Iliopsoasin lihaksen anatomia

Sisältö

• Anatomia
• Toiminto
• Liittyvät ehdot
• Kuntoutus

Iliopsoas-lihas on lonkkanivelesi merkittävä liikkuja. Se muodostuu yhdistämällä kolme lihasta: iliacus-lihas, psoas major-lihas ja psoas minor-lihas. Nämä lihakset yhdessä taivuttavat lonkkaa ja vakauttavat lonkan ja alaselän toiminnan aikana, kuten kävely, juoksu ja nousu tuolilta. Kehossasi on kaksi iliopsoas-lihasta: yksi vasemmassa lonkassa ja toinen oikeassa lonkassa. Iliopsoas-vammat voivat aiheuttaa lonkkakipua ja liikuntarajoitteita.

Anatomia

Iliopsoas koostuu kolmesta erillisestä lihaksesta. Ne on yleensä ryhmitelty reisiluun (reiden luun) yhteisen kiinnityskohdan vuoksi.

• Iliacus-lihas: Lonkka syntyy lantion kulhosi sisäosasta lonkkakourun ylemmissä kahdessa kolmasosassa ja lonkkamaljan ylähuulessa. Jos kuvitelet lantion kulhoksi, iliacus on peräisin kulhon toisella puolella olevasta sisäpinnasta. Siluun lihas kulkee sitten lantion läpi ja kiinnittyy reisiluun pienempään trochanteriin.
• Psoas päälihas: Tämä lihas on peräisin selkärangan, nikamien välisten levyjen ja selkärangan poikittaisten prosessien etupinnoista rintakehän tasolla 12 lannerangan tason viisi kautta. Sitten se kulkee lantion läpi ja liittyy psoas minoriin ja iliacusiin, jotta se voidaan sijoittaa reisiluun pienempään trochanteriin.
• Psoas pieni lihas: Psoas-molli syntyy rintakehän 12 ja lannerangan tason nikamakappaleista ja kiekoista. Sitten se työnnetään psoas-päätä pitkin alueelle, jota kutsutaan pectineal-viivaksi ja iliac-fascia.

Kaikki kolme lihasta syntyvät lannerangan ja lantion reunan eri alueilta, mutta kaikki kolme yhdistyvät asettaakseen reiden luun sisäosan lähelle lonkan etuosaa. Iliopsoas-lihaksen lähellä on nestettä sisältävä bursa, joka auttaa sitä liukumaan ja liukumaan lonkan etuosan yli liikkeen aikana.

Iliacus-lihas saa hermosyötön reisiluun hermosta lannerangan tasoilla kaksi, kolme ja neljä. Psoas major innervoi lannerangan plexus lannerangan tasoilla kaksi, kolme ja neljä. Psoas-alaikäinen saa hermosyötön lannerangan tasolta yksi.

Iliopsoas-lihas saa verenkiertoa sisävaltimon sisäpuolisesta valtimosta.

Anatomiset vaihtelut

Psoas-alaosan on osoitettu puuttuvan 40%: lla väestöstä.Muut variaatiot sisältävät lihaksia, jotka ovat peräisin eri pisteistä, tai vaihtelut hermosijoituksessa lannerangassa (lannerangan alueelta peräisin oleva hermoverkko) tai psoas päälihaksen, joka voi johtaa hermojen tarttumisen oireisiin, joita kutsutaan myös puristuneeksi hermoksi.

Toiminto

Koska iliopsoas-lihas syntyy lantion ja lannerangan eri kohdista, se toimii eri tavoin. Iliopsoasin päätoiminto on lonkan taipuminen. Tämä tarkoittaa, että se taivuttaa lonkkaa vartaloasi kohti, kuten marssiessa. Sitä pidetään lonkan tärkeimpänä taipijana.

