Sisältö
Lupus on krooninen autoimmuunisairaus, jossa kehon immuunijärjestelmä muuttuu yliaktiiviseksi ja hyökkää terveisiin kudoksiin. Tämä tila aiheuttaa tulehdusta, turvotusta ja vaurioita nivelissä ja kehon elimissä, mukaan lukien iho, sydän ja munuaiset. Lupusta on erityyppisiä, yleisin systeeminen lupus erythematosus (SLE). Yhdysvalloissa on noin 16 000 uutta lupus-tapausta vuodessa ja jopa 1,5 miljoonaa amerikkalaista sairastuu Amerikan Lupus-säätiön mukaan.Lupus on hoidettavissa ja hoidetaan usein lääkkeillä ja elämäntapaterapioilla, mukaan lukien terveellinen dieetti.Lupusta ei ole määritetty ruokavaliota. Kuten minkä tahansa sairauden kohdalla, sinun tulee pyrkiä syömään terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja kohtuullisia määriä vähärasvaisia lihoja ja rasvaisia kaloja. Lisäksi tietyt elintarvikkeet voivat olla parempia lupus-oireiden hallitsemiseksi kuin toiset.
Tässä on mitä sinun on tiedettävä siitä, miten ruokavaliosi voi auttaa sinua hallitsemaan lupuksen vaikutuksia.
Edut
Jos sinulla on lupus, tasapainoisen ja terveellisen ruokavalion syöminen on monia etuja. Nämä sisältävät:
Tulehduksen ja muiden taudin oireiden vähentäminen. Koska lupus on tulehdustila, on mahdollista syödä tulehdusta ehkäiseviä ruokia, jotka voivat taistella tulehdusta vastaan ja vähentää lupusoireita. Lisäksi tulehdusta edistävien ruokien välttäminen voi estää taudin oireita.
Luiden ja lihasten pitäminen vahvana. Hyvä ravinto auttaa ylläpitämään luu- ja lihasvoimaa. Runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden syöminen on elintärkeää luun terveydelle ja ehkäisee joidenkin lupuksen hoitoon käyttämiesi lääkkeiden vaikutusta, koska jotkut näistä (kuten kortikosteroidit) voivat lisätä riskiäsi luustoa aiheuttavaan osteoporoosiin. olla vähemmän tiheä, mikä lisää murtumien riskiä.
Lääkityshaittavaikutusten hallinta. Kortikosteroidien luun vahingollisten vaikutusten torjumisen lisäksi terveellinen ruokavalio voi auttaa torjumaan muita lääkkeiden sivuvaikutuksia, mukaan lukien nesteen kertyminen ja kohonnut verenpaine.
Lääkityksen aiheuttamat lupusoireet ja hoitoTerveellisen painon saavuttaminen ja ylläpitäminen. Painonlasku ja ruokahaluttomuus ovat myös yleisiä lupuksen kanssa.Lisäksi lääkityksen sivuvaikutukset voivat vaikuttaa laihtumiseen ja lisääntymiseen. Painonnousu johtuu myös toimettomuudesta, joka on usein seurausta lupuksen aiheuttamasta nivelkivusta. Jos sinulla on ongelmia terveellisen painon ylläpitämisessä, keskustele lääkärisi kanssa ruokavalion arvioimisesta ja liikunnan sisällyttämisestä elämäntyyliisi.
Samanaikaisten sairauksien riskin vähentäminen. Lupukseen liittyy useita samanaikaisia sairauksia, kuten sydänsairaus, osteoporoosi, kilpirauhasen sairaus ja Sjögrenin oireyhtymä. Komorbiditaudit ovat luonteeltaan kroonisia ja esiintyvät samanaikaisesti. Esimerkiksi lupusta sairastavilla ihmisillä on suurempi sydänsairauksien riski kuin muilla väestössä.Jos sinulla on sydänsairauksien tai muiden samanaikaisten sairauksien riskitekijöitä, tasapainoisen, terveellisen ruokavalion syöminen ja pysyminen aktiivisena voi auttaa vähentämään riski sairaudestasi.
