Sisältö
Tietyn vuoden aikana yli 17 miljoonalla aikuisella Yhdysvalloissa on ollut ainakin yksi masennusjakso. Monet masennuksesta kärsivät ihmiset eivät hakeudu hoitoon, vaikka suurinta osaa voidaan auttaa hoidossa. Jos sinulla on masennuksen oireita (kuten keskittymisvaikeuksia, jatkuvaa surua, vähentynyttä energiaa), ota yhteys lääkäriisi mahdollisimman pian.Useat alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että tietyt lääkkeet voivat tarjota terveyshyötyjä. Jos harkitset minkä tahansa ravintolisän tai lääkkeen käyttöä, keskustele ensin lääkärisi kanssa. Muista, että masennuksen itsehoidolla ja tavanomaisen hoidon välttämisellä tai viivästyttämisellä voi olla vakavia terveysvaikutuksia.Tässä on huomioitava kahdeksan luonnollista ja rohdosvalmistetta.
Mäkikuisma
Yrtti mäkikuisma (Hypericum perforatum) on jo pitkään käytetty kansanlääketieteessä surun, huolen, hermostuneisuuden ja huonon unen vuoksi.
Lukuisat kliiniset tutkimukset viittaavat siihen, että mäkikuisma voi olla tehokas lievä tai kohtalainen masennus. Se ei kuitenkaan välttämättä ole tehokas masennuksessa.
Mäkikuisma voi kestää 3-6 viikkoa täydellisen vaikutuksen havaitsemiseksi.Sivuvaikutuksia voivat olla huimaus, suun kuivuminen, ruoansulatushäiriöt ja väsymys. Mäkikuisma lisää valoherkkyyttä, joten ihoa ja silmiä on suojattava auringonvalolta.
Mäkikuisma voi häiritä reseptilääkkeiden ja reseptilääkkeiden, kuten masennuslääkkeiden, HIV-infektioiden ja aidsin, lääkkeiden, joilla estetään elinsiirtoa elinsiirtopotilailla, ja suun kautta otettavien ehkäisyvalmisteiden tehokkuutta.
Mäkikuismaa ei suositella raskaana oleville tai imettäville naisille, lapsille tai ihmisille, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, maksasairaus tai munuaissairaus.
Omega-3-rasvahapot
Omega-3-rasvahapot ovat eräänlainen rasva, jota tarvitaan normaaliin aivotoimintaan. Kehomme ei voi valmistaa omega-3-rasvahappoja, joten ne on hankittava ruokavalion avulla.
Tutkimukset ovat yhdistäneet masennuksen vähäiseen ruokavalion omega-3-rasvahappojen saantiin ja ovat myös havainneet, että maissa, joissa kalaa on enemmän, kuten Japanissa, masennus on pienempi.
Alustavien tutkimusten mukaan omega-3: t (DHA ja EPA) yhdessä masennuslääkkeiden kanssa voivat olla tehokkaampia kuin pelkästään masennuslääkkeet.
Kylmävesikalat, kuten lohi, sardiinit ja sardellit, ovat omega-3-rasvahappojen rikkain ruokalähde. Kalaöljyä ja kalanmaksaöljyä on myös saatavana. Vaikka kalat saattavat sisältää epäpuhtauksia, kuten PCB-yhdisteitä, monet yritykset suodattavat öljyn siten, että nämä kemikaalit poistetaan.
Kalaöljykapselit voivat olla vuorovaikutuksessa verenohennuslääkkeiden, kuten varfariinin ja aspiriinin, kanssa. Haittavaikutuksia voivat olla ruoansulatushäiriöt ja verenvuoto. Kalaöljyä ei tule ottaa kaksi viikkoa ennen leikkausta tai sen jälkeen.
Sama
SAM-e tai S-adenosyyli-L-metioniini on ihmiskehossa luonnossa esiintyvä yhdiste, joka voi lisätä serotoniinin ja dopamiinin välittäjäaineiden määrää. Useat tutkimukset ovat havainneet, että SAM-e on tehokkaampi kuin lumelääke masennuksessa, mutta tarvitaan lisää tutkimusta.
Pohjois-Amerikassa SAM-e on saatavana täydennysmuodossa terveysruokakaupoissa, lääkekaupoissa ja verkossa. Kannattajat suosittelevat tyypillisesti enteerisesti päällystettyä muotoa maksimaalisen imeytymisen saavuttamiseksi.
