Kuinka estää närästys

Sisältö

• Kirjaa oireesi
• Vältä tupakointia ja savualtistusta
• Muokkaa mitä syöt ja juot
• Hallitse painoasi
• Käytä löysiä vaatteita
• Tarkista lääkkeet
• Harjoittele viisaasti
• Pidä stressi kurissa
• Vältä yöllistä närästystä
• Kuinka lääkäri voi auttaa

Satunnainen närästys on hyvin yleistä. Joillekin ihmisille se on kuitenkin yleisempää ja voi häiritä jokapäiväistä elämää. Hyvä uutinen on, että on olemassa yksinkertaisia ​​elämäntapastrategioita, jotka voivat auttaa ehkäisemään närästystä. Näitä ovat muun muassa uudelleen miettiminen, miten ja mitä syöt ja juot, nukkumistottumuksesi, mitä lääkkeitä otat, miten pukeudut ja paljon muuta.

Jos sinulla on diagnosoitu gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD), nämä närästyksen ehkäisyvinkit ovat todennäköisesti sisällytettäviä myös hoitosuunnitelmaasi.

Kirjaa oireesi

Kirjoita muistiin, mikä laukaisi happorefluksiepisodit, kunkin jakson vakavuuden, kuinka kehosi reagoi ja mikä antaa sinulle helpotusta.

Ota sitten nämä tiedot lääkärillesi, jotta molemmat voitte päättää, mitä elämäntapamuutoksia sinun tulee tehdä ja mitkä hoidot antavat sinulle maksimaalisen helpotuksen.

Ala ruokatorven sulkijalihas (LES)

Venttiili ruokatorven ja vatsan risteyksessä

Jos LES ei toimi kunnolla tai rentoutuu epäasianmukaisesti, mahahappo ja ruoka voivat palata takaisin ruokatorveen.Tämä voi ärsyttää ruokatorvea ja aiheuttaa närästystä.

Vältä tupakointia ja savualtistusta

Tupakointi johtaa lisääntyneeseen närästykseen monin tavoin:

• Tupakointi vähentää syljen tuotantoa, mikä antaa sinulle vähemmän tätä luonnollisesti emäksistä nestettä, joka auttaa neutraloimaan mahahapon.
• Tupakointi voi heikentää ja rentouttaa LES: ää.
• Tupakoitsijat ovat alttiita yskimiselle, mikä lisää vatsan painetta ja voi johtaa närästykseen.

Käytetyn savun altistuminen liittyy myös närästykseen, joten sinun tulee välttää paikkoja, joissa ihmiset tupakoivat.

Kuinka lopettaa tupakointi

Muokkaa mitä syöt ja juot

Mitä syöt ja juot, samoin kuin ajoitus, voivat laukaista närästyksen. Jotkut syylliset ovat yleisiä, kun taas toiset vaikuttavat vain joihinkin henkilöihin.

Ruokavalion mallit

LES pyrkii rentoutumaan, kun makaat, ja täynnä oleva vatsa voi aiheuttaa vatsan sisällön painamisen voimakkaammin LES: ää vastaan.

Ruoansulatusjärjestelmäsi hidastuu, kun nukut. Vatsasi ruoka pysyy siellä pidempään samalla kun olet tärkeimmässä asemassa palautusjäähdytystä varten.

Tämä mielessä:

• Yritä syödä päivittäin kuusi pienempää ateriaa kolmen suuremman sijaan. Tai voit kokeilla suurempaa ateriaasi aikaisemmin päivällä ja kevyttä ateriaa illalliseksi.
• Vältä myöhäisillan välipalaa.
• Syö istuessasi pystyasennossa ja pysy pystyssä (istuen tai seisomassa) 45 minuutin tai tunnin välillä syömisen jälkeen.
• Älä makaa tai mene nukkumaan kaksi tai kolme tuntia syömisen jälkeen.

Juo paljon vettä on myös tärkeää, koska se auttaa ruoansulatuksessa. Liian paljon vettä kerralla juominen lisää kuitenkin mahalaukun määrää ja voi pahentaa närästysoireita.

On parempi juoda pienempiä määriä koko päivän ajan kuin suuria määriä harvemmin. Toinen temppu on juoda lasillinen haaleaa vettä tai kofeiinittomia teetä aterian jälkeen vatsahapon laimentamiseksi ja huuhtelemiseksi.

Purukumi aterian jälkeen voi myös auttaa ehkäisemään närästystä.Se stimuloi sylkeä, joka toimii mahahapon puskuroimiseksi, ja sylki kylvää kurkkua sen suojaamiseksi.

Ruoka laukaisee

Tietyt elintarvikkeet voivat aiheuttaa närästysoireita monilla ihmisillä, ja on parasta kroonista närästystä kärsiville ihmisille rajoittaa tai välttää kokonaan näitä ruokia ja juomia.

