Sisältö
- Syö pieniä aterioita ja pysy hydratoituna
- Ole tietoinen tilanteista, jotka aiheuttavat oireita
- Kallista päätäsi käännöksiin
- Harjoittele pallohengitystä
- Vältä lukemista (tai tietokonetyötä) kuljetuksen aikana
- Vältä äkillisiä tai nopeita päänliikkeitä
- Katso Horizonia
- Paina tätä painepistettä
- Harkitse inkiväärijuuria
- Bottom Line
Vaikka ei ole olemassa yhtä selitystä sille, miksi vain jotkut ihmiset saavat liikesairauden tai miksi he voivat saada sen joissakin tilanteissa, mutta eivät toisissa, tässä on yksinkertaisia strategioita, jotka voivat auttaa ehkäisemään tai vähentämään oireita.
Syö pieniä aterioita ja pysy hydratoituna
Vaikka voi olla houkuttelevaa täyttää ennen matkaa, jotta vältetään pakattujen ruokien syöminen aluksella, tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskukset (CDC) suosittelevat syödä pienempiä, useammin aterioita ja juomavettä.
Vaikka vaihtoehdot voivat olla hyvin rajalliset matkalla, vältä suolaisia, mausteisia tai rasvaisia ruokia ja minimoi kofeiinijuomien ja alkoholin saanti ennen matkaa ja matkan aikana.
Ole tietoinen tilanteista, jotka aiheuttavat oireita
Pahoinvointia ajaessasi maastoauton toisella tai kolmannella rivillä? Oletko kunnossa junassa, mutta sinulla on taipumus sairastua busseissa? Laukaisijoiden tunteminen voi auttaa välttämään niitä. Esimerkiksi autossa tai bussissa eteenpäin istuminen voi auttaa. Junassa kasvot eteenpäin välttäen taaksepäin olevia istuimia. Jos lennät, istu lähellä koneen siipeä. Yritä istua veneessä edessä.
Kallista päätäsi käännöksiin
Kehosi synkronointi liikkeen kanssa voi auttaa vähentämään liikesairautta. Käännökset ja kiertoliike aiheuttavat yleensä vakavampaa liikesairautta kuin kulkeminen lineaarisessa liikkeessä. Vuonna julkaistun tutkimuksen mukaan pään kallistaminen käännöksiin voi auttaa Ergonomia vuonna 2016. Tutkijat havaitsivat, että matkustajat kokivat vähemmän liikesairautta, kun he kallistuivat päänsä käännöksen suuntaan (pikemminkin kuin poispäin käännöksistä) ja pitivät silmänsä auki.
Harjoittele pallohengitystä
Vuonna 2003 julkaistussa pienessä tutkimuksessa Ilmailulääketiede ja ihmisen suorituskyky vuonna 2015 osallistujat joko harjoittivat hidasta, palleahengitystä (kuusi hengitystä minuutissa) tai hengittivät normaalisti katsellessaan veneen virtuaalitodellisuuden simulaatiota karkeilla merillä.
Diafragmaattista hengitystä harjoittaneilla oli suurempi sykevälivaihtelu (autonomisen hermoston toiminnan indikaattori) ja ilmoitti tunteneensa vähemmän liikesairautta kuin normaalisti hengittäneet.
Vältä lukemista (tai tietokonetyötä) kuljetuksen aikana
Voi olla houkuttelevaa saada kiinni työstä tai uppoutua hyvään kirjaan, mutta tietokoneen tai tabletin kaltaisen laitteen lukemista tai käyttöä tulisi välttää, etenkin kuoppaisella ratsastuksella. Sisäkorvan tasapainokeskus havaitsee liikkeen, mutta näytöllä tai sivulla olevat sanat ovat edelleen - nämä sekalaiset viestit voivat aiheuttaa pahoinvointia.
Vältä äkillisiä tai nopeita päänliikkeitä
Vältä äkillisiä tai nopeita pään liikkeitä, etenkin niitä, joihin liittyy kiertymistä tai kääntämistä. Jos pystyt, lepää pääsi istuimen takaosassa tai makaa silmät kiinni.
Katso Horizonia
Veneellä, autolla, junalla tai linja-autolla matkustaminen horisonttia kohti voi auttaa estämään liikesairauden. Vuonna julkaistussa tutkimuksessa PLoS Oneesimerkiksi katsomalla horisonttia merellä ollessasi vähentynyt kehon heiluminen (ihmisillä, joilla on taipumus sairauteen, on yleensä enemmän kehoa heilumassa seisomassa) .Jos olet veneessä, asennon laajentaminen voi myös vähentää kehon heilumista.
Paina tätä painepistettä
Perinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan akupainepisteen painaminen nimeltä "perikardium 6", "P6" tai "Nei-guan" voi lievittää pahoinvointia. Piste sijaitsee kyynärvarren sisäpuolella, noin kaksi tuumaa (tai kolme sormileveyttä) ranteen rypytyksen yläpuolella kahden jänteen välissä.
Akupainetaudin tehokkuutta liikesairauden suhteen on tutkittu hyvin vähän, mutta varhainen tutkimus, joka on keskittynyt leikkauksen jälkeiseen pahoinvointiin ja oksenteluun, viittaa siihen, että akupainanta voi lievittää pahoinvointia.
Voit painaa pistettä vastakäden etusormella. Vaihtoehtoisesti akupainantauharannekkeiden, joita markkinoidaan usein "merihihnoina", sanotaan stimuloivan pistettä. Nauhat ovat kuluneita kyynärvarrella, ja niissä on tyypillisesti muovinen painike tai helmi, joka painaa P6-pistettä. Nauhaa käyttävä henkilö voi myös painaa helmiä lisästimulaatiota varten. Akupainanta-alueet maksavat tyypillisesti alle 10 dollaria parille, ja ne löytyvät verkosta tai joistakin luontaistuotekaupoista.
Harkitse inkiväärijuuria
Laajasti käytetty lääke pahoinvointiin, inkiväärijuuri otetaan usein imeskelytablettien, teen, kapseleiden, tablettien, kiteytyneiden juurien, karkkien tai inkivääri-aleen muodossa.
Vaikka tutkimukset viittaavat siihen, että inkiväärillä voi olla joitain pahoinvointia estäviä vaikutuksia pahoinvointia aiheuttavia ärsykkeitä vastaan, tutkimus ei ole vielä vakuuttavaa siitä, voiko se estää liikesairauden. Suurin osa tutkimuksista on vanhempia, mutta kahdessa pienessä tutkimuksessa (yksi NASA: n rahoittamassa) havaittiin, että inkivääri ei ollut lumelääkettä tehokkaampi simuloidun liikesairauden vähentämisessä.Suurempia, hyvin suunniteltuja tutkimuksia tarvitaan.
Inkivääriä ei tule käyttää kahden viikon kuluessa leikkauksesta tai ihmiset, jotka käyttävät "verenohennuslääkkeitä" tai lisäravinteita, kuten varfariinia, koska se voi häiritä veren hyytymistä ja pidentää vuotoaikaa. Jos olet raskaana tai imetät, älä Älä käytä inkivääriä keskustelematta lääkärisi kanssa.
Bottom Line
Jos saat liikesairauden, korjaustoimenpiteet voivat olla syytä harkita, varsinkin jos et pysty ottamaan lääkkeitä. Muista, että tieteellinen tuki on rajallista ja että on aina hyvä keskustella lääkärisi kanssa punnitsemalla hyvät ja huonot puolet ennen minkään lääkkeen kokeilemista.
- Jaa
- Voltti
- Sähköposti