Mitä tietää SAMe-lisäravinteista
Foolihappo
Folaatti on B-vitamiini, jota löytyy vihreistä lehtivihanneksista, hedelmistä, papuista ja väkevöityistä jyvistä. Vitamiinipuute voi johtua huonosta ruokavaliosta tai tiettyjen lääkkeiden, kuten kouristuskohtausten tai antasidien, käytöstä.
Alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että masennusta sairastavat ihmiset, joilla on myös alhainen folaattitaso, eivät välttämättä reagoi masennuslääkkeisiin, ja foolihapon ottaminen täydennysmuodossa voi parantaa masennuslääkkeiden tehokkuutta.
5-HTP
5-HTP: tä tai 5-hydroksitryptofaania tuotetaan luonnollisesti kehossa ja sitä käytetään serotoniinin välittäjäaineen muodostuksessa. Vaikka 5-HTP: n ottaminen täydennysmuodossa voi teoreettisesti lisätä kehon serotoniinitasoja, monet asiantuntijat kokevat, että 5-HTP: n turvallisuuden määrittämiseksi ei ole tarpeeksi todisteita. Sitä ei pidä yhdistää masennuslääkkeiden kanssa.
Ruokavalio
Vähennä makeisten saantia.Makeiset saavat sinut väliaikaisesti tuntemaan olosi hyväksi verensokerin noustessa, mutta voivat pahentaa mielialaa myöhemmin, kun ne putoavat.
Vältä alkoholia.Vaikka alkoholi rentouttaa meitä väliaikaisesti, alkoholin vaikutukset ovat lyhytaikaisia. Se voi pahentaa mielialan vaihteluja, ahdistusta, masennusta ja unettomuutta.
B6-vitamiini.B6-vitamiinia tarvitaan serotoniinin ja dopamiinin välittäjäaineiden tuottamiseen. Vaikka B6-vitamiinin puute on harvinaista, suun kautta otettavia ehkäisyvalmisteita, hormonikorvaushoitoa ja tuberkuloosilääkkeitä käyttävillä ihmisillä voi olla suurempi riski puutteesta.
Magnesium.Useimmat ihmiset eivät saa tarpeeksi magnesiumia ruokavaliossaan. Hyviä magnesiumlähteitä ovat palkokasvit, pähkinät, täysjyvät ja vihannekset. Kuten B6-vitamiini, magnesiumia tarvitaan serotoniinin tuotantoon.
Harjoittele
Säännöllinen liikunta on yksi tehokkaimmista ja edullisimmista tavoista parantaa mielialaa, ja se voidaan integroida hoitosuunnitelmaan. Liikunta, erityisesti aerobinen liikunta, vapauttaa mielialaa kohottavia kemikaaleja aivoissa ja voi vähentää stressihormoneja.
Valitse jotain, josta nautit ja pidät kiinni, olitpa sitten käymässä kuntosalilla, ilmoittautumalla tanssitunneille, pelaamalla tennistä, puutarhanhoitoa tai kävelemällä vilkkaalla kävelyllä joka aamu vähintään 30 minuutin ajan viitenä päivänä viikossa.
Valohoito
Riittävän auringonvalon saaminen voi olla tehokasta kausiluonteisissa mielialan muutoksissa, jotka tapahtuvat pimeinä talvikuukausina.
Aamulla valolle altistuminen (esim. Kävelemällä ulkona) voi auttaa kehon nukkumis- / herätysjaksoa toimimaan kunnolla. Serotoniinin, aivokemikaalin, joka vaikuttaa mielentilaan, tuotanto käynnistetään aamulla valolle altistuessa. Talvella, kun auringonvaloa on vähemmän, serotoniinitasot voivat laskea, mikä saa meidät tuntemaan itsemme väsyneiksi ja alttiiksi kausiluonteiselle mielialahäiriölle (SAD).
Toinen vaihtoehto on kirkas valohoito (10000 luksi). Saatavana on erilaisia, valolaatikoista visiireihin, joita käytetään tyypillisesti noin 30 minuuttia päivässä.
Vaikka ne ovat melko kalliita, vaihtelevat 150 dollaria ja 500 dollaria, ne voivat olla vakuutettu.