Lupuksen ja sydänsairauden yhteys
Kuinka se toimii
Lupusta sairastaville ihmisille ei ole erityistä ruokailutapaa. Koska lupus on systeeminen (koko kehon) sairaus, hyvien ravintotottumusten harjoittaminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja vähentämään oireita ja taudinkomplikaatioita. Lisäksi terveellisten ruokavalioiden tekeminen - jopa pienet - voi vähentää lupukseen liittyviä sairaalahoitoja ja lisätä lupus-hoitojen tehokkuutta.
Kesto
Ruokavalion muutokset vaikuttavat jokaiseen lupusta sairastavaan henkilöön eri tavalla. Jotkut ihmiset huomaavat muutokset aikaisin, kun taas toisten mielestä oireet paranevat hitaasti. Ruokavalion muutokset eivät tietenkään voi auttaa kaikkia ihmisiä. Jos näin on sinulle, voit auttaa valitsemaan ravitsemusterapeutin apua selvittääkseen, mitkä muutokset voivat auttaa paremmin.
Monille lupusta kärsiville ihmisille ruokavalion muutosten on oltava elinikäisiä, jotta oireet pysyvät poissa. Toiset saattavat haluta priorisoida ruokavalionsa puhkeamisen aikana tai kun he kokevat olevansa kohonnut riski sairauden puhkeamiseen, kuten stressaavina aikoina.
Mitä syödä
On hyvä sisällyttää lupus-ruokavalioosi erilaisia hedelmiä ja vihanneksia, vähäkalorisia ja vähärasvaisia ruokia sekä runsaasti antioksidantteja, kuituja, kalsiumia, D-vitamiinia ja omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia. terve tasapaino on tärkeä - toisin sanoen syömättä liikaa yhtä tai liian vähän toista.
Vaatimustenmukaiset elintarvikkeetKalastaa
Hedelmiä ja kasviksia
Kasvislähteet omega-3-rasvahapoista (saksanpähkinät, pellavansiemenet, palkokasvit)
Kokojyvät
Jogurtti ja meijeri
Sinimailasen ituja
Valkosipuli
Yövarjostetut vihannekset
Jalostetut tai puhdistetut elintarvikkeet
Alkoholi
Suola
Koska lupus on tulehdustila, joten tulehdusta torjuvat ruoat voivat vähentää lupusoireita. Joitakin suosituimpia tulehduskipulääkkeitä, joita voit lisätä ruokavalioon, ovat:
Kalastaa: Omega-3-rasvahapot, eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA), löytyvät rasvaisista kaloista, mukaan lukien lohi, sardiinit ja tonnikala. EPA ja DHA voivat vähentää tulehdusta, joka johtaa lukuisiin sairauksiin, mukaan lukien sydänsairaudet ja tulehduksellinen niveltulehdus. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka käyttävät lohta tai EPA- ja DHA-lisäravinteita, kokevat C-reaktiivisten markkereiden-proteiinien vähenemisen, jotka ovat vastuussa kehon tulehduksesta. Tavoitteena on syödä rasvaisia kaloja vähintään kahdesti viikossa nauttiakseen tulehdusta estävistä vaikutuksista.
Hedelmiä ja kasviksia: Värikäs pinaatti, salaatti, porkkanat, mustikat, appelsiinit ja paljon muuta sisältävät antioksidantteja ja polyfenoleja - luonnollisia kasviyhdisteitä tulehduksen torjumiseksi. Tavoitteena on vähintään viisi annosta päivässä useista väreistä.
