Miksi ihanteellinen ryhti voi auttaa lievittämään selkäkipujasi

Sisältö

• Mikä on yhteistä ihanteellisella asennolla ja hyvällä vartalon linjauksella
• Asennetyypit
• Oikea kohdistus on ihanteellisen asennon taustalla
• Onko sinulla ollut asennon arviointi?

Jos se näyttää täydelliseltä, ihanteelliselta asennolta, jossa yläselkä on suora eikä pyöristetty, ja alaselässä on lempeä pyyhkäisykäyrä, joka ei vino eikä kaarien yli, on enemmän poikkeus kuin sääntö, et voi olla liian kaukana pois totuudesta. Useimmat ihmiset eivät tiedä, että hyvän asennon saaminen vaatii työtä. Ponnistelematta päivittäin ihanteellisen asennon saavuttamiseksi saatat ajan myötä huomata, että liikkuminen kivuttomasti vaatii vielä enemmän työtä kuin ennaltaehkäisevä ohjelma.

Mikä on yhteistä ihanteellisella asennolla ja hyvällä vartalon linjauksella

Ihanteellinen ryhti on oikeastaan ​​kehon suuntaus; toisin sanoen tapa, jolla rakenteelliset osat, kuten pää, vartalo, lonkat, polvet jne., liittyvät muotosi kokonaisuuteen.

Olitpa seisomassa, istumassa, makaamassa tai liikkumassa, kehon osien on oltava tasapainossa, jotta ihanteellinen ryhti voi tapahtua.

Asennetyypit

Kun istut tai seisot paikallasi, ryhtiä pidetään staattisena, ja kun liikkut, sitä pidetään dynaamisena. Sekä staattinen että dynaaminen asento luokitellaan aktiivisiksi asennoiksi.

Jos makaat ja et tee mitään, tämä tunnetaan passiivisena asennona.

Mikä tahansa edellä mainituista asennoista voi olla ihanteellinen tai ei-ihanteellinen. Tällöin kehon kohdistus tulee sisään.

Oikea kohdistus on ihanteellisen asennon taustalla

Olet luultavasti melko lähellä ihanteellista asentoa, kun saat pään, hartiat, selkärangan, lonkat, polvet ja nilkat kaikki riviin hyvin toistensa kanssa. Tätä kehon tasapainotilaa kutsutaan myös oikeaksi linjaukseksi, ja sen taustalla on kaikki hyvästä työasemasta ja teollisesta ergonomiasta onnistuneeseen selkäleikkaukseen. Yleensä hyvän kehon linjauksen luominen ja ylläpitäminen voi kuitenkin olla yksi tapa vähentää tai jopa poistaa selkärangan kohtuutonta stressiä.

Ihanteellinen tai oikea vartalon suuntaus on avain hyvään ryhtiön.

Ihanteellinen kohdistus on vakio ja (enimmäkseen teoreettinen) asento, jossa kaikki vartalon nivelet ovat keskellä ja tasapainossa. Ihanteellinen kohdistus on mekaanisesti tehokkain sijainti mille tahansa toiminnalle, joko staattiselle tai dynaamiselle.

Miksi tämä on tärkeää? Koska mekaaninen tehokkuus antaa nivelten ympärillä olevien lihasten työskennellä tasapainossa, mikä puolestaan ​​voi auttaa vähentämään rasitusta, jännitystä ja vammoja. Tasapainoiset lihakset säästävät myös energiaa.

Sen sijaan useimmat meistä ovat "tottumuksen olentoja", mikä tarkoittaa ajan myötä, että yhteisessä asennossa on kehittynyt tiettyjä tapoja, jotka voivat johtaa epätasapainoon lihaksissa. Tällöin jotkut lihakset venyvät kroonisesti, kun taas toiset kroonisesti tiukasti - kaikki pyrittäessä pitämään sinut ylös tai liikuttamaan. Epätasapainoiset lihakset johtavat usein kipuun tai liikkeen rajoittamiseen.

Onko sinulla ollut asennon arviointi?

Fysioterapeuttien Kendallin ja Kendallin mukaan heidän maamerkkiraportissaanLihakset: Testaus ja toiminta (asennon ja kivun kanssaParas tapa selvittää, onko hänen asennonsa ihanteellinen vai alle ihanteellisen, on tarkastelemalla yhteisiä asentoja ja keräämällä visuaalista tietoa tasoista, joihin jokaisen liitoksen osat liikkuvat, sekä akseleista, joiden ympärillä kyseiset liikkeet tapahtuvat. Tätä kutsutaan asennon arvioinniksi.

Asennonarvioinnissa kehosi linjausta verrataan ihanteelliseen standardiin, joka on luotilangan muodossa. Putkilinja on yleensä merkkijono, jonka alaosaan on kiinnitetty pieni paino, joka auttaa pitämään sen suorana. Merkkijonon toinen pää on kiinnitetty kattoon, jotta sitä voidaan käyttää tarkkana viitteenä ihanteelliseen suuntaukseen.

Asennon arvioinnin aikana seisot luiskalinjan vieressä, kun arvioijasi vertaa siihen seuraavien osien suhteellisia sijainteja:

• korvat
• olkanivel
• selkäranka
• lonkkanivel
• polvinivel
• nilkanivel
• jalat

Jos jokin osista ei ole linjassa viitteen kanssa, se voi tarkoittaa vääristymiä yhdellä tai useammalla alueella.

Hyvä uutinen on, että tällaiset kehon vääristymät voidaan usein korjata venyttämällä, vahvistamalla ja kehittämällä ydinvoimaa sekä kehittämällä hyviä istumis-, seiso- ja lepoasennotottumuksia. Siitä huolimatta on tärkeää työskennellä pätevän, lisensoidun fysioterapeutin kanssa voidakseen käyttää liikuntaa ihanteellisen asennon saavuttamiseksi.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti