Sisältö
- Mikä on Mindfulness-meditaatio?
- Miksi Mindfulness-pohjaiset hoidot auttavat IBS: ää?
- Mindfulness-pohjaisten terapioiden tyypit
- Mitä tutkimus sanoo?
- Mitä odottaa MBSR-ohjelmalta
- Mitä odottaa MBCT-ohjelmasta
- MBSR vai MBCT?
- Mistä saa apua
Tutkijat ovat todellakin suorittaneet tutkimuksia selvittääkseen, voiko meditaatioon perustuva hoitoprotokolla auttaa IBS-potilaita. Ensisijaiset protokollat, joihin tutkijat ovat kiinnittäneet huomiota, ovat ne, jotka luokitellaan tietoisuuspohjaisiin hoitoihin, joihin sisältyy meditatiivinen komponentti. Mindfulness-pohjaisten hoitojen on osoitettu olevan tehokkaita helpottamaan monenlaisten fyysisten ja emotionaalisten häiriöiden oireita.
Tässä tarkastelemme näitä hoitoprotokollia, katsomme, mitä informaatiotutkimuksissa on tarjolla niiden tehokkuudesta, ja keskustelemme siitä, mitä odottaa, jos yrität kokeilla tällaista hoitoa. Tämä auttaa sinua tekemään tietoisen päätöksen siitä, onko mielentilaan perustuva meditaatiohoito sinulle oikea vai ei.
Mikä on Mindfulness-meditaatio?
Aivomme pyrkivät jatkuvasti keskittymään ennakoimaan mitä on tulossa tai murtamaan menneisyydessä, sen sijaan, että keskityttäisiin nykyhetkeen. Mindfulness on käytäntö yrittää tuoda huomiosi kaikkiin kokemuksiinne tällä hetkellä.
Harjoittelu kannustaa sinua tulemaan tietoisiksi kaikista kokemuksistasi, ajatuksistasi ja tunteistasi ja hyväksymään ne ilman tuomiota reagoimatta niihin. Mindfulness-pohjaiset hoidot ovat hoito-ohjelmia, jotka auttavat sinua kehittämään parempia mindfulness-taitoja. Pohjimmiltaan he opettavat sinulle uusia tapoja reagoida stressiin.
Miksi Mindfulness-pohjaiset hoidot auttavat IBS: ää?
Mindfulness-pohjaisten hoitojen uskotaan parantavan keskittymiskykyäsi, parantavan kykyäsi tuntea rentoa, parantaa itsetuntoa ja vähentää kipuaistimuksia. Niiden on osoitettu tehokkaasti lievittävän ahdistusta, masennusta, stressiä, kipua ja muiden kroonisten terveysolosuhteiden oireita, kuten fibromyalgiaa ja kroonisen väsymysoireyhtymää.
Tutkimus on osoittanut, että tietoisuus ja meditaatio stimuloivat muutoksia aivoissa - muutokset, jotka vaikuttavat tapaan, jolla käsittelemme aistimuksia, ajatuksiamme ja emotionaalisia vastauksiamme. On oletettu, että nämä muutokset voivat johtaa IBS-oireiden vähenemiseen.
Henkilölle, jolla on IBS, tietoisuuden perusteella perustuvien hoitojen uskotaan vähentävän ruoansulatusoireisiin liittyvää ahdistusta. Kehomme luonnollisen stressivasteen vuoksi tällainen ahdistuneisuus voi todella pahentaa ruoansulatuskanavan oireita, joista IBS-henkilö on eniten huolissaan. IBS: n tietoisuuspohjaisten hoitomuotojen teoria on, että kun koet vähemmän reaktiivisuutta ruoansulatuskanavaan liittyviin fyysisiin tuntemuksiin, koet vähemmän ei-toivottuja oireita.
Mindfulness-pohjaisten terapioiden tyypit
Mindfulness-pohjaisiin terapioihin kuuluvat mindfulness-pohjainen stressin vähentäminen (MBSR) ja mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia (MBCT). MBSR on ryhmäohjelma, jonka on kehittänyt Jon Kabat-Zinn Massachusettsin yliopiston lääketieteellisessä keskuksessa. MBCT lisää kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) päämiehet tietoisuuden ja meditaation käytäntöihin. Vaikka MBCT: tä käytetään ensisijaisesti masennuksen hoitoon, sitä on tutkittu IBS: n hoitona.
Mitä tutkimus sanoo?
IBS: n tietoisuuspohjaisten hoitojen käytöstä on tehty useita tutkimuksia. Valitettavasti tutkimuksen suunnittelussa ja populaatioissa ei ole ollut paljon johdonmukaisuutta. Kuitenkin on tehty kaksi meta-analyysiä, jotka ovat yrittäneet koota yhteen olemassa olevaa tutkimusta ja tehdä joitakin alustavia johtopäätöksiä.
