Sisältö
Magnesium on mineraali, joka on välttämätön fyysisen terveyden kannalta. Noin puolet kehomme magnesiumista löytyy luustamme. Loput auttavat solujen toiminnassa kehon eri järjestelmissä. Magnesiumilla on tärkeä rooli lihasten toiminnassa, sydämen rytmissä, verenpaineessa, immuunijärjestelmän toiminnassa ja verensokeritasossa.Terveyshyödyt
Neuromuskulaarinen herkkyys
Magnesiumia käytetään usein erityyppisissä tapauksissa, jotka liittyvät hermo-lihasjärjestelmän liialliseen virittämiseen.
Tämä hermo-lihasjärjestelmän liiallinen heräte on yleistä ihmisille, jotka käyttävät piristäviä lääkkeitä, ja ne voivat näkyä lihasten nykimisenä sekä leuan puristumisena ja hampaiden kiristymisenä. Useiden tapaustutkimusten tarkastelu osoittaa lupauksen oraaliselle magnesiumille näiden jälkimmäisten oireiden lievittämiseksi, joka tunnetaan myös nimellä bruksismi.
Levottomat jalat -oireyhtymä on tila, jossa ihmiset kokevat halua siirtää jalkojaan. Suun kautta otettujen magnesiumlisäaineiden käytön havaittiin parantavan levottomat jalat -oireyhtymän oireita tutkimuksessa, johon osallistui 100 potilasta, joilla oli tyypin 2 diabetes.
Naisilla, jotka saivat laskimonsisäistä magnesiumsuolaa, oli 52% pienempi myöhempien kouristusten riski kuin diatsepaamia saaneilla, yhdessä vuonna 2011 tehdyssä katsauksessa, jossa 1687 naista koki kohtauksia raskauden jälkeen.
IBS
Vuoden 2016 tutkimus ja vuoden 2017 tutkimus osoittivat, että runsaasti magnesiumsulfaattia sisältävän kivennäisveden kulutus voi parantaa suolen liikkuvuutta ihmisillä, joilla on IBS-C, mutta vaikutuksen ei ole osoitettu kestävän yli 6 viikkoa.
Tämä magnesiumin väliaikainen laksatiivinen vaikutus näyttää tapahtuvan kahdella eri mekanismilla:
- Lihasten rentoutuminen: Magnesium voi rentouttaa suoliston lihaksia, mikä voi auttaa luomaan tasaisemman virtauksen ulosteen kulkiessa suoliston läpi.
- Jakkaran huuhteluaine: Magnesium vetää vettä suolistoon ja toimii osmoottisena laksatiivina. Tämä veden lisääntyminen stimuloi suolen liikkuvuutta. Se myös pehmentää ja lisää jakkaran kokoa, laukaisee suoliston ja auttaa tekemään ulosteesta helpompaa kulkea.
Mahdolliset haittavaikutukset
Yleisin sivuvaikutus on ripuli, joka voi aiheuttaa kuivumista, ravitsemuksellisia puutteita, laihtumista ja elektrolyyttien epätasapainoa, mikä voi johtaa vakaviin vaikutuksiin sydämellesi, lihaksillesi ja hengityksellesi.
Myrkyllisyys
Myrkylliset määrät magnesiumia voivat aiheuttaa munuaisongelmia ja voivat aiheuttaa vakavia haittavaikutuksia suolistossa. Iskeemiseksi paksusuolitulehdukseksi kutsuttu tila, joka voi aiheuttaa pysyviä vaurioita suolistossa, on kuvattu magnesiumtoksisuuden seurauksena. Lue tuotetarrat huolellisesti, jotta vältät liiallisen magnesiumin saannin.
Lääkitysvuorovaikutukset
Lisämagnesium voi häiritä joidenkin reseptilääkkeiden tehokkuutta. Ennen kuin aloitat magnesiumin, kerro lääkärillesi ja apteekkiin, jos käytät jotain seuraavista:
- Laksatiivit
- Vitamiinilisät
- Diureetit
- Kemoterapialääkkeet
- Osteoporoosilääkkeet
- Kilpirauhasen lääkkeet
- Tietyt antibiootit, kuten siprofloksasiini ja moksifloksasiini
- Antasidit
Lue magnesiummalaaatin eduista ja vuorovaikutuksista.