Kasvissyöjä omega-rasvahapot. Kasvislähteet omega-3-rasvahapoista - saksanpähkinät, pellavansiemenet, munuaispavut, soijaöljy, edamame ja muut sisältävät alfa-linoleenihappoa (ALA). Keho muuttaa ALA: n EPA: ksi ja DHA: ksi. Vaikka prosessi on hidas, voit silti saada joitain anti-inflammatorisia etuja syömällä ALA: ta sisältäviä ruokia.
Kokojyvät: Lupusta sairastavien tulisi pyrkiä syömään täysjyvätuotteita puhdistettujen sijaan. Kokojyvätuotteita, jotka sisällytetään lupusystävälliseen ruokavalioon, ovat riisi, ohra, bulgur (halkeiltu vehnä), kaurapuuro, quinoa ja täysjyväleivät, pasta ja / tai vilja.
Jogurtti ja meijeri: Tutkimukset osoittavat, että jogurtissa ja muissa maitotuotteissa esiintyvät terveelliset bakteerit saattavat vähentää sairausoireita joillakin lupusta sairastavilla ihmisillä.Lisäksi kalsiumia ja D-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden syöminen on tärkeää lupusta sairastaville, koska heillä on lisääntynyt riski Kun ostat maitotuotteita, valitse vähärasvaiset tai rasvattomat. Jos et voi juoda maitoa, hyvät vaihtoehdot ovat laktoositon, soija- ja mantelimaito sekä kalsiumilla ja D-vitamiinilla vahvistettu mehu.
Vältettävät elintarvikkeet
On joitain elintarvikkeita, jotka voivat laukaista lupus-oireet. On kuitenkin huomattava, että näiden elintarvikkeiden ja lupuksen välisten erityisten yhteyksien tutkimus on rajallista.
Jotkut elintarvikkeet, jotka voivat lisätä lupusoireita, ovat:
Sinimailanen: Jotkut tutkimukset ovat liittäneet sinimailanen ituja lupuksen soihdutuksiin.Tämä johtuu L-kanavaniiniksi kutsutusta yhdisteestä, joka kiihdyttää immuunijärjestelmää. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että sinimailasen itujen syöminen voi aiheuttaa lupuksen kaltaisen oireyhtymän ihmisillä, joilla ei ole lupusta, tai aktivoida lupuksen uudelleen passiivisissa sairauksissa. Jos sinimailasen itujen syöminen aiheuttaa sinulle lupusheijastuksen, se voi olla hyvä idea välttää syömästä niitä.
Valkosipuli: On todisteita siitä, että lupusta sairastavien tulisi välttää valkosipulia. Valkosipuli sisältää kolme ainesosaa - allisiinia, ajoeenia ja tiosulfinaattia - jotka voivat vahvistaa immuunijärjestelmää ja aiheuttaa yliaktiivisen reaktion lupusta sairastavilla ihmisillä. Pienien valkosipulimäärien syöminen ei tietenkään vahingoita sinua, mutta se voi auttaa rajoittamaan ruokavaliosi määrä.
Jalostetut ja puhdistetut elintarvikkeet: Esimerkkejä jalostetuista elintarvikkeista ovat laatikot tai tölkit. Nämä elintarvikkeet sisältävät usein enemmän rasvaa, sokeria ja suolaa. Puhdistetut elintarvikkeet, mukaan lukien valkoinen leipä, pastat ja riisi, sisältävät myös suuria määriä rasvaa, sokeria ja suolaa. Tutkimukset osoittavat, että runsaasti jalostettuja ja puhdistettuja ruokia sisältävät ruokavaliot voivat lisätä tulehdusta koko kehossa. Sinun tulisi korvata tämäntyyppiset elintarvikkeet tuoreemmilla ja terveellisemmillä ainesosilla, varsinkin jos huomaat oireiden lisääntymisen kulutuksen jälkeen.
