Sisältö
- Kuinka gluteeniton laihtuminen voi toimia parhaiten?
- Vältä jalostettuja "gluteenittomia" ruokia
- Katso kokonaiskalorisi
- Syö vähän hiilihydraatteja, viljaa tai paleoa gluteenittoman lisäksi
- Varmista, että olet todella gluteeniton
- Älä unohda käyttää
- Sana Verywelliltä
Totuus on, että joidenkin julkkisten saamat tulokset saattavat tuntua maagisilta, mutta eivät todellakaan ole. Sen sijaan nämä tulokset ovat seurausta huolellisesta syömisestä, runsaasta liikunnasta ja kyllä, ruokavaliosta, jossa ei ole vehnää ja gluteenia. Mutta ei ole läheskään selvää, mikä näistä tekijöistä on tärkein, ja voi hyvinkin olla, että terveellinen ruokavalio ja paljon liikuntaa osoittautuvat paljon tärkeämmäksi kuin gluteenittoman syöminen.
Voi jopa osoittautua, että gluteenittoman syöminen ei tee mitään painosi kannalta lainkaan, ei vain rajoita ruokavalintojasi. On varmasti keskustelua siitä, auttaako vehnän ja gluteenin tyhjentäminen todella laihtua helpommin kuin yksinkertaisesti laihduttaminen.Jotkut ravitsemusterapeutit sanovat, että gluteenin pudottaminen ruokavaliosta tarkoittaa, että sinulla on vähemmän sinua voi syödä, ja siksi kulutamme vähemmän kaloreita ... mikä johtaa luonnollisesti laihtumiseen.
Kuitenkin muut asiantuntijat, erityisesti kardiologi tohtori William Davis, kirjan kirjoittaja Vehnän vatsa-arvo, että vehnä (eikä vain vehnässä oleva gluteeniproteiini) lisää ruokahalua ja saa sinut syömään enemmän. Tohtori Davis kertoi minulle haastattelussa, että vehnä sisältää ruokahalua stimuloivia yhdisteitä, jotka kannustavat kehoasi tuottamaan enemmän insuliinia, hormonia, joka voi saada sinut varastoimaan rasvaa. Ei kuitenkaan ole riippumatonta tutkimusta, joka todistaa tohtori Davisin väitteen.
Kuinka gluteeniton laihtuminen voi toimia parhaiten?
Omassa käytännössä tohtori Davis sanoi nähneensä ihmisten pudottavan keskimäärin noin 15-20 kiloa kuukaudessa, kun he yksinkertaisesti poistavat vehnän.
Kyllä, mittarilukema voi vaihdella - ei todellakaan ole mitään takeita siitä, että näet tällaisia tuloksia, ja positiivisista anekdoottisista todisteista huolimatta asiasta ei ole vielä julkaistu tutkimusta sen osoittamiseksi, toimiiko se todella vai ei. Mutta hyvä uutinen on, on olemassa joitain tapoja, joilla voit yrittää maksimoida tulokset ja gluteenittomat laihtuminen.
Tässä on viisi strategiaa, jotka voivat auttaa sinua onnistuneesti pudottamaan kiloja, kun noudatat gluteenitonta ruokavaliota:
Vältä jalostettuja "gluteenittomia" ruokia
Kyllä, tämä gluteeniton kakkuseos näyttää namilta (ja se maistuu melko pirun lähellä myös todellista kauppaa). Mutta jotta voit todella laihtua vehnä- ja gluteenittomia, sinun on vältettävä. Muutamilla viljapohjaisilla gluteenittomilla tuotteilla, kuten välipaloilla, leivällä, pizzalla, evästeillä ja kakkuilla, on todellakin vielä enemmän kaloreita (ja ne voivat aiheuttaa vielä voimakkaamman insuliinivasteen) kuin vehnäpohjaiset niitit, jotka ne korvaavat. Lisäksi monet ihmiset näyttävät ajattelevan, että merkinnässä oleva termi "gluteeniton" tarkoittaa itse asiassa "kaloritonta" (ei niin paljon). Ota se minulta: Syö enemmän kaloreita vain siksi, että niitä löytyy gluteenittomista elintarvikkeista tapa auttaa laihtua ... päinvastoin. Laske kalorit gluteenittomissa elintarvikkeissa, koska ne laskevat myös, kuten kalorit gluteenittomissa elintarvikkeissa.