Vaikka kaikki ovat erilaisia, tässä on luettelo ongelmallisimmista elintarvikkeista närästyksellä kärsiville:

• Paistettuja ruokia ovat yksi närästyksen ja happamat refluksoiden tärkeimmistä laukaisijoista. Ranskalaisia ​​perunoita, paistettua kanaa, kukkivia sipuleita ja muita öljyisiä ruokia on vaikea sulattaa ja ne voivat lisätä mahdollisuuksiasi saada närästysjakso.
• Rasvaiset ruuat hidas ruoansulatus. Mitä kauemmin ruoka viipyy vatsassasi, sitä todennäköisemmin tunnet närästystä. Vältä erittäin rasvaisia ​​ruokia ja aterioita, kuten juustoja, pizzaa ja jälkiruokia. Marmoroidut lihaleikat, siipikarjan iho ja kermaiset kastikkeet voivat myös aiheuttaa ongelmia närästyksessä.
• Happamat elintarvikkeet kuten sitrushedelmät voivat lisätä närästystä. Vältä appelsiineja, greippiä, sitruunoita ja niiden mehuja.
• Tomaatit ja tomaattituotteet (tomaattikastike, tomaattipasta, tomaattimehu) voi laukaista närästyksen. Ruoat, jotka yhdistävät useita närästysrikollisia, kuten pizza (tomaattikastike ja rasvainen juusto) tai lasagne (tomaattikastike, juusto ja liha), voivat olla erityisen ongelmallisia ihmisille altis närästykseen.
• Kahvia on kaksi lakkoa sitä vastaan ​​närästyksessä. Kofeiini voi stimuloida happoa, ja kahvi on hapan juoma.Voit ehkä sietää kofeiinia, mutta joudut ehkä joutumaan leikkaamaan kahvia kokonaan nähdäksesi, auttaako se vähentämään närästystä.
• Suklaa voi estää LES: n sulkeutumisen kokonaan, mikä sitten aiheuttaa mahahapon ryömimisen ruokatorveen aiheuttaen närästystä.
• Piparminttu rentouttaa LES: ää. Vaikka piparminttu tee saattaa tuntua rauhoittavalta lääkkeeltä närästykseen, se voi pahentaa sitä.
• Mausteiset ruoat ovat toinen laukaisu närästykselle, koska ne voivat ärsyttää ruokatorvea.Opi tuntemaan maustekynnyksesi.

Kun syö ulkona tai ruoanlaittoa kotona, harkitse näitä elintarvikkeita, jotka eivät todennäköisesti aiheuta närästystä:

• Lean lihan palat
• Voileivät kalkkunan, kanan tai paahtopaistin kanssa täysjyväleivässä
• Grillatut tai paahdetut elintarvikkeet
• Liemipohjaiset keitot
• Höyrytetyt tai raaka vihannekset
• Leivotut perunat vähärasvaisen salaattikastikkeen päällä
• Vähärasvaista proteiinia sisältävät salaatit ja vähärasvainen tai rasvaton salaattikastike (mutta ei sitruspohjaisia)

Alkoholin kulutus

Alkoholijuomat, mukaan lukien olut, viini ja tislatut väkevät alkoholijuomat, voivat laukaista närästyksen.Alkoholi lisää mahahapon tuottaman hapon määrää ja rentouttaa LES: ää.

Joillekin ihmisille satunnainen alkoholijuoma ei aiheuta refluksointia. Muille jopa pieni juoma johtaa närästykseen.

Seuraa, mitkä alkoholijuomat pahentavat närästystäsi ja vältä niitä niin paljon kuin mahdollista. Ole erityisen tietoinen cocktaileista, jotka sisältävät happamia sekoittimia, kuten appelsiinimehua.

Hallitse painoasi

Olipa vatsa rasvasta tai raskaana, vatsan ylipaino lisää vatsapainetta, mikä voi työntää vatsan sisältöä ruokatorveen.

Koska pienempien aterioiden syöminen näyttää auttavan närästyksessä, annoskokosi pienentämisellä voi olla kaksinkertainen hyöty, jos haluat laihtua.

Monille ihmisille vain 10%: n painonlasku parantaa närästysoireitaan.

Kuinka onnistuneesti laihtua ruokavalion ja liikunnan avulla

Käytä löysiä vaatteita

Älä käytä vyöitä, hoikkaita alusvaatteita tai tiiviisti vyötärön ympärille sopivia vaatteita. Nämä esineet voivat puristaa vatsaa, pakottaa ruokaa LES: ää vasten ja aiheuttaa refluksiota ja närästystä.