Yövarjostetut vihannekset: Joillekin ihmisille, joilla on tulehdustiloja, mukaan lukien lupus, syödessään yökerhovihanneksia - tomaatteja, munakoisoa, paprikaa jne. - he näkevät tulehduksen lisääntymisen. Amerikkalaisen Lupus-säätiön mukaan ei kuitenkaan ole vankkoja todisteita tämän väitteen tueksi.Kuitenkin, jos yökerhovihannekset lisäävät oireitasi, haluat ehkä poistaa ne ruokavaliosta.
Alkoholi: Sinun ei tarvitse luopua juomisesta kokonaan. On hyvä juoda lasillinen viiniä tai olutta aina silloin tällöin. Mutta sinun ei pitäisi juoda liikaa alkoholia, koska se voi häiritä lupuksen hoitoon käyttämiäsi lääkkeitä. Amerikan Lupus-säätiön mukaan lupusta sairastavien, jotka käyttävät tiettyjä lääkkeitä, tulisi välttää alkoholia tiettyjen alkoholin ja lääkkeiden yhteisvaikutusten riskin takia.Esimerkiksi lääkkeet, kuten metotreksaatti, yleisesti määrätty lupuksen lääkitys, metaboloituvat maksassa. ja niiden sekoittaminen alkoholin kanssa voi lisätä riskiäsi peruuttamattomista maksaongelmista. Muut lääkkeet, kuten prednisoni ja ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), sekoitettuna alkoholin kanssa lisäävät maha-suolikanavan verenvuodon riskiä.
Suola: Liiallisen suolan syöminen ei ole hyvä kenellekään ja etenkin ihmisille, joilla on kroonisia sairauksia, kuten lupus. Liiallinen suolankulutus voi myös lisätä korkean verenpaineen ja sydänsairauksien riskiä. Suolan saannin vähentämisen ei kuitenkaan tarvitse olla mautonta. Voit korvata suolan yrtteillä, kuten mintulla ja basilikalla, mausteilla, mukaan lukien kaneli tai pippuri, tai muilla elintarvikkeilla, kuten sitruunalla, lisätäksesi makua ruokaan.
Kuinka voit vähentää suolan saantiasi korkean verenpaineen ruokavaliossa?Suositeltu ajoitus
Erityistä aterian ajoitusta ei suositella. Voit käyttää ruokailutottumustasi, joka parhaiten sopii elämäntyyliisi tai mielestäsi toimii sinulle parhaiten. Tyypillinen ateria on kolme ateriaa päivässä.
Ruoanlaittovinkit
Ruoanlaitto ja syöminen kotona voivat auttaa sinua välttämään pikaruokia ja aterioita, jotka ovat täynnä tyydyttyneitä rasvoja. Kotitekoisen ruoanlaittamisen aikana on syytä pitää mielessä joitain asioita, kun suunnittelet ja valmistat aterioita:
Käytä terveellisiä rasvoja: Rasva ei ole aina haitallista sinulle ja se auttaa lisäämään makua elintarvikkeisiisi. Varmista vain, että valitset tyydyttymättömiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, avokadoja tai pähkinöitä, tyydyttyneiden rasvojen, kuten voin ja margariinin, päälle.
Rajoita sokeria ja suolaa: Liiallisen sokerin tai suolan syöminen voi ajan myötä lisätä riskiä lupuksen rinnakkaisista sairauksista, kuten sydänsairaudesta ja korkeasta verenpaineesta. Varmista, että tarkistat tarroja ja käytät suolaa tai sokeria säästeliäästi valmistellessasi aterioita. Käytä yrttejä, mausteita, etikkaa tai sitruunaa suolan päällä.
Kokeile globaaleja makuja: Jotkut terveellisimmistä ruokalajeista tulevat Välimerestä ja Japanista, Thaimaasta ja Kiinasta, ja ne sisältävät runsaasti vihanneksia ja täysjyvätuotteita. He käyttävät myös mausteita, kuten curryjauhetta ja yrttejä, kuten inkivääriä, jotka paitsi lisäävät hienoa makua, mutta tunnetaan myös tulehdusta estävistä ominaisuuksistaan. Haluat käyttää yrttejä ja mausteita säästeliäästi, koska joidenkin liiallinen kulutus voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan oireita.
