Sisältö
Koska verenpainetauti ei yleensä aiheuta oireita, et voi ajatella vaivaa selviytyä sairaudesta. Diagnoosi tarkoittaa kuitenkin, että sinun on omistauduttava verenpainelääkkeiden ottamiseen ja joidenkin ruokavalion ja elämäntapamuutosten tekemiseen. Korkea verenpaine on tärkeä riskitekijä erilaisille sairauksille, mukaan lukien sydänkohtaukset, aivohalvaukset ja munuaissairaudet. Joten vaikka saatat tuntea olosi hyvin, kehosi tarvitsee sinua auttamaan pitämään verenpainetauti aiheuttamasta lisähuolta. Saatat myös huomata, että korkean verenpaineen hallinta voi maksaa sinulle, ja siellä emotionaalinen ja sosiaalinen tuki voivat auttaa.Fyysinen
Jos sinulla on verenpainetauti, sinun on ylläpidettävä terveellisiä tapoja optimoida verenpaineesi. Hypertensioon liittyvistä fyysisistä rajoituksista on hyvin vähän, eikä säännöllistä päivittäistä toimintaa tarvitse rajoittaa.
Terveelliset tavat
Elämäntapamuutokset ovat kriittinen osa kaikkia suunnitelmia alentaa verenpainetta. Monissa tapauksissa elämäntavan muutokset voivat olla ainoa hoito, jota tarvitaan verenpaineen alentamiseen optimaaliselle tasolle.
Vaiheet, jotka voit ottaa
Muutokset, jotka sinun on tehtävä, jos sinulla on korkea verenpaine, ovat:
- Laihtua, jos olet yli terveellisen painon
- Lopeta tupakointi, jos tupakoit
- Syö terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti vähärasvaisia maitotuotteita, hedelmiä ja vihanneksia ja vähän tyydyttyneitä rasvoja
- Rajoita natriumin (suolan) saanti enintään 2300 milligrammaan päivässä
- Osallistu säännölliseen aerobiseen liikuntaan - vähintään 30 minuuttia päivässä, useimpina viikonpäivinä
- Rajoita alkoholin saanti korkeintaan kahteen juomaan päivässä miehillä ja yhteen juomaan päivässä naisille
Fyysiset rajoitukset
Yleensä verenpainetauti ei saisi vaatia sinua rajoittamaan harjoittamiasi aktiviteetteja, jolloin voit osallistua urheilutoimintaan, matkustamiseen ja nauttia elämästä täysillä.
Jotkut lääkärit saattavat suositella, että vältät "jännittäviä ratsastuksia" liian suurilla nopeuksilla. Ja jos sinulla on sydänsairaus, joka aiheuttaa rintakipua tai jos sinulla on hengitysvaikeuksia, sinun tulee välttää toimintoja, jotka voivat aiheuttaa hengenahdistusta.
Tunteellinen
Kaikentyyppiset krooniset tilat voivat viedä emotionaalista tullia ajan myötä riippumatta siitä, johtuuko tarve ottaa lääkkeitä, seurata terveyttäsi, muuttaa tapojasi tai jotain muuta.
Verenpainetaudin ja masennus, mutta syy-seuraussuhde ei ole vakiintunut. Jos sinulla on surua tai toivottomuuden tunne pitkään aikaan, sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa. Jos sinulla on diagnosoitu masennus, kognitiivisen terapian, neuvonnan ja lääkehoidon yhdistelmä voi auttaa lievittämään oireitasi.
Samoin stressi uskotaan olevan rooli verenpainetaudin aiheuttamisessa, vaikka yhteys tieteellisestä näkökulmasta ei ole täysin selvä.Jos sinulla on ollut hallitsematonta stressiä vuosien ajan, se voi myös pahentaa verenpainetta ja / tai haitata hoitotyötäsi.
Stressiä voidaan hallita neuvonnalla, ajattelutavan muutoksella tai lääkkeillä. Joskus paras tapa käsitellä stressiä on tehdä todellisia ja käytännön muutoksia aikatauluusi tai muuttaa joitain vaatimuksia, joita sinulla on elämässäsi.
Lopuksi, koska hypertensio ei aiheuta ilmeisiä oireita, jotkut sairaudesta kärsivät ihmiset ovat kieltäminen He voivat kieltäytyä ottamasta lääkkeitä tai tekemästä elämäntapamuutoksia, jotka voivat vaikuttaa heidän verenpaineeseensa. Ystävät ja perheenjäsenet tunnistavat tämän useammin kuin verenpainetaudin omaavan henkilön.