Joissakin tapauksissa voit minimoida lääkeaineiden välisen vuorovaikutuksen erottamalla magnesium samanaikaisesti määrätystä lääkkeestä 4-6 tunnilla. Toisissa lääkäri saattaa joutua joko korvaamaan tai säätämään samanaikaisesti määrättävän lääkkeen annosta.
Huomioita
Munuaiset ovat suoraan vastuussa magnesiumin poistumisesta verestä, joten älä ota vitamiini- ja mineraalilisäaineita (ellei lääkäri ole määrännyt niitä), jos sinulla on munuaissairaus tai tarvitset dialyysihoitoa, koska jopa normaalit määrät voivat aiheuttaa toksisuutta.
Jos käytät magnesiumia ummetuksen hoitoon IBS-C: stä, sinun tulee olla tietoinen siitä, että ummetuksen hoitoon käytettyä magnesiumannosta ei ole tarkoitettu käytettäväksi ravintolisänä.
Jos munuaiset ovat heikentyneet, liiallinen magnesiumin saanti voi johtaa epänormaaliin kertymiseen, jota kutsutaan hypermagnesemiaksi. Tämä puolestaan voi johtaa sydämen rytmihäiriöihin, hengitysvaikeuksiin ja jopa sydämen pysähtymiseen.
Annostus ja valmistelu
National Institutes of Health (NIH) on julkaissut tietolehden, jossa esitetään suositeltu päivittäinen magnesiumin saanti. Suositeltava määrä vaihtelee iän mukaan, ja naisille, jotka ovat raskaana tai imettävät, tarjotaan erilaisia ohjeita. Tämä on kokonaismäärä, joka sisältää myös elintarvikkeiden magnesiumin saannin.
Voit ottaa magnesiumia vitamiinipillereinä, valmistetussa nestemäisessä muodossa tai nesteeksi sekoitettuna jauheena. Magnesiumlisäaineita on monenlaisia, joista jokainen on yhdistetty eri kemikaaleihin. Nämä ohutsuolet imevät nämä magnesiumsuolayhdistelmät eri nopeuksilla. Tämän seurauksena jokainen lisäosa eroaa nopeudesta, jolla se pystyy vastaamaan magnesiumin tarpeeseen, ja siksi sillä on erilainen annosraja, joka tarvitaan vaikutusten tuntemiseksi.
Tämän vuoksi on haastavaa tietää, onko yhden suolavalmisteen kliinisessä tutkimuksessa käytetty pienempi annos tehokas jollekin, joka yrittää toistaa vaikutuksia toisella formulaatiolla. Jos molemmissa tutkimuksissa käytetty annos on riittävä vastaamaan magnesiumin tarvetta, vaikutukset ovat todennäköisesti vertailukelpoisia. Pidä tämä mielessä tulkittaessa tätä tutkimusta ja ota yhteys lääkäriisi ennen minkään hoito-ohjelman aloittamista.
Mitä etsiä
Magnesiumpakkauksen takaosassa olevan Supplement Facts -tarran tarkistaminen antaa sinun tarkistaa aktiivisen annoksen annosta kohti sekä kaikki muut mahdollisesti sisällytettävät ainesosat, kuten aromit, täyteaineet tai sideaineet.
Kolmannen osapuolen testausorganisaatio ConsumerLab tutki 40 suosittua markkinoilla olevaa magnesiumlisäainetta ja löysi useita, joiden hajoamistestaus oli normaalia hitaampaa, useita, jotka sisälsivät haitallisia määriä lyijyä, ja useita, jotka oli merkitty väärin sisällön perusteella. Voi olla hyvä tarkistaa tietty valmistaja jonkin kolmannen osapuolen testaussivuston kautta varmistaaksesi, että voit luottaa siihen, mitä näet etiketissä.
Parhaat probioottiset lisäravinteet IBS: lle