Suunnittele ateriat: Ateriasuunnittelu voi helpottaa terveellisten valintojen tekemistä ja asettaa sinut menestykseen, kun työskentelet lupus-oireiden hallitsemiseksi. Ei ole väliä miltä aterian suunnittelu näyttää, kunhan teet suunnitelman ja pidät siitä kiinni. Ja valmistellessasi aterioita, valitse täysjyvätuotteet puhdistettujen jyvien sijaan ja pienemmät annokset kevyempää lihaa tai kasviproteiineja. Haluat myös täyttää lautasesi terveellisillä vihanneksilla.
Ole tarkkaavainen: Valitse vihanneksia ja tuoreita hedelmiä aina kun mahdollista. Tai haluat paistaa ruokia terveellisillä öljyillä paistamisen sijaan.Sinulla pitäisi olla myös jonkinlainen käsitys siitä, miltä terveelliset annokset näyttävät, joten et päädy syömään enemmän kuin olet suunnitellut.
Muutokset
Lupuksella tekemäsi ruokavalion valinnat eivät voi onnistua, jos et hallitse muita näkökohtia elämäsi kanssa lupuksella. Tämä voi sisältää asioita, kuten aterioiden jakaminen, tupakointi, D-vitamiinin täydentäminen tarvittaessa, pysyminen aktiivisena, tarpeeksi lepoa ja stressitason pitäminen alhaisena.
Varaa aterioita: Jos huomaat, että sinulla on maha-suolikanavan oireita, kuten ruoansulatushäiriöitä, voit kokeilla syödä neljä tai viisi pienempää ateriaa kolmen suuren aterian sijaan. Lisäksi, koska rasvaa on vaikea sulattaa lupusta sairastaville, kannattaa välttää rasva-aterioita.
Vältä tupakointia: Tupakointi tunnetaan monimutkaisena ja kiihdyttävänä lupuksen vaikutuksia.Se voi myös heikentää lupuksen hoitoon käyttämiesi lääkkeiden tehokkuutta. Jos tarvitset apua lopettamisessa, keskustele lääkärisi kanssa parhaista tavoista saavuttaa tämä.
Miksi tupakoinnin lopettaminen on sen arvoista missä tahansa iässä?Täydennä D-vitamiinilla: Lupus, samoin kuin muut autoimmuunisairaudet, liittyy alhaisiin D-vitamiinipitoisuuksiin. Jos et viettää tarpeeksi aikaa ulkona, kannattaa ehkä keskustella lääkärisi kanssa siitä, että tasosi testataan ja tarvitsetko D-vitamiinia täydentää.
Pysyä aktiivisena: Ruokavalion lisäksi lempeät liikunnan muodot voivat auttaa sinua hallitsemaan lupus-oireita. Kokeile reipasta kävelyä, uintia, vesiaerobicia, pyöräilyä tai elliptistä konetta tai juoksumattoa. Sitoutu vähintään yhteen toimintaan joka päivä.
Hanki tarpeeksi lepoa: Varmista, että asetat unen etusijalle ja yrität nukkua seitsemästä yhdeksään tuntiin joka ilta. Sinun tulisi myös pitää taukoja koko päivän ajan rentoutua ja levätä.
Hallitse stressiä: Emotionaalinen stressi ja muut päivittäiset haasteet voivat laukaista lupus-soihdut. Löytämällä tapoja rentoutua voit pitää stressitasosi kurissa.
Huomioita
Kun teet muutoksia ruokavalioon, on tärkeää ottaa huomioon kykysi pysyä uudessa ruokavaliossa ja asiat, jotka voivat auttaa sinua matkan varrella.