Jos tämä kuulostaa rakkaalta, voit yrittää puhua suoraan huolestasi, mutta ole tietoinen siitä, että ihmiset ovat viime kädessä vastuussa omasta toiminnastaan ja hyvinvoinnistaan. On raja, kuinka paljon voit saada toisen henkilön hyväksymään, että hänen on ryhdyttävä toimiin. Jos sinulla on korkea verenpaine, pidä tämä tosiasia mielessä ymmärtämällä, että kieltäminen on yleinen ja luonnollinen vastaus diagnoosiin, mutta se on voitettava, jos haluat elää terveellistä elämääsi.
Sosiaalinen
Hypertensio ei vaikuta ihmisen sosiaaliseen elämään samalla tavalla kuin jotkut muut olosuhteet voivat edellyttää, että yksilöt menettävät sitoumukset ja vastaavat. Muutoksilla, jotka voivat auttaa parantamaan korkeaa verenpainettasi, voi olla sosiaalisia vaikutuksia.
Esimerkiksi, jos joudut lopettamaan tupakoinnin tai vähentämään alkoholin saantia, tämä voi vaikuttaa aikaasi ystävien kanssa, jos vuorovaikutuksesi keskittyy voimakkaasti näihin toimintoihin. Monet ihmiset, joilla on korkea verenpaine, eivät myöskään voi syödä monia sosiaalisissa kokouksissa tarjoiltavia ruokia, koska niissä voi olla paljon suolaa, kolesterolia tai kaloreita.
Päätätkö selittää tämän muille, on täysin sinun tehtäväsi, mutta useimmat ihmiset, joilla on korkea verenpaine, pystyvät ylläpitämään säännöllistä sosiaalista vuorovaikutusta, ehkä pienillä mukautuksilla, eikä rajoituksilla.
Tuki
Verenpainetaudin tukiryhmiä voi olla vaikea löytää, vaikka saatat pystyä löytämään yhden (henkilökohtaisesti tai verkossa), joka liittyy verenpaineeseen johtavaan sairauteen, jos sinulla on sellainen.
Siitä huolimatta kannattaa kysyä muilta, hallitsevatko he myös hypertensiota, jos olet valmis jakamaan diagnoosi. Monet ihmiset, joilla on korkea verenpaine, jakavat vinkkejä ja reseptejä maukkaista, verenpainetta alentavista ruokia, ja saatat pitää näitä vuorovaikutuksia arvokkaina, kun työskentelet tavoitteidesi saavuttamiseksi.
Käytännöllinen
Jos sinulla on verenpainetauti, voit ottaa käytännön toimia varmistaaksesi, että saavutat hoitotavoitteet.
Tarkista (ja seuraa) paineesi
Verenpaineesi on tarkistettava säännöllisesti, joka kuudes kuukausi, hoitohoidon tehokkuuden varmistamiseksi. Voit tehdä tämän lääkärin vastaanotolla tai ehkä paikallisessa yhteisökeskuksessa tai apteekissa.
Joidenkin verenpainetautien mielestä on hyödyllistä seurata verenpainetta säännöllisesti kodin verenpainemittarilla. Tämän tyyppisiä laitteita on yleensä erittäin helppo käyttää ja ne voivat olla suhteellisen halpoja.
Laitteet kuten älypuhelimet, kannettavat tietokoneet ja älykellot, voivat tallentaa verenpainetallenteet, jos ne on kiinnitetty verenpaineen valvontalaitteeseen. Jotkut vempaimet saattavat myös lähettää tietoja lääkärisi vastaanotolle tai jopa sairausvakuutusyhtiöllesi (jos niin valitset). Nämä tiedot voivat auttaa lääkäriäsi hallitsemaan tilasi, varsinkin jos verenpaineesi ei ole vakaa.
Aikaa lääkitys
Verenpainelääkkeiden annosten ajoitus ja kuluminen voivat myös vaikuttaa verenpaineeseesi. Yleensä on parasta ottaa lääkitys ohjeiden mukaan ja varata annokset tasaisesti koko päivän ajan, jos lääkityksesi ovat päivittäin.
Jotkut ihmiset huomaavat, että lääkkeiden ottaminen tiettyinä vuorokauden aikoina toimii paremmin ylläpitääksesi kohdepainetta pidempään.
Kiinnitä huomiota verenpaineen liipaisimiin
Jotkut ihmiset huomaavat, että verenpaine nousee suolan nauttimisen jälkeen, kun taas toiset reagoivat stressiin tai liialliseen liikuntaan. Ole tietoinen siitä, mikä erityisesti laukaisee sinut, jotta voit tehdä parhaansa näiden tekijöiden välttämiseksi, jos mahdollista.