Sisältö
Se on ollut pitkä päivä, olet saanut osuman 3: 30-itisillä ja päätät hemmotella itseäsi välipalalla, kuppikakulla ja ylimääräisellä sokerilla kahvissasi. Voit vain työskennellä sen kuntosalilla myöhemmin, eikö?Pysähdy hetkeksi ja harkitse tätä: entä hampaasi?
Joka kerta, kun syöt välipalaa sokerimaisella aterialla, suussa olevat bakteerit lisäävät suun happamuutta. Kyseinen happo voi hyökätä hampaita suojaavaan emalikerrokseen aiheuttaen hampaiden rappeutumista ja lisätä hammassairauksien riskiä.
Laidatko laiduntamista (välttäen tärkeimmät ateriat useiden pienten hyväksi)? Onko sinulla makehammas (syödä makeisia tai keksejä koko päivän)? Tavoitatko sokerijuomia (soodajuomia, urheilujuomia tai jopa maustettua maitoa)?
Jos jokin näistä tavoista kuuluu sinulle, saatat joutua vaaraan hampaiden rappeutumisesta ja altistaa itsesi muille terveysongelmille.
Hyvä ravinto tarkoittaa terveellisiä hampaita
Nykyään on melkein mahdotonta pitää sokeritonta ruokavaliota. Sokeria esiintyy luonnollisesti monissa kaikessa, mitä syömme, yleensä fruktoosina (hedelmissä ja hunajana) ja glukoosina (hiilihydraateina). Elintarvikkeet, jotka sisältävät näitä sokereita, ovat myös vitamiinien, mineraalien ja muiden ravintoaineiden lähteitä, joita kehomme tarvitsee.
Lisätty sokeri voi aloittaa odottamattoman matkan hammaslääkäriin, ja sokeri voi näkyä siellä, missä et odota sitä. Seuraavan kerran kun olet supermarketissa, vertaa sokeripitoisen mansikkajogurtin sokeripitoisuutta suklaakonvehtiin. Yllättynyt?
Tasapainoinen ruokavalio, vähän lisättyä sokeria, ei ole vain hyvä tapa näyttää ja tuntea terveellisempi, mutta se suojaa hampaita ja säilyttää voittavan hymyn!
Vähennä terveiden hampaiden välipalaa
Tasapainoisen, hampaille sopivan ruokavalion ei tarvitse olla jäykkä tai tylsää, eikä sen ehdottomasti tarvitse tarkoittaa vähemmän ruokaa ja kalorien laskemista.
Jokainen ruokavalio, joka sisältää runsaasti tuoreita tuotteita (vihanneksia, hedelmiä, lihaa, siipikarjaa ja kalaa) ja vähän jalostettuja elintarvikkeita, on hyvä alku. Jalostetut elintarvikkeet ovat yleensä jo jollakin tavalla kypsennettyjä elintarvikkeita, jotka voivat sisältää erittäin paljon lisättyä sokeria.
Ruokavalio, jossa on vähän jalostettuja elintarvikkeita ja runsaasti tuoreita tuotteita, saattaa tuntua enemmän työltä ja enemmän aikaa. Ei niin! Älykkäämpien ruokavalintojen tekeminen vaatii hieman enemmän organisaatiota, mutta hyvät näköiset ja tuntuvat edut ovat hyvät!
Päästä alkuun
Seuraa näitä yksinkertaisia ruokavaliovinkkejä, jotta kehosi näyttää hyvältä ja hammaslääkäri on onnellinen:
- Suunnittele ennakkoon: Ajattele viikoittaisia aterioita muutama päivä etukäteen ja valmista hieman enemmän nopeaa ja helppoa ateriaa varten myöhemmin viikolla.
- Syö aamupala: Se on todella päivän tärkein ateria. Suuri, runsaasti proteiinia sisältävä aamiainen ruokkii kehoasi ja pitää ruokahalusi loitolla, eli "laiduntat" vähemmän.
- Nesteytä vedellä: Pysy ja mieti, mitä sokeri tekee hampaille pullotetun juoman tai maustetun maidon sijaan. Ajattele sen sijaan veden juomista. Kehosi kiittää sinua siitä ja saatat tuntea olevasi vähemmän letarginen.
- Vähennä lisättyä sokeria ja jalostettuja elintarvikkeita: Jalostetuissa elintarvikkeissa on valtava määrä lisättyä ja piilotettua sokeria, mikä voi johtaa hampaiden sairauteen. Tarkista lisättyä sokeria sisältävä leipä ja saatat olla järkyttynyt.
- Syö aitoa ruokaa: Tasapainoinen ruokavalio on avainasemassa. Sokeripitoisuuden vähentäminen tarkoittaa yleensä luonnollisesti esiintyvien ruokien, kuten vihannesten, pähkinöiden, palkokasvien ja hyvin tuotettujen maitotuotteiden ja lihan, syömistä.
Muista, että väärä ruokavalio voi johtaa huonoon suun terveyteen ja hammassairauksiin. Älykkäät ruokavalinnat tarkoittavat, että näytät hyvältä, tunnet olosi hyvältä ja pidät hampaasi hyvänä.