Katso kokonaiskalorisi
Monet ihmiset huomaavat pudottavansa painoa näennäisesti vaivattomasti, kun he menevät gluteenittomaksi ... pisteeseen saakka. Tuo kohta, sanoo tohtori Davis, näyttää olevan noin 15-20 kiloa painonpudotusta monille ihmisille. Totuus on, että gluteenittomuus vähentää yleensä mielihaluasi ja ruokahaluasi (ainakin sen jälkeen, kun alkuperäiset kaipauksesi vehnäpohjaisiin herkkuihin ovat vähentyneet), ja alentunut ruokahalu johtaa vähemmän kulutettuihin kaloreihin.
Painonpudotuspallon pitämiseksi liikkeessä sinun on todennäköisesti aloitettava kaloreiden laskeminen ja yritettävä pysyä kehosi suositusten rajoissa.
Syö vähän hiilihydraatteja, viljaa tai paleoa gluteenittoman lisäksi
Tämä on kiistanalaista, mutta tohtori Davis ja muut vehnän ja gluteenittoman ruokavalion kannattajat laihtumiseen uskovat, että vähähiilihydraattinen ruokavalio on paras laihtuminen. Teorian mukaan se ei ole vain vehnäpohjaiset hiilihydraatit, jotka stimuloivat insuliinin tuotantoa ja tekevät nälkäisiksi kaikki hiilihydraatteja. Tohtori Davis kannattaa runsaasti hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden, kuten palkokasvien ja hedelmien, rajoittamista ja gluteenittomien viljapohjaisten elintarvikkeiden, kuten vilja ja leipä, useimpien välipalojen (kuten gluteenittomat perunalastut) ja runsaasti fruktoosia sisältävien maissisiirappien poistamista. Muista, että tuomaristo on edelleen Paleo-ruokavalion ulkopuolella - muut asiantuntijat varoittavat, että siirrät arvokkaita vitamiineja, kuituja ja muita ravintoaineita, jos säästät elintarvikkeita, kuten hedelmiä, papuja ja täysjyväriisiä. On kuitenkin mahdollista muistaa ravitsemukselliset tarpeesi ja noudata vähähiilistä, gluteenittomia ruokavaliota ... jos olet varovainen. Tee hiilihydraattien määrä.
Varmista, että olet todella gluteeniton
Paljon ihmisiä ajatella ne eivät ole gluteenittomia, kun eivät todellakaan ole (gluteeni piiloutuu monissa paikoissa, joita et epäile), ja joillakin ihmisillä anekdootti todisteet osoittavat, että jopa pienet määrät vehnää ja gluteenia näyttävät hillitsevän laihtumista, kun niitä kulutetaan säännöllisesti. Tätä ei ole tutkittu (gluteenittomasta laihtumisesta yleensä on hyvin vähän tutkimusta), mutta jos yrität tosissaan laihtua gluteenittomasti, voit harkita yrittää poistaa kaikki vehnä ja gluteeni - muuten, tohtori Davis varoittaa, et voi lopettaa kokonaan insuliinivastetta, joka estää sinua pudottamasta kiloja.
Älä unohda käyttää
Tämä voi olla kaikkien tärkein vinkki. Vehnän ja gluteenin leikkaaminen voi auttaa laihtua helpommin, mutta jos todella haluat nopeuttaa ponnistelujasi, sinun on murtettava hiki. Liikunta voi auttaa sinua rakentamaan enemmän lihaksia ja menettämään rasvaa ... ja lihas polttaa enemmän kaloreita, mikä auttaa sinua menettämään vieläkin enemmän rasvaa.Älä pidä uutta gluteenittomia ruokavaliotasi korvauksena kuntosalin lyömiselle - varmista, että teet aikaa terveelliseen liikuntaan.
Sana Verywelliltä
Kyllä, vehnä- / gluteenittomuus voi auttaa aloittamaan laihtuminen. Mutta ei ole mitään taikaa - jotta saat parhaan mahdollisen tuloksen (ja haluamasi ruumiin), sinun on tehtävä enemmän työtä (todennäköisesti melko vähän enemmän työtä) kuin yksinkertaisesti etsiä sanoja "gluteeniton" pussi keksejä. Sisällytä hyviä liikuntaa ja vähän kalorien laskemista, ja sinun pitäisi olla matkalla menestykseen.