Sisältö
Noin 17,7 miljoonaa diabetesta sairastavaa amerikkalaista ottaa lääkkeitä - pillereitä, injektioita tai molempia - pitääkseen verensokerinsa terveellisellä alueella tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan. Se on tärkeää, ja on tärkeää ottaa lääkitys määrättyjen ohjeiden mukaan, mutta älä pysähdy siihen. Diabetesta sairastavilla ihmisillä on kaksi tai neljä kertaa todennäköisemmin sydänsairaus tai aivohalvaus kuin niillä, joilla ei ole tätä kroonista tilaa, American Heart Associationin mukaan. "On erittäin tärkeää huolehtia myös sydämesi terveydestä", sanoo Johns Hopkinsin diabeteksen asiantuntija Rita Rastogi Kalyani, M.D., M.H.S. "Älykkäiden valintojen tekeminen joka päivä voi auttaa." Kalyani suosittelee aloittamista näistä kuudesta kriittisestä vaiheesta tänään. Ylimääräiset kilot? Menettää vähän. Sinun ei tarvitse olla "suurin häviäjä" tai hankkia "äärimmäinen makeover", jotta voit nauttia suurista painonlaskuetuista, jos sinulla on diabetes. Valtakunnallisessa tutkimuksessa, johon osallistui 5145 tyypin 2 diabetesta sairastavaa ihmistä, ne, jotka irtoivat vain 5-10 prosenttia painostaan (175 kiloa painavalle henkilölle 9 - 17,5 kilon menetys), laskivat kolme kertaa todennäköisemmin. A1C (pitkäaikaisen verensokerin hallinnan testi) 0,5 prosenttia, merkittävä lasku. He olivat myös 50 prosenttia todennäköisemmin laskeneet verenpainettaan 5 pisteellä ja kaksi kertaa todennäköisemmin alentavat triglyseridejä 40 pisteellä verrattuna niihin, joiden paino pysyi samana.
Sano kyllä kuitupitoisille elintarvikkeille. Kun diabetesta sairastavat ihmiset lisäävät ravintokuitua, ne voivat alentua verensokeri enintään 12 viikon ajan 15 tutkimuksen suuren katsauksen mukaan. Suurin osa ihmisistä - joko diabeteksen kanssa tai ilman - ei saa suositeltua 21–38 grammaa kuitua päivittäin. (American Diabetes Association ehdottaa, että diabeetikoiden tulisi pyrkiä 14 grammaan kuitua jokaista päivässä kulutettua 1000 kaloria kohti.) Näihin tutkimuksiin osallistuneet lisäsivät saantiaan keskimäärin 18 grammaa päivässä - korkeamman kulhossa olevan määrän. - kuituaamiainen aamiaismuroja ja pari ylimääräistä annosta vihanneksia Aina kun voit, valitse vihanneksia, kokojyvätja hedelmiä sokeriherkkujen sekä leivän, sämpylöiden ja muiden puhdistetuista jyvistä valmistettujen elintarvikkeiden päällä.
Lähteä liikkeelle. Säännöllisen liikuntarutiinin aloittaminen voi auttaa diabeetikkoja laskemaan A1C-arvoa keskimäärin 0,3-0,6 prosenttiyksikköä. "Tavoita 30 minuutin aerobista liikuntaa - kuten kävelyä, kuntopyörällä ajamista tai uintia - vähintään viisi päivää viikossa", Kalyani ehdottaa. Lisää kaksi tai kolme kevyttä voimaharjoittelua viikossa ja kasvatat lihasta, joka käyttää verensokeria polttoaineena. Eräässä merkittävässä tutkimuksessa, johon osallistui 251 diabetesta sairastavaa henkilöä, aerobiseen liikuntaan ja voimaharjoitteluun joka viikko melkein kuuden kuukauden ajan A1C laski lähes prosentilla - pudotus oli riittävän suuri vähentämään diabetekseen liittyvien mikrovaskulaaristen komplikaatioiden riskiä huomattava 35 prosenttia.
