Sisältö
- Ihanteellinen television katseluetäisyys ja sijainti
- Miksi näytöt rasittavat silmiä?
- Ehkäisy
- Kuinka lievittää silmien rasitusta
- Kuivan silmän oireyhtymä
- Muita laitteita koskevat säännöt
Monet ihmiset ovat kuitenkin huolissaan siitä, että voivat vahingoittaa silmiään istumalla liian lähellä televisiota. Kun istuu lähellä televisiota, se ei aiheuta vahinkoa silmille tai näkökyvylle, tarkka katselu voi aiheuttaa silmien tilapäistä rasitusta tai silmien väsymistä.
Joten kuinka lähellä on liian lähellä? Mikä on ihanteellinen etäisyys television katseluun? Vastaus voi olla joillekin yllättävä, mutta tarkan etäisyyden laskemiseksi ei todellakaan ole maagista kaavaa.
Ihanteellinen television katseluetäisyys ja sijainti
Jotkut silmähoidon ammattilaiset suosittelevat istumista noin kahdeksan - kymmenen metrin päässä TV-ruudusta. Nyrkkisääntönä on olla vähintään viisi kertaa etäisyys näytöstä, koska näyttö on leveä. Esimerkiksi, jos televisiosi on 32 tuumaa leveä, optimaalinen katseluetäisyys on 160 tuumaa tai noin 13 jalkaa.
Useimmat optometristit ja silmälääkärit ovat kuitenkin yhtä mieltä siitä, että paras etäisyys television katselua varten on matka, joka tuntuu sinulle mukavimmalta. Niin kauan kuin näet näytön selkeästi kokematta epämukavuutta, etäisyys on todennäköisesti oikea.
Katseluetäisyyden lisäksi television sijainti suhteessa istumapaikkaasi on myös tärkeä silmien rasituksen estämiseksi. Riippumatta siitä, ripustatko television seinälle vai asetatko sen pöydälle, yritä sijoittaa se silmien tasolle tai alas, jotta pystysuuntaiset silmälihakset tai niska eivät rasittu. Silmiesi jatkuva pakottaminen ylöspäin johtaa lopulta silmälihasten väsymykseen.
Viimeinkin, kun erityyppiset näytöt ovat yleistyneet kodeissa, American Optometric Association tukee 20-20-20-sääntöä. He ehdottavat, että pidät 20 sekunnin tauon 20 minuutin välein nähdäksesi etäisen objektin, joka on 20 metrin päässä. Joten jos esimerkiksi katsot suosikkielokuvasi tai TV-ohjelmasi kannettavalla tietokoneellasi, pidä säännöllisiä taukoja silmien rasituksen välttämiseksi.
Miksi näytöt rasittavat silmiä?
Silmien rasitus tai astenopia on silmäsairaus, joka aiheuttaa erilaisia oireita, kuten väsymystä, kipua silmissä tai niiden ympärillä, näön hämärtymistä, päänsärkyä ja satunnaista kaksoisnäköä. Oireita voi ilmetä television katselun jälkeen lähellä, lukemalla , tietokonetyön tekeminen tai silmien käyttöä lähellä olevien toimintojen suorittaminen. Jos yrität keskittyä lähellä olevaan esineeseen pitkäksi aikaa, silmänlihakset kiristyvät aiheuttaen silmien rasituksen oireita. Oireita ovat:
- Kipeät, ärtyneet silmät
- Ongelma kohdentamisessa
- Kuivat tai vetiset silmät
- Näön hämärtyminen tai kaksoisnäkö
- Lisääntynyt valoherkkyys
- Kipu niskassa, hartioissa tai selässä
Silmien rasitusta voi esiintyä myös siksi, että ihmisillä on taipumus vilkkua vähemmän katsellessaan televisiota tai työskennellessään ikävissä projekteissa.Keskimääräinen ihminen vilkkuu noin 18 kertaa minuutissa, virkistämällä ja voitelemalla silmiä luonnollisesti. Jotkut tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että ihmiset saattavat vilkkua vain puolet niin usein (tai vähemmän) katsellessaan televisiota tai tietokoneen näyttöä.Räpäyttäminen niin harvoin johtaa usein kuiviin, väsyneisiin, kutiseviin ja palaviin silmiin.
