Sisältö
Puolet kaikista amerikkalaisista aikuisista - mukaan lukien 70 prosenttia 65-vuotiaista ja sitä vanhemmista - ottaa säännöllisesti multivitamiinia tai muuta vitamiini- tai kivennäisaineita. Kokonaishintalappu ylittää 12 miljardia dollaria vuodessa, ja Johns Hopkinsin ravitsemusasiantuntijoiden mukaan ne voidaan käyttää paremmin ravinnepakkauksiin, kuten hedelmiin, vihanneksiin, täysjyvätuotteisiin ja vähärasvaisiin maitotuotteisiin.
Annals of Internal Medicine -lehden pääkirjoituksessa nimeltä "Enough Is Enough: Stop Wasting Money on Vitamin and Mineral Supplements" Johns Hopkinsin tutkijat tarkastelivat todisteita lisäravinteista, mukaan lukien kolme hyvin viimeaikaista tutkimusta:
- Analyysi tutkimuksesta, johon osallistui 450 000 ihmistä ja joka havaitsi sen multivitamiinit eivät vähentäneet sydänsairauksien tai syövän riskiä.
- Tutkimuksessa, jossa seurattiin 5947 miehen henkistä toimintaa ja multivitamiinien käyttöä 12 vuoden ajan, havaittiin tämä multivitamiinit eivät vähentäneet henkisen heikkenemisen riskiä kuten muistin menetys tai hidastunut ajattelu.
- Tutkimus 1708 sydänkohtauksesta selvinneestä, jotka ottivat suuren annoksen multivitamiinia tai lumelääkettä 55 kuukauden ajan. Myöhempien sydänkohtausten, sydänleikkausten ja kuolemien hinnat olivat samanlaiset kahdessa ryhmässä.
Auttaako päivittäinen vitamiini pitämään sydämesi terveenä?
Onko päivittäinen vitamiini välttämätön? Saat vastauksen Johns Hopkinsin lääkäriltä Edgar Miller III.Vitamiinituomio
Tutkijat päättelivät, että multivitamiinit eivät vähennä sydänsairauksien, syövän, kognitiivisen heikkenemisen (kuten muistin menetys ja hidastunut ajattelu) tai varhaisen kuoleman riskiä. He totesivat myös, että aiemmissa tutkimuksissa E-vitamiini ja beetakaroteenilisät näyttävät olevan haitallisia, varsinkin suurina annoksina.
"Pillerit eivät ole oikotie parempaan terveyteen ja kroonisten sairauksien ennaltaehkäisyyn", sanoo Larry Appel, MD, Johns Hopkins Welchin ennaltaehkäisyn, epidemiologian ja kliinisen tutkimuksen keskuksen johtaja. "Muilla ravitsemussuosituksilla on paljon vahvempia todisteita terveellisen ruokavalion syömisestä, terveellisen painon ylläpitämisestä ja tyydyttyneiden rasvojen, transrasvojen, natriumin ja sokerin määrän vähentämisestä."
Poikkeus on täydentävä foolihappo hedelmällisessä iässä oleville naisille, Appel sanoo. ”Foolihappo estää vauvojen hermoputkivirheitä, kun naiset ottavat sen ennen raskauden alkua ja sen aikana. Siksi multivitamiineja suositellaan nuorille naisille. " Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset suosittelevat, että kaikki lisääntymisikäiset naiset saavat päivittäin 400 mikrogrammaa foolihappoa. Rautamäärä multivitamiinissa voi olla hyödyllistä myös hedelmällisessä iässä oleville naisille, Appel lisää.
"En suosittele muita ravintolisiä", Appel sanoo. "Jos noudatat terveellistä ruokavaliota, voit saada kaikki tarvitsemasi vitamiinit ja kivennäisaineet ruoasta."
Määritelmät
Kokojyvät: Jyvillä, kuten täysjyvä, ruskea riisi ja ohra, on edelleen kuitupitoinen ulkokuori, jota kutsutaan leseiksi, ja sisäinen alkio. Se tarjoaa vitamiineja, mineraaleja ja hyviä rasvoja. Täysjyvätuotteiden, murojen, leivän ja muun valitseminen voi vähentää sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja syövän riskiä ja parantaa myös ruoansulatusta.
Tyydyttynyt rasva: Rasvatyyppi, jota löytyy runsaasti voista, täysmaidosta, jäätelöstä, täysrasvaisesta juustosta, rasvaisesta lihasta, siipikarjan ihosta sekä palmu- ja kookosöljyistä. Tyydyttynyt rasva nostaa sydäntä uhkaavan LDL-kolesterolin määrää verenkierrossa. Se voi myös häiritä kehosi kykyä imeä verensokeri helposti. Tyydyttyneiden rasvojen rajoittaminen voi auttaa hallitsemaan sydänsairauksien riskiä.
Omega-3-rasvahapot (oh-may-ga kolme fah-tee a-sids): Terveelliset monityydyttymättömät rasvat, joita keho käyttää aivosolukalvojen rakentamiseen. Niitä pidetään välttämättöminä rasvoina, koska kehomme tarvitsee niitä, mutta ei voi valmistaa niitä yksin; meidän on otettava ne sisään ravintojen tai lisäravinteiden kautta. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti omega-3-aineita - löytyy rasvaisista kaloista, kuten lohesta, tonnikalasta ja makrillista, sekä saksanpähkinöistä, pellavansiemen- ja rapsiöljystä - ja vähän tyydyttyneitä rasvoja voi auttaa suojaamaan sydänsairauksia, aivohalvausta, syöpää ja tulehduksellista suolistosairautta vastaan .