Tarkista lääkkeet

Närästykseen ja GERD: hen liittyvät lääkkeet ovat:

• Astmalääkkeet
• Kalsiumkanavasalpaajat, joita käytetään korkean verenpaineen hoitoon
• Antihistamiinit, joita käytetään allergiaoireiden hoitoon
• Kivunlievityslääkkeet
• Rauhoittavat lääkkeet
• Masennuslääkkeet

Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista resepteistä, käsikauppalääkkeistä ja lisäravinteista.Lääkäri voi pystyä muuttamaan lääkkeiden aikataulua vaikutusten vähentämiseksi.

Lisäksi, jos otat lääkitystä närästyksen estämiseksi, voi olla parempi aika ottaa se, jos sinulla on yön närästys.

Harjoittele viisaasti

Liikunta ja muut voimakkaat aktiviteetit, kuten lumen lapiointi tai raskas manuaalinen työ, voivat saada mahalaukun sisällön liikkumaan ja johtaa närästykseen.

Liikunta on edelleen olennainen osa terveellistä elämäntapaa, joten käytä näitä vinkkejä pysyäksesi aktiivisena käynnistämättä närästystä:

• Odota vähintään tunti syömisen jälkeen, ennen kuin aloitat liikunnan tai rasituksen.
• Vältä ruoan ja juoman närästystä laukaisevia tekijöitä ennen erityisesti liikuntaa.
• Valitse harjoitus huolellisesti. Suurempaa vaikutusta omaavat toiminnot, kuten juoksu tai lenkkeily, voivat lisätä närästysmahdollisuuksiasi verrattuna vähemmän vaikuttaviin aktiviteetteihin, kuten kävelyyn, pyöräilyyn tai uimiseen.

Pidä stressi kurissa

Yli puolet ihmisistä, joilla on usein närästystä, sanoo kiireisen elämäntavan ja työperäinen stressi lisää heidän oireitaan. Vaikka stressiä ei ole yhdistetty närästykseen suoraan, tiedetään, että se voi johtaa käyttäytymiseen, joka voi laukaista närästyksen.

Raskaina aikoina rutiinit häiriintyvät, ja ihmiset eivät välttämättä noudata tavanomaisia ​​tapojaan valmistaa aterioita, käyttää liikuntaa ja ottaa lääkkeitä. On tärkeää löytää tapoja lievittää stressiä ja siten vähentää stressiin liittyvää närästystä vähemmän todennäköisenä:

• Säännöllinen liikunta auttaa vähentämään stressiä.
• Nukkua seitsemästä kahdeksaan tuntia yötä kohti.
• Syödä tasapainoisesti.
• Pidä nopea henkinen tauko rentoutuen miettimällä miellyttävää paikkaa tai tilannetta.

17 erittäin tehokasta stressiä lievittävää

Vältä yöllistä närästystä

Yön närästys on yleinen ongelma, myös raskauden aikana. Sen lisäksi, että ei syö 2–3 tunnin kuluessa nukkumaanmenosta:

• Nuku pään ja hartioiden ollessa koholla. Nosta sängyn päätä 6-8 tuumaa käyttämällä puulohkoja tai nousuputkia. Voit käyttää myös vaahtokiilaa tai nukkuvaa tyynyä.Ei saa käyttää vain ylimääräisiä tyynyjä, koska voit luoda vyötärölle taivutuksen kaltevuuden sijaan, mikä lisää mahalaukun painetta.
• Nuku vasemmalla puolellasi. Tämä asema auttaa ruoansulatusta ja auttaa poistamaan mahahapon.
• Varmista, että pyjamat ovat löysät.
• Ota antasidia, kun närästys alkaa. Antasidit toimivat hyvin nopeasti närästyksessä, jota saatat kokea ennen nukkumaanmenoa.

Yöllisen närästyksen estäminen

Kuinka lääkäri voi auttaa

Jos närästyksesi on usein ja se häiritsee jokapäiväistä elämääsi, anna lääkärisi arvioida se. Krooninen närästys on oire GERD: stä ja joistakin muista ruoansulatuskanavan häiriöistä.

Hoitamaton ja hoitamaton happamat refluksit voivat johtaa komplikaatioihin, mukaan lukien ruokatorven syöpä.Lääkäri voi määrätä närästyksen tai happamat refluksoiden hoidon, joka voi vähentää näitä riskejä.

Jos sinulle määrätään närästyslääkkeitä, muista ottaa lääkkeesi samaan aikaan joka päivä. Jos olet taipuvainen unohtamaan, aseta hälytys muistuttamaan sinua tai ota lääkkeesi, kun teet toisen päivittäisen toiminnan, jota et unohda tehdä, kuten harjaamalla hampaita tai pesemällä kasvosi.

Jos käytät antasidia useammin kuin kerran tai kahdesti viikossa, ota yhteys lääkäriisi hoitosuunnitelman muuttamisesta.

Närästyslääkäri-keskusteluopas

Hanki tulostettava oppaamme seuraavaa lääkärisi tapaamista varten, jotta voit kysyä oikeita kysymyksiä.

Lataa PDF