Liian lähellä istumisen lisäksi liikaa television katseleminen voi myös aiheuttaa silmien rasitusta johtuen jatkuvasta keskittymisestä pieneen, kirkkaaseen esineeseen pimeässä huoneessa.Pimeä huone saa silmien iirikset avautumaan laajemmaksi päästääkseen enemmän valoa. , mutta ne eivät sulkeudu niin paljon kuin heidän pitäisi keskittyä kirkkaaseen näyttöön.
Ehkäisy
Silmälääkärit suosittelevat yksinkertaista tekniikkaa silmien rasituksen estämiseksi. Jos tuijotat näyttöä pitkään, siirrä tarkennuksesi säännöllisesti läheltä kaukaa. Siirrä tarkennus esimerkiksi läheltä vähintään 20 metrin päähän.
Kuinka lievittää silmien rasitusta
Jos sinulla on silmien rasituksen oireita television katselun tai älylaitteen katselun jälkeen, tässä on muutama asia, jonka avulla voit lievittää epämukavuutta.
- Hiero silmiä varovasti
- Levitä silmäalueelle lämmin kangas
- Nuku tarpeeksi yöllä, jotta silmäsi viipyvät
- Sijoita suurempaan televisioon vähentämään tarkennuksen aiheuttamaa silmien rasitusta
- Älä unohda vilkkua, jotta silmäsi eivät kuivu
Kuivan silmän oireyhtymä
Silmien rasituksen lisäksi yleinen silmäsairaus, joka johtuu television tai tietokoneen näytön katselusta, on kuivan silmän oireyhtymä. Tässä tilassa henkilöllä ei ole tarpeeksi laadukkaita kyyneleitä voidella ja ravita silmiä.
Kyyneleet ovat välttämättömiä silmän etupinnan terveyden ylläpitämiseksi ja selkeän näkemisen aikaansaamiseksi. Ruutua tuijottaen pitkään, silmät voivat kuivua. Kuivan silmän oireyhtymää hoidetaan usein lisäämällä laadukkaita silmätippoja ja muita hoitomuotoja.
Muita laitteita koskevat säännöt
Vaikuttaa siltä, että monet lapset katsovat nykyään enemmän iPadia ja älypuhelinta enemmän kuin televisiota. Pitäisikö vanhempien seurata, kuinka lähellä lapsensa pitävät näyttöään poissa silmistä?
Useimmat silmänhoitoalan ammattilaiset ovat yhtä mieltä siitä, että tabletit, puhelimet ja kannettavat tietokoneet ovat vaarattomia silmien terveydelle ja näkökyvylle. Nämä laitteet voivat kuitenkin aiheuttaa silmien rasitusta, aivan kuten television katseleminen. Oireet voivat kehittyä johtuen keskittymisestä paljon pienempään näyttöön hyvin lähellä silmääsi.
Varmista, että lapsesi pitää näyttöään noin käsivarren pituudelta (18–24 tuumaa) erillään silmistä. Hänen tulisi katsoa näyttöä silmiensä tasolle tai hieman niiden alle. Digitaaliset kädessä pidettävät laitteet, kuten älypuhelimet, tulisi pitää silmien tason alapuolella.
Jos lapsellasi näyttää olevan vaikeuksia pitää laitteitaan tällä etäisyydellä, hän saattaa yrittää suurentaa tekstiä näytöllä. Tekstin koon säätäminen voi toisinaan tehdä katselusta mukavampaa. Kannusta myös lapsia pitämään usein taukoja ruudulta, jotta silmäsi eivät enää häiritse silmien rasittumista.
Sana Verywelliltä
Jos sinulla on taipumus kokea silmien rasitusta tai väsymystä usein, harkitse neuvoa silmälääkäriisi. Silmälääkäri tekee kattavan silmätutkimuksen tunnistamaan silmien rasituksen mahdolliset syyt ja tarjoaa tapoja lievittää sitä.