Jos iliopsoas-lihaksesi supistuu vain toiselle puolelle kehoa, se auttaa alemman selkärangan lateraalisessa taipumisessa tai sivutaajuudessa. Kun sinulla on toinen jalka maassa ja toinen ilmassa, kuten kävelemisen yhteydessä, iliopsoas supistuu auttaakseen vakauttamaan lantion, lonkan ja lannerangan.

Suurin osa iliopsoasista psoas taipuu lonkkasi, mutta se auttaa myös rectus abdominus -lihasta taipumaan lannerangan. Tämä tapahtuu, kun makaat selällään ja menet istumaan. Psoas suuret sopimukset ja vetävät lannerangan taipumaan auttaakseen sinua nousemaan.

Jotkut ammattilaiset ovat myös osoittaneet, että psoas-lihakset auttavat taivuttamaan selkärangaa taaksepäin jatkeeksi. Tämä on suoraan taivutuksen vastaista, joten herää kysymys siitä, kuinka psoas voi sekä laajentaa että taipua selkärangaa. Tätä kutsutaan usein "psoas-paradoksiksi".

Psoas-lihaksesi toimii lannerangan taivuttajana, kun kehosi on tietyissä asennoissa, ja se voi auttaa muita lihaksia vetämään alaselänne jatkeeseen, kun kehosi on muissa asennoissa. Psoas-vaikutuksen pidentämisen aikana on osoitettu olevan vähäinen, mutta psoas-paradoksi on edelleen mielenkiintoinen varoitus lihaksen toiminnasta.

Liittyvät ehdot

Iliopsoasisi voi liittyä monia erilaisia ​​ongelmia. Nämä olosuhteet voivat aiheuttaa kipua, heikkoutta ja vaikeuksia perustehtävissä, kuten kävelyssä, juoksemisessa ja noustessa selästä. Vaikka nämä ongelmat ovat yleisiä urheilijoilla, ne voivat vaikuttaa ketään. Ehtoja, jotka voivat vaikuttaa iliopsoasiin, voivat olla:

• Iliopsoas-jänteet: Tämä tapahtuu, kun jänteet, jotka kiinnittävät iliopsoot reisiluuhun, ärtyvät ja tulehtuvat. Iliopsoas-jännetulehduksen oireita voivat olla kipu lonkan etuosassa taivuttaessasi lonkkaa, kipu venyttämällä lonkkasi jatkeeksi ja vaikeudet juoksemisessa. Iliopsoas-jännetulehdus esiintyy liikakäytön seurauksena, ja lihasten epätasapaino tai naapurilihasten kireys ja heikkous voivat vaikuttaa tilaan.
• Iliopsoas bursiitti: Jos pieni, nestettä sisältävä pussi iliopsoasi edessä tulee ärtyneeksi, bursiitti voi johtaa. Tämä Bursa-ärsytys voi aiheuttaa lonkkakipua ja vaikeuksia lonkan taipumisessa ja pidentämisessä. Yleensä iliopsoas-bursiitti ei satuta, kun voimakkaasti supistetaan lonkkasi. Pikemminkin kipu ilmenee, kun lonkka on venytetty ja iliopsoas-lihas painuu bursaan.
• Napsauttava lonkan oireyhtymä: Napsautetaan usein "tanssijan lonkaksi", napsahtavaa lonkan oireyhtymää esiintyy, kun lonkan etuosassa on ponnahtava tai napsahtava tunne liikuttaessa sitä. Se on yleensä kivuton, mutta voi olla melko ärsyttävää tuntea jatkuvasti napsahtava tunne liikkumisen aikana. Lonkan napsauttaminen johtuu usein iliopsoas-lihaksen kireydestä, jolloin se hieroo ja napsahtaa lonkan muiden luiden tai nivelsiteiden ympärillä. Eliittisten balettitanssijoiden tutkimuksessa tutkijat löysivät 91% lonkan napsautuksella ja 58% niistä ilmoitti siitä kipua.
• Lannerangan vamman aiheuttama iliopsoas: Jos sinulla on alaselän sairaus, kuten herniated levyt tai lannerangan niveltulehdus, reisiluun hermosi voi puristua. Tämä voi aiheuttaa kipua reiden etuosassa, ja iliopsoas-lihaksesi voi heikentyä ja jopa pienentyä. Tämän seurauksena lannerangan radikulopatiasta johtuva heikkous voi vaikeuttaa kävelyä ja nousta normaalista selkänojasta . Jos heikkous on vakava, välitöntä huomiota voi olla tarpeen saada hermostasi paine ja palauttaa lihaksen normaali hermotoiminto.
• Iliopsoasin kouristus: Toisinaan ihmiset, joilla on alaselkäkipu tai lonkkakipu, kokevat iliopsoas-kouristuksia. Tämä aiheuttaa tiukan tunteen lonkan edessä ja vaikeuttaa lonkan jatkamista taaksepäin. Iliopsoas-kouristus voi johtua toistuvasta rasituksesta tai liikakäytöstä. Iliopsoasi kouristus voi esiintyä myös hermovaurion seurauksena neurologisesta tilasta, kuten multippeliskleroosista, tai aivohalvauksen jälkeen.