Ravitsemus
Amerikkalaisten ruokavalion ohjeissa suositellaan, että suurin osa aikuisten kalorien saannista tulee seuraavista:
- 45-65% hiilihydraatteja
- 10-30% proteiinia
- 20-35% rasvaa
Vaikka näiden ohjeiden noudattaminen on hyödyllistä, tarkista kuitenkin lääkäriltäsi, tarvitsetko ruokavaliosuunnitelmaa riskitekijöiden ja muiden samanaikaisten sairauksien perusteella. Lääkäri tai ravitsemusterapeutti voi antaa tarkkaa tietoa painosi hallinnasta ja terveellisen ruokavalion valinnoista.
Turvallisuus
Koska lupusta sairastavilla ihmisillä on vaikeuksia sulattaa rasvaisia ruokia, sinun kannattaa rajoittaa näitä ruokia ruokavaliosta.Lisäksi näiden elintarvikkeiden on raportoitu lisäävän tulehdusta. Joitakin esimerkkejä tyydyttyneitä rasvoja sisältävistä elintarvikkeista ovat rasvainen meijeri, paistetut elintarvikkeet, kermaiset keitot ja kastikkeet, jalostettu liha (makkarat, hot dogit, lounasliha jne.) Ja punainen liha.
Voit korvata tyydyttyneet rasvat terveellisemmillä. Elintarvikkeita, jotka sisältävät terveellisempiä, tyydyttymättömiä elintarvikkeita, ovat pähkinät, siemenet, avokadot ja jotkut öljyt, kuten oliivi, soija, maapähkinä ja avokado. Koska näillä rasvoilla on edelleen paljon kaloreita, sinun tulee seurata käytettyjä ja kulutettuja määriä.
Joustavuus
Ruokavalion muutokset lupuksen hallitsemiseksi ovat elämäntavan valinta pikemminkin kuin erityinen ruokavalio. Sinä hallitset tekemiäsi ruokavalintoja, eikä sinun tarvitse noudattaa tiettyjä ateriasuunnitelmia, ruokarajoituksia tai monimutkaisia reseptejä. Ainoa asia, jota tarvitset lupusystävällisen ruokavalion kanssa, on itsekuri tehdä terveellisiä valintoja ja pysyä poissa jalostetuista ja roskaruokista.
Lupus-ruokavalio vs. muut ruokavaliot
Hyvin pyöristetty ruokavalio, joka keskittyy tulehduskipulääkkeisiin ja kokoruokiin, tarjoaa laajan valikoiman ravintoaineita ja voi vähentää tulehdusta, pitää lupusoireet loitolla, auttaa ylläpitämään terveellistä painoa ja vähentämään tautikomplikaatioiden ja samanaikaisten sairauksien riskiä. Ja vaikka lupukselle ei ole erityistä suositeltua ruokavaliota, on joitain ruokavalioita, joista kannattaa kysyä lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutilta.
Välimeren ruokavalio
Välimeren ruokavaliossa painotetaan hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, papuja, pähkinöitä, palkokasveja, äyriäisiä ja oliiviöljyä.Muut elintarvikkeet, kuten siipikarja, munat, juusto ja jogurtti, ovat myös sallittuja, mutta kohtuullisesti. Vuoden 2018 raportti lehdessä Ravinteet, toteaa, että Välimeren ruokavalion "vähäinen noudattaminen" liittyy suoraan korkeaan tulehdustasoon.
Tulehdusta estävä ruokavalio
Tulehduskipulääkkeet perustuvat Välimeren ruokavalioon. Ne sisältävät ylimääräisiä suosituksia, kuten vihreää teetä ja terveellisiä makeisia, kuten tummaa suklaata, sekä hedelmien ja vihannesten voimakasta mainostamista. Tulehdusta ehkäisevä ruokavalio sisältää myös säännöllisen omega-3-rasvahappojen kulutuksen ja kieltää paistettuja ja roskaruokia. Ruokavalion, autoimmuunisairauden ja lupuksen tutkimukset vahvistavat, että omega-3-rasvahappojen kulutus osana anti-inflammatorista ruokavaliota voi vähentää tulehduksellisten proteiinien määrää kehossa.
