Sisältö
- Pariskunnat ja matkustamokuume
- Säilytä itsehoito ja rutiini
- Käytä aikaa parantaaksesi asioita
- Kun pariskunnat ovat erillään pandemian vuoksi
- Ole paras käyttäytymisesi
- Pyydä apua, jos tarvitset sitä
Suositellut asiantuntijat:
Chris Kraft, Ph.D.
Rakastat merkittävää toista ja molemmat haluat välttää maailmanlaajuiseen pandemiaan liittyvää koronavirusta ja sen aiheuttamaa tautia COVID-19. Joten eristät itsesi kotona.
Useiden viikkojen kuluttua saatat huomata, että kaikki ylimääräinen yhteenkuuluvuus on ylivoimainen. Kuinka säilytät harmonian ja ette ajaa toisiaan hulluksi?
Psykologi, suhteiden ja seksuaalisuuden asiantuntija, Chris Kraft, Ph.D., jakaa vinkkejä ja rohkaisua pariskunnille, jotka odottavat yhdessä pandemiaa.
Pariskunnat ja matkustamokuume
Päivästä toiseen viettäminen samassa paikassa voi tehdä omistautuneista pariskunnista hieman sekaisin.
Kraft sanoo: "Jopa sitoutuneet pariskunnat voivat alkaa tulla uneliaisiksi ja menettää ajantajuuttaan kysyen itseltään, Mikä päivä tänään on? Yksitoikkoisuuden tunne voi aiheuttaa tunnottomuutta, mikä on osa selviytymistä niin paljon epävarmuudesta maailmassa tällä hetkellä. "
Vaikka suhteet voivat tarjota lohdutusta, jokaisen on tärkeää ottaa vastuu yksilön terveydestä ja hyvinvoinnista.
Säilytä itsehoito ja rutiini
”Itsehoito on välttämätöntä. Kaikkien aikataulujen muuttuessa on tärkeää luoda ja ylläpitää jonkinlainen rutiini ”, Kraft sanoo. Hän suosittelee pitämään kiinni säännöllisistä uniajoista, heräämään ajoissa, sängyn pukeutumisesta ja pukeutumisesta joka päivä. Ravitsevien ruokien syöminen on myös tärkeää.
Aikataulut, kuten keskipäivän joogavideo tai sovittelutunti, voivat hajottaa päivän ja auttaa kumppaneita pysymään maadoitettuina.
Pidä työpäivä rajoitettuna
"Kotona työskenteleville pariskunnille se auttaa asettamaan rajat työaikojen ja yhdessä vietetyn ajan välille", Kraft sanoo. "Pandemian aiheuttama ahdistus saattaa houkutella joitain ihmisiä menettämään itsensä työhön, etenkin ihmisiä, jotka sijoittavat paljon henkilökohtaista identiteettiään ammatteihinsa. He saattavat unohtaa rutiinin, kokoukset ja siihen liittyvät rakenteet. "
Varo päihteiden käyttöä ja väärinkäyttöä
Lisääntynyt stressi voi pahentaa tottumuksia tai päihteiden väärinkäyttöä, mukaan lukien enemmän alkoholin käyttöä. "Pidä silmällä cocktaileja", hän neuvoo. "Liian suuri määrä alkoholia voi asettaa lähtökohdan epäterveelliselle kanssakäymiselle."
Hän lisää, että päihdehäiriöistä toipuvien ihmisten on ehkä oltava erityisen valppaina, koska jumissa pysyminen kotona ilman henkilökohtaisia tukikokouksia voi lisätä uusiutumisriskiä.
Mene ulos yhdessä
Ulkoliikunta yhdessä voi olla tehokas tapa vähentää stressiä ja vahvistaa positiivisia yhteyksiä, Kraft sanoo.
"Pariskunnille, jotka ovat tottuneet viettämään aikaa kuntosalilla, kuntoilun ja liikunnan ylläpitäminen saattaa edellyttää muutoksia, kun et voi treenata koneilla tai käydä live-luokissa." Hän suosittelee kumppaneita menemään juoksemaan tai pyöräretkelle, kaivamaan puutarhaan tai edes vain kävelemään yhdessä.
"Istumaton pariskunta voi aloittaa terveellisen tavan, kuten säännöllisen kävelyn ulkona yhdessä tänä aikana", Kraft sanoo.
Työskentele yhdessä pitämään lapset kiireisinä
Kotona pandemian aikana erotetut lapset luovat toisen kokonaisen ulottuvuuden perheen yhteenkuuluvuudesta sekä ylivoimaisesta stressistä, varsinkin kun toinen tai molemmat vanhemmat yrittävät työskennellä kotona. Se voi olla kaikkea muuta kuin mahdotonta tehdä työtä, osallistua videoneuvotteluihin, auttaa lapsia kotikoulutunneilla ja käsittelemään rakastavasti heidän tunteitaan ja käyttäytymistään.
Pariskunnan tulee suunnitella lasten päivät etukäteen, mikäli mahdollista, ja varmistaa, että jokainen kumppani vie kohtuullisen paljon aikaa pitää lapset kiireisinä ja tyytyväisinä.
Älä luota hämmästyttävään sukupuoleen
Kotona pysyminen vaarallisen, viruksen aiheuttaman pandemian hillitsemiseksi ei ole aivan romanttinen loma. Kraft sanoo, että pariskuntien tulisi muuttaa odotuksiaan seksuaalisesta läheisyydestä. "Ihmiset ovat hajamielisiä ja työn ja kotielämän välillä on hämärä", hän sanoo.
