Sisältö
- American Academy of Pediatrics suosittelee neuromuskulaarisia koulutusohjelmia
- Neuromuskulaariset koulutusohjelmat
Polven vakaus riippuu eri tekijöistä. Kaksi tärkeintä ovat polven staattiset ja dynaamiset stabilointiaineet.
- Staattiset stabilointiaineet: Staattiset stabilointiaineet ovat polven neljä päänivelsidettä: etummainen ristiside (ACL), takimmainen ristiside (PCL), mediaalinen vakuussidos (MCL) ja lateraalinen sivusidos (LCL).
- Dynaamiset stabilointiaineet: Polven dynaamiset stabilointiaineet ovat nivelen ympärillä olevat lihakset ja jänteet. Näitä lihaksia ja jänteitä ohjataan niin kutsutulla hermo-lihasjännitteellä, näiden rakenteiden tajuton aktivointi nivelen asennon hallitsemiseksi.
Neuromuskulaarista harjoittelua käytetään opettamaan kehollesi parempia tapoja polven vakauteen. Harjoittelemalla polven liikkumista, erityisesti hyppäämisen, laskeutumisen ja kääntymisen aikana, voit ylläpitää vakaamman polvinivelen asennon. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että hermo-lihaskoulutusohjelmat voivat vähentää ACL-vamman mahdollisuutta.
Tutkimukset osoittivat, että kattavat ohjelmat, jotka sisältävät plyometriikkaa, lujittamista, venyttämistä ja tasapainoharjoittelua, estivät parhaiten ACL-vammat erityisesti nuorten naisurheilijoiden kohdalla. Plyometriikka sisältää toistuvia hyppyharjoituksia, jotka rakentavat sekä voimaa että voimaa.
American Academy of Pediatrics suosittelee neuromuskulaarisia koulutusohjelmia
ACL-vammat ovat yleistyneet, kun useampi lapsi osallistuu järjestäytyneisiin urheilulajeihin ja harjoittaa intensiivisempää harjoittelua pidempään. Nämä ovat lisääntymässä erityisesti tyttöjen, jotka pelaavat jalkapalloa, lentopalloa, koripalloa ja voimistelua. Urheilu, johon liittyy juoksu, kääntö ja hyppy, ovat erityisen riskialttiita nuorille nivelille. American Academy of Pediatrics (AAP) suosittelee hermo-lihaskoulutusohjelmia ACL-loukkaantumisriskin pienentämiseksi, vedoten tutkimukseen, että se voi vähentää riskiä jopa 72 prosenttia nuorilla naisilla.
AAP listaa harjoitteluohjelmat, joita he suosittelevat valmentajille, ja koulun urheiluohjelmat. Näihin kuuluvat plyometriset ja vahvistavat harjoitukset.
Neuromuskulaariset koulutusohjelmat
PEP-ohjelma: Yksi tunnetuimmista hermo-lihaskoulutusohjelmista, Prevent Injury, and Enhance Performance Program (yleisesti tunnettu PEP-ohjelmana), kehitettiin Santa Monican ortopedian ja urheilulääketieteen tutkimusrahastossa. Se on saatavana ilmaiseksi ladattavana PDF-tiedostona ja video on saatavilla lahjoitusta varten. Se voidaan asettaa kentälle, jossa on viivoja tai kartioita. Ohjelma kestää noin 15-20 minuuttia, ja se tulisi suorittaa kolme kertaa viikossa. Se sisältää lämmittelyn, venytyksen, vahvistamisen, plyometriikan ja urheilukohtaiset ketteryysharjoitukset.
KIPP valmentajille: Tämä on ilmainen online-ohje, jossa on dioja ja videoita harjoituksista nuorille naisurheilijoille. Sitä käytetään 15 minuutin hermo-lihaksen lämmittelyrutiinina, jossa on harjoituksia vahvistamiseen, plyometriikkaan, tasapainoon, ketteryyteen ja venyttelyyn. Sen kehitti Chicagon julkisille lukioille vuonna 2006 Ann & Robert H. Lurien lastensairaala Chicagon urheilulääketieteen instituutissa.