Sisältö
- Mitä ovat mielen ja kehon hoidot?
- Tarkkaavaisuus
- Tai Chi ja jooga
- Hypnoterapia ja ohjatut kuvat
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia
Vaikka mielen ja kehon hoitoja koskevat tutkimukset eivät ole yhtä yleisiä kuin lääketutkimukset, tutkijat ovat alkaneet tunnistaa, mikä todella toimii fibromyalgian hoidossa.
Mitä ovat mielen ja kehon hoidot?
Mieli- ja kehohoidot ovat saaneet enemmän kunnioitusta lääkäriyhteisöltä parin viime vuosikymmenen aikana. Ne perustuvat pitkälti havaintoihin siitä, miten stressi vaikuttaa terveyteesi, sekä lisääntyneeseen käsitykseen kivun lumelääkkeestä.
Kansallisten terveyslaitosten (NIH) mukaan:
Mieli-keholääketiede keskittyy:
- Vuorovaikutus aivojen, muun kehon, mielen ja käyttäytymisen välillä
- Tavat, joilla emotionaaliset, henkiset, sosiaaliset, hengelliset, kokemukselliset ja käyttäytymistekijät voivat vaikuttaa suoraan terveyteen.
Mieli- ja kehohoidot, jotka ovat osoittaneet jonkin verran lupauksia fibromyalgian tutkimuksessa, ovat:
- Tarkkaavaisuus
- Tai Chi ja jooga
- Hypnoterapia ja ohjatut kuvat
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)
Tarkkaavaisuus
Mindfulness on pohjimmiltaan tietoisuus tai tietoisuus jostakin. Terveyden ja hyvinvoinnin yhteydessä määritelmä on kuitenkin tarkempi:
Henkinen tila, joka saavutetaan keskittymällä tietoisuutesi nykyhetkeen, samalla kun rauhallisesti tunnustetaan ja hyväksytään ajatuksesi, tunteesi ja fyysiset aistisi.
Mindfulnessin on todettu auttavan lukuisissa fysiologisissa sairauksissa ja sitä on tutkittu vähän fibromyalgian varalta. Vuoden 2019 katsauksessa käytettävissä olevaan kirjallisuuteen pääteltiin, että tietoisuuspohjaiset toimet ovat "lupaavia, mutta epävarmoja" fibromyalgiaa sairastaville.
Lupaavaan tutkimukseen sisältyy vuonna 2017 julkaistu tutkimusBritish Journal of Health Psychology. Tutkijoiden mukaan tietoisuusmeditaatio johti merkittäviin ja kestäviin parannuksiin fibromyalgiaa sairastaville osallistujille, mukaan lukien:
- Oireet
- Kipu käsitys
- Unenlaatu
- Psykologinen ahdistus
Tietoisuuden etuna on, että vaikka se ei toimi, se ei vahingoita sinua millään tavalla.
Tietoisuus fibromyalgiaanTai Chi ja jooga
Tai Chi ja jooga ovat molemmat liikkumisterapioita, joihin liittyy tietoisuus, ja molemmat on osoitettu hyödyttävän fibromyalgiaa sairastavia ihmisiä.
Vuonna 2019 tehdyssä fibromyalgian Tai Chiä koskevissa tutkimuksissa todettiin, että Tai Chi oli huomattavasti tehokkaampi kuin tavanomainen hoito, ja suositteli sitä vaihtoehtoisena hoitona. Tutkijat totesivat myös, että tarvitaan enemmän suuria ja laadukkaita kokeita Tai Chin vertaamiseksi muihin liikunnan muodot.
Tai Chi fibromyalgialleFibromyalgian joogaa tarkasteltaessa vuoden 2016 pilottitutkimus löysi merkittäviä parannuksia:
- Lämpö-kipu-suvaitsevaisuus
- Lämpö-kipu-aistimukset (viipyvät vaikutukset)
- Painekipukynnys
- Toiminnalliset puutteet, mukaan lukien tasapaino ja vahvuus
- Yleiset fibromyalgian oireet
- Kipu selviää
Toisessa vuoden 2019 tarkastelussa havaittiin positiivisia tuloksia fibromyalgiaa sairastavilla henkilöillä liikkumisessa ja kehon tietoisuuden hoidossa, joka sisältää sekä Tai Chiä että joogaa.
Hypnoterapia ja ohjatut kuvat
Olet todennäköisesti jonkin verran perehtynyt hypnoterapian käsitteeseen. Sitä käytetään usein auttamaan ihmisiä tekemään esimerkiksi tupakoinnin lopettaminen ja laihdutus. Hypnoterapeutti vie sinut äärimmäisen rentoon tilaan ja käyttää sitten ehdotuksen voimaa käynnistämään muutoksia aivoissasi, joiden uskotaan parantavan sekä fyysistä että henkistä terveyttä.
Arvostetun lääketieteellisen verkkosivuston mukaan Ajantasalla:
Hypnoterapian havaittiin olevan parempi kuin fysioterapia 40 potilaalla, joilla oli tulenkestävä fibromyalgia. Hypnoterapiaryhmä osoitti parempia tuloksia parametreissä, kuten kipu, uupumus, uni ja yleinen arviointi, vaikkakaan ei tarjouskohdan tutkimuksessa.
Ohjatut kuvat ovat tekniikka, jota käytetään hypoterapiassa. Se sisältää sanoja ja / tai musiikkia herättämään mielessäsi positiivisia skenaarioita ja saamaan aikaan suotuisan vaikutuksen.
Vuoden 2017 katsauksessa todetaan, että sen analyysi tukee ohjattujen kuvien tehokkuutta ja siedettävyyttä hypnoosin aikana fibromyalgian keskeisten oireiden vähentämiseksi. Se suosittelee myös hypnoosin yhdistämistä kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan.
Kuinka kliininen hypnoterapia toimiiKognitiivinen käyttäytymisterapia
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on eräänlainen lyhytaikainen psykoterapia, jota käytetään tyypillisesti muuttamaan ajattelutapaa ja käyttäytymistä kohti jotain, kuten unta.
Mukaan Ajantasalla:
CBT johti paranemiseen kymmenessä eri kohdemuuttujassa 22 fibromyalgiaa sairastavalla potilaalla, joita tutkittiin keskimäärin 30 kuukauden ajan hoidon päättymisen jälkeen. Pienessä, satunnaistetussa tutkimuksessa (n = 47) todettiin, että fibromyalgiaa sairastavien potilaiden unettomuuden CBT paransi huomattavasti unen laatua unihygieniaohjeisiin tai tavalliseen hoitoon verrattuna.
Esimerkiksi vuosien ajan unettomuus voi luoda negatiivisia mielikuvia siitä, mitä tarkoittaa nukkumaan meneminen (ts. Turhautuminen, ahdistuneisuus, joka nostaa kiputasoja), ja se voi aiheuttaa sinun pysyä myöhässä ja tulla stressaantuneeksi edes nukkumisyrityksistä. CBT: ssä terapeutti yrittäisi auttaa sinua muuttamaan ajatuksiasi ja asenteitasi nukkumaanmenosta ja muuttamaan myös käyttäytymistäsi auttamalla sinua luomaan ja noudattamaan parempaa yörutiinia.
Vuoden 2017 painoksessa julkaistun tutkimuksen mukaan The Clinical Journal of Pain, CBT voi normalisoida kipuun liittyvän aivotoiminnan fibromyalgiassa ja johtaa kivun vähenemiseen.
CBT fibromyalgialle