Terveelliset ruokavaliot ja kuukautiskierto

Sisältö

• Vinkkejä PMS-halun voittamiseen
• Syöminen oikein kuukautisten aikana
• Lisääntynyt ruokahalu saattaa tarkoittaa ylimääräisiä kaloreita
• Suosikkikausi-ruoat

Kuukautiset tulevat käymään noin kerran kuukaudessa. Se ei ole nautinnollisin fysiologisista toiminnoista, mutta se on välttämätöntä normaalille lisääntymisterveydelle. Saatat huomata, että halu tiettyihin elintarvikkeisiin lisääntyy muutaman (tai monen) päivän ajan ennen kuukautisten alkamista. Yleisimmät syylliset ovat makeisia ja suolaista ruokaa. Ongelmana on, että liian voimakas hemmottelu voi lisätä kalorien saantiasi ja ylimääräinen natrium voi tehdä nesteen kertymisestä yleisen premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) oireen.

Vinkkejä PMS-halun voittamiseen

Kukaan ei tiedä tarkalleen, miksi jotkut naiset kärsivät ruokahalusta noina kuukautisina päivinä, mutta voit torjua heitä muutamalla tavalla:

• Syö pienempiä useammin aterioita. Tämä voi auttaa pitämään verensokeritason vakiona, tai ehkä se vain auttaa tietämään, että seuraava ateriasi ei ole muutaman tunnin päässä.
• Valitse runsaasti kuitupitoisia ruokia. Kuitu hidastaa hiilihydraattien ruoansulatusta ja imeytymistä ja auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläisemmäksi hieman pidempään.
• Lisää proteiinia. Elintarvikkeet, joissa on paljon proteiinia, voivat myös auttaa hillitsemään ruokahalua.
• Juo enemmän vettä. Vedessä ei ole kaloreita, joten se voi korvata sokerijuomat. Lisää viipale sitruunaa, kalkkia tai kurkkua makuun.
• Kokeile harjoittelua tai kävele. Kevyt liikunta voi auttaa vähentämään ruokahaluasi roskaruokaa kohtaan tai ainakin saada mielesi syömättä liikkuessasi.
• Pidä sokeriset ja suolaiset ruoat poissa talostasi. Pidä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Kourallinen viinirypäleitä tai makea mandariini voi riittää hillitsemään sokerihalua.

Syöminen oikein kuukautisten aikana

Ruokavaliotarpeesi ovat suunnilleen samat kuukautisten aikana kuin loppukuukauden aikana. Yksi asia, jota on tarkkailtava, jos sinulla on voimakas verenkierto, on se, että saatat tarvita ylimääräistä rautaa. Kehosi tarvitsee rautaa korvaamaan kadonneet verisolut.

Se ei todennäköisesti ole iso juttu, jos olet lihansyöjä, koska punainen liha on runsas raudan lähde. Mutta jos olet kasvisruokavaliota tai vegaanista ruokavaliota, haluat ehkä ottaa rautalisän. Tai voit syödä enemmän elintarvikkeita, joissa on paljon rautaa, kuten rautaa sisältäviä elintarvikkeita, vihreitä lehtivihanneksia, pähkinöitä, siemeniä ja palkokasveja. Voit myös parantaa raudan imeytymistä syömällä runsaasti C-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita yhdessä näiden kasvipohjaisten rautalähteiden kanssa.

Jos tunnet väsymystä tai sinulla on muita huolenaiheita PMS: stä tai kuukautiskierrosta, sinun tulee keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen raudan lisäaineiden käyttöä.

Lisääntynyt ruokahalu saattaa tarkoittaa ylimääräisiä kaloreita

Monet naiset ilmoittavat lisääntyneestä ruokahalusta, joka yhdessä ruokahalun kanssa voi johtaa kalorien saannin lisääntymiseen. Saatat olla hieman korkeampi aineenvaihdunta kuukautisten aikana, mutta voit helposti lisätä satoja kaloreita päivässä, jos et ole varovainen.

Käytä ruokapäiväkirjaa seurataksesi syömiäsi ruokia. Katso myös juomien saantiasi, koska sokeriset juomat tai hienot latteet voivat olla ylimääräisten kaloreiden lähde. Tämä ei ehkä ole paras aika runsaalle alkoholinkäytölle, ja jopa kofeiini voi lisätä epämukavuutta.

Suosikkikausi-ruoat

Näillä elintarvikkeilla on täydellinen yhdistelmä mukavuutta ja makua, mutta ne ovat silti terveellisiä. Ne eivät kaikki ole vähän kaloreita, joten pidä mielessä annoskoot:

• Omenaviipaleita karamellikastikkeella (lite tai sokeriton, jos haluat) ja hienonnetuilla pähkinöillä.
• Kaikenlainen hedelmäs smoothie.
• Viipaloitu banaani, tippu suklaasiirappia ja hienonnettuja pähkinöitä.
• Yksi kuppi kreikkalainen rasvaton jogurtti hunajaa ja pekaanipähkinöitä.
• 1/4 kuppia hummusta tarjoillaan tuoreiden vihannesten tai täysjyvätuotteiden kanssa.
• Paistettuja tortillalastuja