Sisältö
Päänsärky esiintyy yleensä epämukavina aikoina, kuten silloin, kun henkilö on keskellä kokousta, perheen retkeä tai jumissa lentokoneessa. Usein käsikauppalääkkeitä ei ole helposti saatavilla, ja torkut eivät ole tällä hetkellä mahdollisia. Niin monet ihmiset kääntyvät itsensä kipua lievittäviin liikkeisiin tilapäisesti lievittääkseen kipua.Mutta toimiiko temppelihieronta tai kylmän pesulappun levittäminen päähän?
Itsensä kipua lievittävät liikkeet
Itsekipua lievittävät liikkeet ovat itseään rauhoittavia käyttäytymismalleja, joita henkilö tekee helpottaakseen ruumiinsa kipua, kuten päänsärky. Näitä käyttävät yleensä ihmiset, joilla on jännityspäänsärky tai migreeni.
Vaikka luettelo ei ole tyhjentävä, tässä on esimerkkejä itsestään rauhoittavista päänsärkyliikkeistä:
- Hierovat temppeleitä, kaulaa tai päänahkaa kädellä, sormilla tai esineellä
- Kylmän levittäminen vahingoittuneelle alueelle, kuten kylmällä pakkauksella, kylmällä juomalla tai kylmällä kädellä
- Lämmön levittäminen haavoittuneelle alueelle, yleensä huivilla, hiustenkuivaajalla tai kuumalla suihkulla
- Puristus (esim. Käyttämällä nenäliinaa, joka on kiedottu tiiviisti pään ympärille) tai painaminen tukevasti kipualueelle
On mielenkiintoista huomata, että puristusta käytetään yleisemmin migreenin hoitajiin verrattuna päänahan hierontaan ihmisillä, joilla on jännityspäänsärkyä. Tämä johtuu todennäköisesti migreenin aiheuttamasta tuntemuksesta (sykkivä, kuten rumpu, joka lyö aivojasi) verrattuna jännityspäänsärkyyn (tiukka pito tai nauha pään ympärillä).
Niille, joilla on klusteripäänsärkyä, ihmiset käyttävät todennäköisemmin ainutlaatuisia liikkeitä, kuten yhden korvan peittäminen, pään sivusuuntainen pyöriminen, matala hengitys, liikkuminen tai sieraimen sulkeminen samalla puolella kuin pään kipu.
Muut ei-lääkitysvaihtoehdot
Edellä mainittujen itsekiviä lieventävien liikkeiden lisäksi on muitakin tapoja täydentää päänsärkyäsi ja migreenihoitoa.
Joitakin näistä täydentävistä hoidoista ovat:
- Biopalaute
- Jooga
- Progressiivinen lihasten rentoutuminen
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia
- Aerobinen liikunta, erityisesti migreenille
- Liipaisupisteen vapautushieronta jännitystyyppisiin päänsärkyihin
Hyvä uutinen on, että verrattuna itse rauhoittaviin päänsärkyliikkeisiin, näiden täydentävien hoitojen potentiaalista hyötyä tuetaan useilla tieteellisillä tutkimuksilla.
Siitä huolimatta, muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat yhden - tällä tavalla voit valita strategian, joka toimii parhaiten päänsärkysi tyypin ja ainutlaatuisten tarpeidesi / tavoitteidesi mukaan.
Sana Verywelliltä
Vaikka itse kipua lievittävät käyttäytymiset ovat parhaimmillaan väliaikaisesti tehokkaita, on hyvä, jos käytät niitä, koska ne ovat vaarattomia. Ehkä jotain hyvää tekeminen itsellesi lisää psykologista hyötyä, jota on vaikea laskea tutkimuksesta. Mene suolesi kanssa tähän. Ja älä pelkää kokeilla useita strategioita - se on yleensä kokeilu ja virhe prosessi löytää oikea hoito-ohjelma, joka toimii sinulle.