Vaikka monet iliopsoasiin vaikuttavista tiloista voivat aiheuttaa kipua ja rajoitettua liikkuvuutta, muut lonkkakipua aiheuttavat olosuhteet voivat olla pelissä. Lonkan labrum-repeämä voi aiheuttaa kipua lonkan etuosassa, ja tila, jota kutsutaan femoroasetabulaariseksi impulssiksi, voi tehdä lonkan taipumisen ja pidentämisen tuskalliseksi. Lonkan niveltulehdus voi aiheuttaa rajoitettua liikkuvuutta lonkkanivelelläsi. Nämä olosuhteet voivat vaikuttaa tai olla vaikuttamatta suoraan iliopsoaseihin.

Jos sinulla on lonkkakipuja tai vaikeuksia kävellä, sinun tulee käydä heti lääkärisi kanssa. Ne voivat auttaa diagnosoimaan tilasi ja ohjaamaan sinut oikeaan hoitoon.

Kuntoutus

Kun olet käynyt lääkärisi luona lonkkakivun ja liikuntarajoitteiden syyn selvittämisessä, saatat hyötyä työskentelystä fysioterapeutin (PT) kanssa auttaaksesi sinua hoitamaan iliopsoas-tilasi. PT voi suositella erilaisia ​​hoitoja iliopsoasi varten. Näihin voi sisältyä joitain seuraavista.

Levätä

Jos sinulla on iliopsoas-ärsytystä liiallisesta käytöstä, sen lepoa muutaman päivän ajan voidaan suositella. Lopeta toiminta, joka aiheuttaa lonkkakipua. Yleensä suositellaan lepoa ja sitten jatketaan kevyitä venytyksiä ja vahvistusharjoituksia.

Venyttely

Jos iliopsoas-lihaksesi on tiukka, voidaan määrätä venytyksiä.

1. Mene puoliksi polvistuneeseen asentoon kuin olisit heijastunut. Polven päällä tulisi olla venyttämäsi puoli.
2. Säilytä pystysuora ryhti ja liu'uta hitaasti eteenpäin, jolloin lonkka ulottuu venyttämään psoasi.
3. Pidä venytystä 30 sekuntia ja rentoudu sitten.
4. Toista kolme kertaa.

Voit myös venyttää lonkan iliopsoa makaamalla selällään sängyssä tai hierontapöydällä:

1. Liu'uta vain sängyn toiselle reunalle ja anna jalkasi ja reidessi pudota kohti lattiaa. Kun lonkkasi liikkuu pidennykseen, iliopsoas venytetään.
2. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia ja rentoudu sitten.

