipähkinällä ja kanelilla, mikä voi auttaa verensokerin säätelyssä. Voit jopa tehdä siitä oman luomalla suklaamaisen version tai vaihtelemalla täytettä. Ripottele muutamalle saksanpähkinälle esimerkiksi vähän kasvipohjaisia omega-3: ita tai pepitoja jonkin verran rypistystä varten.
Varmista, että pidät kiinni 1/2 kupin annoskokouksesta, jotta saat carb- ja kaloriohjattua hoitoa. Kun 8 g proteiinia annosta kohti, se todennäköisesti riittää täyttämään sinut.
Suklaa Chia Smoothie
Tämä jälkiruoka tarjoaa 198 kaloria, 6 g proteiinia, 31 g hiilihydraattia, 9 g kuitua, 11 g kokonaissokeria ja 0 g lisättyä sokeria per parfait. Se on valmis noin 10 minuutissa. Hanki resepti täältä.
Chia-siemenet ovat usein diabetesystävällisten jälkiruokien tähtiä, koska ne tarjoavat mukavan määrän kuitua tasapainottamaan verensokeripiikkejä. Kaneli voi myös auttaa hallitsemaan verensokeritasoja.
Muunna tämä aamiaisresepti jälkiruokaksi puolittamalla annoksen koko. Saat hieman alle 100 kaloria, noin 3 g proteiinia, 16 g hiilihydraattia, 5 g kuitua ja 6 g kokonaissokeria - ja se on silti runsas täyte illallisen jälkeen ja tuntuu rikkaalta, virkistävältä ja dekadenttiselta makealta.
Trooppiset papaijajogurttipähkinäveneet
Tämä jälkiruoka tarjoaa 184 kaloria, 9 g proteiinia, 21 g hiilihydraattia, 4 g kuitua, 15 g kokonaissokeria ja 0 g lisättyä sokeria per 1/2 papaijaa. Mousse on valmis viiden minuutin kuluessa. Hanki resepti täältä.
Muunna trooppisten välipalojen resepti jälkiruokaksi - puolittele vain annoksen koko ja ole luova täytteiden kanssa. Suosittelemme kanelin pölyämistä, mikä voi auttaa verensokerin säätelyssä, ja kasvipohjaisia omega-3: ita, kuten saksanpähkinöitä ja chia-siemeniä, jotka tarjoavat mukavan rypistyksen.
Papaija lisää luonnollista makeutta, joka on hienosti tasapainossa kermaisen, proteiinipitoisen jogurtin ja kuvioitujen saksanpähkinöiden kanssa. Jos sinulla on puolet puolesta, otat hieman alle 100 kaloria, noin 5 g proteiinia, 11 g hiilihydraattia, 2 g kuitua ja 8 g kokonaissokeria. Parasta on, että sen tekemiseen tarvitaan vain viisi minuuttia.
Täytetyt päivämäärät 2 tapaa: makea ja suolainen välipala
Tämä jälkiruoka tarjoaa 73 kaloria, 2 g proteiinia, 7 g hiilihydraattia, 1 g kuitua, 5 g kokonaissokeria ja 0 g lisättyä sokeria kutakin auringonkukavoita ja siemenitäytettyä päivämäärää kohden. Vuohenjuusto ja hunaja täytetty päivämäärä tarjoaa noin 10 kaloria vähemmän ja 3 g lisättyä sokeria. Molemmat ovat valmiita alle 5 minuutissa. Hanki reseptit täältä.
Tämä on toinen helposti valmistettava sormenruoka, kun makea himo osuu. Tässä on kaksi versiota - auringonkukkaöljyllä täytetty päivämäärä ei sisällä lisättyä sokeria, vuohenjuustossa ja hunajalla on noin 3 g lisättyä sokeria päivässä. Muut ravintotilastot ovat samanlaisia.
Suositellut muunnelmat
Jos teet auringonkukka- ja siemenversiota, valitse haluamasi pähkinä- tai siemävoi. Ne kaikki tarjoavat tyydyttävän kermaisen ja samanlaiset ravintoedut.
Jos teet vuohenjuustoa ja hunajaa täytettyä versiota, voit jättää hunajan haluttaessa. Päivämäärä itsessään tarjoaa juuri tarpeeksi makeutta.
Nauti kahdesta samanlaisesta tai yhdestä kullekin vain noin 15 gramman hiilihydraatille.
