Sisältö
Säärilastat ovat yksi pelätyimmistä urheiluvammoista, koska ne heikentävät kipua ja hidasta paranemista. Huolimatta siitä, että vain vähän tai ei lainkaan tieteellistä tutkimusta, joka osoittaisi erityisesti säärilastan parantumista kinesioteipillä, monet urheilijat vannovat käyttävänsä sitä tähän tarkoitukseen ja monet muut.Jotkut uskovat, että terapeuttinen teippi, joka levitetään iholle tukemaan aluetta rajoittamatta liikettä, voi auttaa helpottamaan sääriluun etulihaksen lihasten supistumista - sitä, joka kärsii, kun sinulla on säärilastat. Kinesiologisen nauhan uskotaan myös parantavan verenkiertoa lihaksessasi nostamalla ihoa ja kudoksia varovasti sääriluun etuosaan.
Ennen kuin levität kinesioteippiä kehoosi, tarkista käytettävissä olevat nauhatyypit ja tutustu vasta-aiheisiin niiden käyttöön. Vakavissa tapauksissa kannattaa ensin neuvotella lääkärin kanssa.
Mahdolliset edut
Kinesiologinen teippaus on uudempi hoito fysioterapiassa, eikä monia käytettyjä tekniikoita ole täysin testattu tieteellisessä valvonnassa.
Rajoitettu tutkimus ehdottaa:
- Kinesiologinen teippi voi olla parempi kuin minimaalinen interventio.
- Eri tuotemerkeillä on merkittäviä eroja enimmäisvoiman ja niiden toimivuuden suhteen. Saatat joutua kokeilemaan eri tuotemerkkejä saadaksesi tuloksia, vaikka mikään brändi ei voi taata parannusta.
- Nauhan väri ei todennäköisesti tuota eroa tuloksissa.
Kuinka soveltaa kinesioteippiä sääriluille
Kinesiologinen teippaus säärisilkeille on helppo tehdä käyttämällä tekniikkaa, jota kutsutaan sääriluun etusivuksi.
- Ajele sääresi tarvittaessa. Paksut hiukset voivat vaikuttaa teipin tarttumiseen ihoon.
- Leikkaa "I" -nauha kinesioteipistä noin 3 tuumaa lyhyempi kuin sääresi pituus.
- Repäise noin 2 tuumaa paperitukea "I" -nauhan toisesta päästä.
- Levitä teippi sääriluun etulihaksen yläosaan. Löytääksesi tämän lihaksen, taivuta nilkkaa niin, että varpaat nousevat kohti polvea. Lihas sijaitsee noin 2 tuumaa polven sivusuunnassa (ulompi).
- Kun toinen pää on asetettu sääriluun etuosaan, poista paperin pohja hitaasti.
- Taivuttamalla nilkkasi uudelleen ylös, venytä kinesioteipin toista päätä jalkasi yläosaan ison varpaasi kautta, mutta älä kiinnitä teipin keskiosaa jalkaasi. Sinun olisi nyt pitänyt luoda nauhasilta sääresi yli.
- Aloita nauhan päästä polven alapuolelta ja paina se sääresi päälle osoittaessasi jalkaasi ja nilkkasi alas. Kiinnitä se säärilihan etuosaan liikuttamalla sormiasi nopeasti alaspäin teipillä.
- Hiero teippiä varovasti lämpimäksi ja aktivoi liima.
Kinesiologista teippiä voidaan käyttää kahdesta viiteen päivään, ja voit kastuttaa sen. Varo kuitenkin ärsytyksen merkkejä nauhan ympärillä ja poista se, jos ihosi alkaa kutittaa tai muuttuu punaiseksi.
Poistovinkki
Hiero vauvaöljyä nauhan yläosaan löysääksesi sitä ja kuori sitten alaspäin.
Sana Verywelliltä
Monet urheilijat väittävät hyviä tuloksia kinesiologisesta teipistä, mutta tulokset voivat vaihdella. Säärilohkojen kohdalla, joissa parannus on vähäistä tai hidasta, kannattaa ehkä kääntyä urheilulääkärin tai fysioterapeutin puoleen. Ammattilainen voi ehdottaa lisäharjoituksia ja itsehallintatekniikoita säärisilkeihisi.
Mikä määrittää kuinka pitkään säärisilmukat kestävät?