Tunne ABC: tsi - ja sen ulkopuolella. "Koska sydänsairauksien riski on suurempi diabeteksen kanssa, on järkevää käydä säännöllisesti lääkärin tarkastuksissa", Kalyani sanoo. Pidä:
- A1C testattu niin usein kuin lääkärisi suosittelee
- Verenpaine tarkistetaan jokaisella käynnillä
- Kolesteroli testattu kerran vuodessa
Lisäksi lääkärisi tulee tarkistaa jalkasi jokaisella käynnillä. Tarvitset myös vuotuisen silmätutkimuksen ja vuosittaisen munuaisten toiminnan ja virtsan mikroalbumiinitestin. Ota vuotuinen influenssakuva ja pysy ajan tasalla myös keuhkokuume-rokotteestasi, Kalyani suosittelee. Ja yleensä: "Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä tarvitset", hän sanoo.
Seuraa verensokeria myös kotona. Tarkista verensokeritasosi niin usein kuin lääkärisi suosittelee. Verensokerin testaus kotona voi antaa sinulle ja lääkärillesi paremman käsityksen siitä, kuinka hyvin lääkkeesi toimivat, sekä niiden sivuvaikutuksista ja muista riskeistä sekä siitä, miten ruokavalio ja liikuntatavat vaikuttavat verensokeritasoosi, Kalyani sanoo. Tietysti enemmän ei ole aina parempaa; Jotkut diabetesta sairastavat voidaan testata turvallisesti kuuden kuukauden välein ilman valvontaa kotona, joten keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä sinulle sopii.
Lopeta tupakoiminen. Lähes joka kuudes diabetesta sairastava henkilö on tupakoitsija. Tupakan käyttö lisää riskiä sydänsairauksiin, aivohalvaukseen, verensokerin hallintaan liittyviin ongelmiin, näön menetykseen, hermovaurioihin, munuaisongelmiin ja jopa amputointiin CDC: n julkaiseman tutkimuskatsauksen mukaan. Jos olet yrittänyt lopettaa aiemmin, tee uusi yritys. Neuvonta tai tukiryhmä sekä nikotiinikorvaustuotteet ja lääkkeet nikotiinihalun hallitsemiseksi voivat auttaa.
Määritelmät
Kokojyvät: Viljoilla, kuten täysjyvä, ruskea riisi ja ohra, on edelleen kuitupitoinen ulkokuori, jota kutsutaan leseiksi, ja sisäinen alkio. Se tarjoaa vitamiineja, mineraaleja ja hyviä rasvoja. Täysjyvätuotteiden, murojen, leivän ja muun valitseminen voi vähentää sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja syövän riskiä ja parantaa myös ruoansulatusta.
Verensokeri: Kutsutaan myös verensokeriksi, kehon solujen ensisijaiseksi energialähteeksi. Verensokeritaso nousee aterioiden jälkeen ja laskee pidempään kuin olet mennyt syömättä. Verensokeritasosi mittaa verensokerisi määrää. Normaali paasto-verensokeritaso on 70-100 mg / dl (milligrammaa / desilitra verta).
A1C-testi: Verikoe, jota käytetään diabeteksen diagnosointiin ja seurantaan. Mittaamalla kuinka paljon glukoosia (jota kutsutaan myös verensokeriksi) kiinnittyy punaisten verisolujen happea kuljettavaan proteiiniin, tämä testi antaa sinulle ja terveydenhuollon tarjoajalle kuvan keskimääräisestä verensokeritasostasi kolmen kuukauden aikana. Normaali tulos on alle 5,7 prosenttia. Jos sinulla on tyypin 2 diabetes, sinun on tehtävä tämä testi kahdesti vuodessa tarkistaaksesi, onko verensokerisi hallinnassa.