Molemmat meta-analyysit tulivat samankaltaisiin johtopäätöksiin tähän mennessä tehdystä tutkimuksesta tietoisuuspohjaisten terapioiden käytöstä IBS: ssä. Tällaiset hoidot näyttävät vähentävän IBS-oireiden vakavuutta, mukaan lukien kipu, ja parantavat tutkimuksen osanottajien elämänlaatua. Lisäksi tutkimuksen osallistujien kokemat parannukset jatkuivat myös ensimmäisen toimenpiteen jälkeen. Eräässä raportissa todettiin, että MBSR: n ja MCBT: n jäsennellyt protokollat olivat tehokkaampia kuin mikään muu eklektinen lähestymistapa.
Teorian mukaan tietoisuuspohjaiset hoidot vähentämällä ihmisen reaktiivisuutta ajatuksiin, tunteisiin ja fyysisiin aistimuksiin johtavat sisäelinten yliherkkyyden vähenemiseen, joka on IBS: n tunnusmerkki. Tämän sisäelinten yliherkkyyden vähenemisen uskotaan johtavan sekä fyysisten oireiden vähenemiseen että ihmisen elämänlaadun paranemiseen.
Mitä odottaa MBSR-ohjelmalta
MBSR vaatii kahdeksan viikon sitoutumisen. Ohjelmaa isännöi opettaja, joka on koulutettu hoitoprotokollaan. Ohjelma toimitetaan ryhmätuntien muodossa. Jokainen istunto kestää noin kaksi tai kolme tuntia, jolloin sinulle opetetaan useita erilaisia käytäntöjä, mukaan lukien:
- Mindfulness-tekniikat
- Istuva meditaatio
- Ohjattu kehon skannaus
- Hellävarainen jooga
Sinua odotetaan tekevän päivittäin noin 45-60 minuuttia kotitehtäviä, joissa harjoitat tekniikoita, joita sinulle on opetettu ryhmän aikana. Viidennen tai kuudennen viikon jälkeen sinun odotetaan osallistuvan koko päivän työpajaan. MBSR: n tavoitteena on parantaa kykyä pysyä tietoisena nykyisestä hetkestä, mikä auttaa vähentämään ahdistusta, vähentämään reaktiivisuutta stressitekijöihin ja parantamaan kykyä selviytyä kaikista elämän mahdollisesti tuomista haasteista.
Mitä odottaa MBCT-ohjelmasta
MBCT-ohjelma on määritetty hyvin samankaltaisessa muodossa kuin MBSR. Ohjelma järjestetään kahdeksan viikon ajan viikoittaisilla ryhmätunneilla ja päivittäisillä kotitehtävillä. Samoin kuin MBSR, voit odottaa koko päivän vetäytymistä viidennellä tai kuudennella viikolla tai sen ympärillä.
Kuten MBSR: n kohdalla, sinulle opetetaan tarkkaavaisuuden tekniikoita, istumismeditaatiota, kehon skannausta ja joitain yksinkertaisia jooga-asentoja. Ensisijainen tavoite on kehittää tuomitsematon tietoisuus kaikista kokemuksistasi, ajatuksistasi, tunteistasi ja fyysisistä aisteistasi.
Missä MBCT eroaa MBSR: stä, on erityinen keskittyminen negatiivisiin ajatuksiin, jotka voivat vaikuttaa ei-toivottuihin mielialatiloihin. Kuten edellä todettiin, MBCT sisältää kognitiivisten käyttäytymistekniikoiden käytön haastamaan ja korvaamaan tavanomaiset negatiiviset ajatukset, jotka voivat johtaa masennukseen tai ahdistukseen. MBCT: n ensisijainen tavoite on opettaa sinulle, kuinka hyväksyä ja tarkkailla automaattisia ajatuksiasi sen sijaan, että kiinnittyisit niihin tai reagoisi niihin.
MBSR vai MBCT?
IBS: n tietoisuuspohjaisten hoitomuotojen tutkimus ei ole havainnut, että yksi tai toinen ohjelma on ylivoimainen IBS-oireiden lievittämisen kannalta. Siksi päätös siitä, mihin ohjelmaan osallistua, on sinun tehtäväsi.
Koska MBCT on kehitetty masennuksen hoitoon, se voi olla parempi valinta sinulle, jos käsittelet masennusta säännöllisesti. Muussa tapauksessa MBSR-ohjelma voi sopia tarpeisiisi erittäin hyvin.
Kummankin ohjelman ainoa haittapuoli on ajan sitoutuminen. Mutta tietäen, että kehität taitoja, jotka palvelevat sinua kauan ohjelman suorittamisen jälkeen, voi auttaa sinua pysymään motivoituneina.
Mistä saa apua
Massachusettsin yliopiston lääketieteellinen keskus on kouluttanut lääkäreitä MBSR: ssä jo vuosia. Voit käyttää verkkosivustoa tai tehdä yksinkertaisen verkkohaun etsimällä harjoittajia alueellasi. Valitse vain lääkäri, joka on koulutettu UMass MBSR -hoitoprotokollaan.
MBCT-harjoittajia on ehkä hieman vaikeampi löytää, mutta täältä löydät lisätietoja alueesi harjoittajien löytämisestä.