Vegaani tai kasvisruokavalio
Jotkut ihmiset uskovat vähentämällä tulehduksellisten elintarvikkeiden, kuten lihan ja maitotuotteiden määrää, ja lisäämällä kulutettujen tuoreiden hedelmien ja vihannesten, täysjyvätuotteiden ja palkokasvien määrää kasvipohjainen ruokavalio voi parantaa kehoa. Vaikka tämä on hyvä lähestymistapa, saattaa olla hyvä idea sisällyttää multivitamiini ruokavalioosi, koska joitain ravintoaineita saat vain eläinperäisistä tuotteista. Sinun tulisi myös keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat ruokavaliota, joka rajoittaa koko ruokaryhmä.
Gluteeniton ruokavalio
Gluteenittoman ruokavalion noudattaminen edellyttää vehnän ja muiden jyvien välttämistä ja terveellisten korvikkeiden valitsemista, jotta saat terveelliseen ruokavalioon tarvittavat ravintoaineet. Mutta ellei sinulla ole keliakiaa tai gluteeniherkkyyttä, gluteeniton ruokavalio ei todennäköisesti paranna lupuksen oireita. Itse asiassa on vain vähän todisteita siitä, että gluteeni pahentaa tulehdusta tai että gluteeniton ruokavalio voi parantaa lupus-oireita.
Eliminaatio-ruokavalio
Eliminaatioruokavaliot auttavat oppimaan, aiheuttavatko tietyt elintarvikkeet taudin oireita vai pahentavatko ne niitä. Jos näin on, näiden elintarvikkeiden poistaminen tai rajoittaminen ruokavaliosta voi vähentää oireita. Voit selvittää, mitkä nämä elintarvikkeet ovat, ettet syö tietyntyyppisiä elintarvikkeita viikkoja kerrallaan ja huomaa, miltä sinusta tuntuu. Sitten tuodaan poistetut elintarvikkeet uudelleen hitaasti. Jos huomaat oireiden paluuta syömällä tiettyä ruokaa, haluat ehkä sulkea sen ruokavaliosta.
Paleo-ruokavalio
Tutkijat ovat kuvanneet eliminointiruokavaliot paleo-ruokavalion jatkeiksi.Paleo-ruokavaliolla syöt vain vitamiineja ja ravinteita sisältäviä ruokia, jotka eivät sisällä sokeria tai muita lisäaineita. Tämä sisältää yleensä vähärasvaisen lihan, hedelmät ja vihannekset, pähkinät ja siemenet. Vaikka täysruokien syöminen on ehdottomasti hyötyä, ei ole todisteita siitä, että paleo-ruokavalio voi vähentää tai poistaa lupusoireita.
Sana Verywelliltä
Lupus vaikuttaa jokaiseen sairauteen eri tavalla. Ruokavalion muutokset, jotka toimivat yhdelle henkilölle, eivät välttämättä toimi toiselle. Ruokapäiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua selvittämään, mitkä elintarvikkeet voivat vaikuttaa sinuun negatiivisesti ja mitkä elintarvikkeet voivat auttaa hallitsemaan oireita. Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa siitä, kuinka erilaiset elintarvikkeet ja ruokavaliosuunnitelmat voivat parantaa tai pahentaa taudin oireita. On myös hyvä keskustella lääkärisi kanssa ennen minkään ruokavalion aloittamista, joten ne auttavat muuttamaan suunnitelmaa tunnettujen ja ainutlaatuisten terveysongelmien perusteella.
Lupus: selviytyminen, tuki ja hyvinvointi- Jaa
- Voltti
- Sähköposti
- Teksti