Maapähkinävoi banaani jogurtti parfait
Tämä jälkiruoka tarjoaa 250 kaloria, 15 g proteiinia, 31 g hiilihydraattia, 3 g kuitua, 22 g kokonaissokeria ja 9 g lisättyä sokeria per parfait. Se on valmis noin viidessä minuutissa. Hanki resepti täältä.
Tämä on enimmäkseen kokoonpanojälkiruoka, joka vaatii alle 20 sekuntia mikroaaltouunissa (valinnainen). Se on itse asiassa aamiaisen resepti, mutta tekee herkullisen jälkiruoan puolittuneena. Jaa se kahteen osaan 125 kaloria, noin 8 g proteiinia, 16 g hiilihydraattia, 2 g kuitua, 11 g kokonaissokeria ja 5 g lisättyä sokeria varten.
Suositellut muunnelmat
Seuraa ainesosien muunnelmia ja korvauksia, jotka on kuvattu reseptissä - käytä rasvaton tavallinen kreikkalainen jogurtti tai kevyt vaniljajogurtti.
Kaakaokärjet ovat melko tyydyttäviä, mutta jos haluat, voit vaihtaa ne pienemmälle hiilihydraattikastikkeelle, kuten silputtuun makeuttamattomaan kookospähkinään tai hienonnettuihin pähkinöihin (mikä tahansa tekee).
Maapähkinävoi Cup Chia vanukas
Tämä jälkiruokaresepti tarjoaa 415 kaloria, 20 g proteiinia, 40 g hiilihydraattia, 17 g kuitua, 20 g kokonaissokeria ja 6 g lisättyä sokeria koko vanukasta varten. Valmistelu on alle 5 minuuttia, jäähdytystä suositellaan yön yli. Hanki resepti täältä.
Tämä on toinen aamiaisresepti, joka voi kaksinkertaistaa jälkiruokana, kun se jaetaan kahtia, jolloin saat noin 208 kaloria, 10 g proteiinia, 20 g hiilihydraattia, 9 g kuitua, 10 g kokonaissokeria ja 3 g lisättyä sokeria. Nämä ravintotilastot ovat vielä hieman korkeat jälkiruokalle, joten yritä nauttia tästä kevyemmän aterian jälkeen. Saat runsaasti kuitua ja proteiinia, joten olet silti melko täynnä, vaikka päivällisesi ei olekaan niin täynnä itsestään.
Voit nauttia tästä lämpimästä tai kylmästä mielialasi ja ulkolämpötilan mukaan. Tee siitä omasi käyttämällä suosikki pähkinävoita ja maitoa.
Diabetesystävälliset keitetyt jälkiruoat
Ei-kokki-jälkiruoat ovat hienoja, kun et halua käynnistää liesi tai halua jotain makeaa heti. Päivinä sinulla on aikaa kokata jotain, kokeile yhtä näistä resepteistä.
- Mansikka-bataatti-paahtoleipä: Yhdistä kasvis, hedelmät ja kermainen proteiini kasaantuvaan annokseen luonnossa esiintyviä ravintoaineita. Jätä granola alhaisempaan hiilihydraattimäärään ja ripottele kaneliin.
- Koko viljan maapähkinävoi banaanikakut: Nauti yhdestä näistä jälkiruokana - jokaisessa on noin 13 g hiilihydraattia.
- Grillattu makea ja mausteinen ananas: Hedelmät jälkiruokana ovat aina hyvä valinta. Pelaa sitä dekadenttisilla täytteillä ja nauti jopa kolmesta viipalesta.
- Skillet Peanut Butter Cinnamon Spice Cookie: Tämä eväste on jauhoton, joten se tarjoaa vain 8 g autoa viipaletta kohti.
- Täysin annosteltu tumma suklaakakku: Voit saada dekadentin ja suklaamaisen jälkiruoan alle puolessa tunnissa noin 18 g: n hiilihydraatilla minikakkua kohden.
- Berry, Date ja Super Seed Snack Cake: Täytä sinulle sopivia ainesosia päivälliselle ja jälkiruokalle.Jokaisessa tämän kakun kappaleessa on 14 g hiilihydraattia.
- Flourless Peanut Butter Chocolate Chip Cookies: Nauti eväste kupin teen kanssa 11 g hiilihydraatille aterian jälkeen.