Vahvistaminen

Jos iliopsoas-lihaksesi on heikko, voidaan tehdä vahvistusharjoituksia. Yksinkertaisia ​​suoria jalkojen nostoja selässäsi tai vastustettua istuvaa marssia voidaan suositella. Resistenssi voidaan lisätä kalvosinnapilla tai vastusnauhalla.

Voit myös vahvistaa iliopsoasi seisomalla. Käytä vain vastussilmukkaa, joka on sidottu vakaaseen esineeseen. Aseta silmukka nilkan ympärille, pidä pystysuora ryhti ja taivuta suoraa jalkaa eteenpäin. Pidä taivutettua asentoa kolme sekuntia ja vapauta sitten hitaasti.

Vahvistusharjoituksia voidaan tehdä 15-20 toistoa varten. Kaksi tai kolme sarjaa voidaan tehdä kerran päivässä. Lopeta, jos tunnet lisääntyvää kipua harjoituksen aikana.

Alaselän liikunta

Jos puristunut hermo aiheuttaa iliopsoas-heikkoutta, paine hermostasi voidaan suositella. Usein tämä saavutetaan suorittamalla lannerangan venytyksiä, kuten puristuksia tai selkänojan lannerangan taipumista. Joskus lannerangan sivuliuku on hyödyllinen. Tarkista PT: ltä, mikä on oikea harjoitus lannerangan kunnolle.

Lämpö tai jää

Iliopsoas-loukkaantumisesta johtuvaa kipua lantion etuosassa voidaan hallita levittämällä jäätä tai lämpöä vahingoittuneelle alueelle.Jäätä käytetään yleensä vahingon alkuvaiheessa ja sitä käytetään 15-20 minuuttia useita kertoja päivässä . Muutaman päivän jäätymisen jälkeen lämpöä voidaan käyttää 15 minuutin ajan useita kertoja päivässä.

Ole varovainen; kuumuus tai jää voi aiheuttaa ihoärsytystä tai palovammoja, joten varmista, että käytät kuumaa pakkausta tai jääpussia. PT voi auttaa määrittämään, pitäisikö sinun käyttää lämpöä vai jäätä, ja olla varma, että sitä käytetään turvallisesti.

Psoas-hieronta

Fysioterapiayhteisössä on jonkin verran keskustelua siitä, onko psoas-hieronta tehokas vai välttämätön. Menettelyä, jota usein kutsutaan psoas-vapautukseksi, on vaikea tehdä, ja se voi olla tuskallista.

Psoas-hieronta suoritetaan siten, että joku asettaa kätensä alavatsalle ja työskentelee hitaasti pinnallisten lihastesi läpi syvälle alueelle, jossa iliopsoasi sijaitsee. Kun iliopsoas on palpattu, voidaan tehdä lempeä hieronta tai staattinen puristus lihakseen. Muutaman minuutin hieronnan jälkeen psoas vapautetaan.

Monet fysioterapeutit keskustelevat siitä, että on mahdotonta olla varma siitä, että hieronnan suorittavan terapeutin kädet todella koskettavat psoasia. Lisäksi psoas-hieronta on potilaan kannalta tuskallista, eikä sen ole osoitettu tarjoavan ylivoimaisia ​​tuloksia verrattuna venyttämiseen tai vahvistamiseen.

Ennen kuin aloitat iliopsoas-vamman hoidon, käy lääkärisi ja PT: n kanssa varmistaaksesi, että teet oikeita olosuhteita.

Sana Verywelliltä

Iliopsoas-lihas on merkittävä lonkan taipuja, joka auttaa myös siirtämään selkärangaa. Ryhmän kolme lihasta - iliacus, psoas major ja psoas minor - syntyvät lantion ja lannerangan eri alueilta muodostaen yhteisen kiinnityksen lonkkasi. Tämän lihaksen anatomian tunteminen voi auttaa sinua tekemään hyviä valintoja hoidettaessa iliopsoas-vammaa.

Auttaa tiukkoja Psoas-lihaksia