Sisältö
- Syö terveelliseen ikääntymiseen
- Älä missaa seulontaa
- Ole 100% kiinni
- Liikuta vartaloasi
- Katso ystävät, suojaa aivojasi
- Pyytää apua
- Luo uusia tarinoita
- Pidä hyvä nukkuaikataulu
- Tee aivosi
- Muista työskennellä muistin kanssa
Syö terveelliseen ikääntymiseen
Ehkä sinulla ei ollut pyhän ravintoa koko elämäsi ajan - se on ok. Hyvä uutinen on, että parannusten tekeminen nyt voi todella auttaa pysäyttämään ja (joissakin tapauksissa) korjaamaan jo tehdyt vahingot.
Aloita syömällä niin monta antioksidanttia kuin mahdollista. Miksi? Nämä kasveista löytyvät aineet tarjoavat raaka-aineen, jota kehosi tarvitsee korjausten tekemiseen ja vahinkojen estämiseen.
Älä missaa seulontaa
Seulonnat voivat pelastaa henkesi korkeasta verenpaineesta syöpään. Toki, on tuskaa suunnitella tapaamisia, päästä lääkärin vastaanotolle ja sitten odottaa testiä - mutta tee se joka tapauksessa. Tiedän, että se on hankalaa ja jopa hieman pelottavaa, mutta etsi tapa tehdä siitä vähintäänkin hauska.
Tallenna hyvä aikakauslehti lukemaan vain odottaessasi, palkitse itsesi mukavalla lounaalla jälkeenpäin tai tuo ystävä ja tee seulontapäivä. Mitä ikinä teetkin, näytökset voivat todella pelastaa henkesi.
Ole 100% kiinni
Lääketieteen ammattilaiset kutsuvat noudattamista "lääkärien määräysten noudattamiseksi".
On käynyt ilmi, että monet ihmiset eivät ole kiinni. Ihmiset (yksinään ja neuvottelematta lääkärin kanssa) lopettavat vain lääkkeiden käytön. Tämä on erittäin vaarallista. On todella hämmästyttävää, kuinka monet ihmiset tekevät tämän. Jos uskot, että lääkkeesi ei toimi tai aiheuttaa vaikeita sivuvaikutuksia, keskustele lääkärisi kanssa.
Pidä kirjaa oireistasi ja keskustele yksityiskohtaisesti siitä, mikä on sinulle parasta - mutta älä vaihda annoksia, pidä taukoja tai lopeta lääkkeitäsi.
Liikuta vartaloasi
Kehosi on rakennettu liikkumaan. Liike pitää sydämesi, luut, lihakset ja jopa aivosi terveinä ja aktiivisina. Mitä enemmän liikut, sitä enemmän energiaa ja terveyttä sinulla on. Tee liikkumisesta osa jokaista päivää. Voit tehdä muodollista liikuntaa tai vain päästä ulos ja kävellä. Ilmoittaudu joogatunneille tai muille liikuntatyypeille, joissa yhdistyvät tasapaino, voima ja joustavuus - mutta jatka mitä tahansa teetkin!
Katso ystävät, suojaa aivojasi
Ystävien näkeminen voi suojata aivoasi. Vanhemmilla aikuisilla, jotka ilmoittivat vähemmän yksinäisyydestä, oli todennäköisemmin terve, hyvin toimiva aivot vuotta myöhemmin. Miksi tämä on? Ihmiset stimuloivat aivojamme (paljon enemmän kuin ristisanatehtävät).
Ihmiset ovat kiinnostavia, mielenkiintoisia ja joskus vaikeita ymmärtää. Lähes jokainen kohtaaminen toisen henkilön kanssa tuo aivoihin useita emotionaalisia, kognitiivisia ja sosiaalisia pulmia ratkaistavaksi. Vietä aikaa ihmisten kanssa ja pidä itsesi terävänä.
Pyytää apua
Yksi syy siihen, että suhteet ovat hyviä ikääntymiselle, on se, että ihmiset voivat olla hyödyllisiä. Kun et tunne hyvin, tarvitset ylimääräistä apua tai olet vain menossa huonoon päivään; ystävien ja perheen läheisyydessä voi olla apua.
Tässä on temppu - he eivät voi auttaa, jos et anna heidän. Toki, et halua ärsyttää muita ihmisiä, mutta kukaan ei voi auttaa sinua, ellet pyydä heitä. Tee selkeät, rajoitetut pyynnöt, ja ihmiset auttavat mielellään tarvittaessa. Ystävien ja perheen on helpompaa auttaa pienissä asioissa kuin antaa ongelmien salaa muodostua.
Luo uusia tarinoita
Tarinat ovat perustava tapa, jolla aivosi käsittelevät maailmaa. Hetken ottaminen ja rikkaiden, luovien tarinoiden kertominen on hieno aivotreeni. Ei vain sitä, mutta tarinoiden kertominen on tapa olla yhteydessä ihmisiin. Sen sijaan, että ilmoittaisit "vain tosiasiat" puhuessasi puhelimessa tai läheisten kanssa, kehitä tapoja rikastuttaa kieltäsi, lisätä draamaa ja pitää mielenkiinto. Tähän viettäminen pitää aivosi terävinä ja suhteesi vahvina.
Pidä hyvä nukkuaikataulu
Siellä on kauhea myytti siitä, että vanhemmat ihmiset tarvitsevat vähemmän unta. Se ei yksinkertaisesti ole totta. Kaikki aikuiset tarvitsevat iästä riippumatta 7-9 tuntia unta joka ilta. Ikääntyessä saatat löytää itsesi nukkumassa vähemmän - mutta tämä johtuu unihaasteista, ei unentarpeiden muutoksista.
Sairaudet (kuten korkea verenpaine), lääkityshaittavaikutukset ja huonot tavat (kuten liian pitkä nukkuminen tai television katseleminen sängyssä) tekevät unesta haasteen vanhemmalle aikuiselle. Vietä viikko tai kaksi keskittymällä nukkumistottumusten parantamiseen ja katso, ettet aloita nuorempana.
Tee aivosi
Älä anna aivojesi kyllästyä. Jos päivät ovat liian rutiininomaisia ja ennakoitavissa, aivosi alkavat vain "virittyä". Uteliaisuus on yksi parhaista tavoista estää se.
Harjoittele ympäröivässä maailmassa, tee muutoksia päivittäisessä rutiinissasi ja löydä jotain, mistä olet intohimoinen. Käytä tekniikoita päästäksesi alkuun ja tee sitten oma. Jos löydät aina jotain mielenkiintoista, aivosi ikääntyvät todennäköisemmin hyvin.
Muista työskennellä muistin kanssa
Olemme jo puhuneet aivojesi pitämisestä kunnossa, mutta älä unohda työskennellä erityisesti muistisi kanssa. Myös muistisi tarvitsee liikuntaa, aivan kuten uteliaisuutesi. Tee muistiharjoittelu joka päivä.
Voit kokeilla yksinkertaisia asioita, kuten luetteloiden käyttämättä jättämistä, yrittää muistaa avata ovi vastakkaisella kädelläsi tai ajaa uudella tavalla kauppaan. Harjoittellessasi kehität uusia tekniikoita ja "harjoituksia" muistiasi varten.
- Jaa
- Voltti
- Sähköposti
- Teksti