”Stressi on hyvin todellinen, varsinkin jos yksi tai molemmat ihmiset käsittelevät lapsia kotona, taloudellisia huolenaiheita, työpaikkojen menetyksiä tai sairautta, joka vaikuttaa ystävään tai perheenjäseneen. Nämä huolet ja yleinen epävarmuus siitä, mitä seuraavaksi tapahtuu, voivat häiritä seksuaalista halua. "
Laajenna tukijärjestelmääsi
Kumppanisi on vain yksi henkilö, ei väliä kuinka hämmästyttävää, ja Kraft neuvoo olemaan nojautumatta mihinkään yksittäiseen yksilöön kaikkien henkisten tarpeidesi vuoksi vain siksi, että olet saman katon alla.
"On tärkeää, että molemmat parisuhteessa olevat ihmiset pitävät yhteyttä perheeseensä ja ystäviinsä, jotka voivat olla heidän käytettävissäan, varsinkin kun aika kuluu jatkuvien fyysisten etäisyystoimien kanssa.
"Keskustele muiden ihmisten kanssa puhelimessa ja käytä tekniikkaa pitämään tukiverkkosi ennallaan", hän sanoo.
Suunnittele jotain hauskaa
Vaikka parien pandemiaa edeltävät suunnitelmat voidaan peruuttaa tai lykätä juuri nyt, Kraft ehdottaa uusien, erilaisten suunnitelmien tekemistä. ”Voit ajaa yhdessä, suunnitella erityisen aterian tai, jos sinulla on resursseja, jopa tehdä pieni ostos, josta voit nauttia molemmista.
”Sovellukset voivat auttaa pariskuntia pääsemään käytännössä ystävien kanssa illallisille, peliilloille tai elokuville. Tärkeää on luoda asioita, joita odotetaan, vaikka ne olisivatkin pieniä. "
Käytä aikaa parantaaksesi asioita
"Pariskunnilla, jotka olivat hyvässä paikassa ennen COVID-19: tä, on helpompi kestää pandemian stressi", Kraft sanoo. Mutta hän toteaa, että jopa kumppanit, jotka kamppailivat ennen kotona toimimisen alkamista, voivat käyttää aikaa ongelmiensa selvittämiseen.
"Paikalla suojautumisen yhteydessä pariskunnat voivat löytää mahdollisuuksia kommunikoida ja olla yhteydessä toisiinsa tunteiden kautta, jopa hyvin tuskallisten tilanteiden, kuten uskottomuuden, ympärillä", hän sanoo.
Tee suunnitelma kriisitilanteesta
Suhteissa, jotka ovat pahentuneet väärinkäytöksiin tai väkivaltaan, Kraft sanoo, että turvallisuus on etusijalla. Tämä on esimerkki siitä, miksi yhteyksien ylläpitäminen perheen ja ystävien kanssa on tärkeää.
"Jokaisella, joka kokee olevan vaarassa mahdollisen perheväkivallan vuoksi, tulisi olla suunnitelma lähteä ja päästä paikkaan, josta heitä ei vahingoiteta", hän sanoo.
Kun pariskunnat ovat erillään pandemian vuoksi
COVID-19-pandemia on erottanut parit työaikataulujen tai vain maantieteellisen etäisyyden vuoksi. Nuoret parit ja uudet suhteet saattavat kärsiä fyysisen etäisyyden rasituksesta, kun jokainen ihminen turvautuu paikalleen oman perheensä kanssa, joskus mailien päässä toisistaan.
Mutta, sanoo Kraft, eristyksessä saattaa olla hopeavuori. Hän sanoo: ”Tämä tilanne antaa pariskunnille mahdollisuuden oppia tuntemaan toisensa keskustelun kautta ilman fyysistä yhteyttä. Lisätietoja toisesta ihmisestä voi auttaa kasvamaan läheisyydessä ja luomaan vahvan perustan heidän yhdistyessään. "
Ole paras käyttäytymisesi
Kumppaneille on hyödyllistä tarkastella suojapaikkaa realistisesti ja sitoutua tietoisesti pysymään vahvana toisilleen näinä epätavallisina - mutta rajallisina - aikoina.
”Useimmat ihmiset ymmärtävät, että nämä ovat ennennäkemättömiä olosuhteita, ja ovat valmiita työskentelemään ollakseen kärsivällisempiä ja huomaavaisempia kuin tavallisesti.
"Pandemia ei kestä ikuisesti, vaikka joissakin päivissä se tuntuu siltä kuin se voisi", hän sanoo. "Hoitamalla toisiaan hyvin, pariskunnat voivat olla vielä paremmin, kun pandemia on hallinnassa ja palataan normaalempaan elämään."
Pyydä apua, jos tarvitset sitä
Sillä välin Kraft huomauttaa, että mielenterveyden ammattilaiset ja terapeutit näkevät edelleen potilaita, joilla on toimissaan turvatoimenpiteitä. Monet työskentelevät etälääketieteen kautta.
"Pyydä mielenterveystukea, jos tarvitset sitä", hän sanoo. ”Lääkäreitä on käytettävissä, ja vakuutus todennäköisesti kattaa hoidon. Pariskunnat voivat pysyä terveinä ja selviytyä tästä. "
Lähetetty 1. toukokuuta 2020