Sisältö
- Mitä syödä diabetekselle
- Mitä syödä IBS: lle
- IBS: n / diabeteksen ruoat ovat päällekkäisiä
- Leipä, vilja, riisi, pasta
- Pavut ja vihannekset
- Hedelmät
- Maito ja maitotuotteet
- Lihaa ja kalaa
- Keinotekoiset makeutusaineet
- Hyvät syömistavat molemmille
- Hopeavuori
IBS: llä ja diabeteksella on yhteinen asia - monimutkainen suhde ruokaan. Tämä voi tehdä työstä syödä melko haastavaa. Jos sinulla on sekä IBS että diabetes, voi olla hyvä ajatus työskennellä molemmista häiriöistä perehtyneen ravitsemusterapeutin kanssa tasapainoisen ruokavalion laatimiseksi, joka on optimaalinen verensokerin vakauttamiseksi, samalla kun vältetään elintarvikkeita, jotka saattavat laukaista IBS: n. oireita. Seuraava keskustelu käsittelee joitain tekijöitä, jotka haluat ehkä ottaa huomioon etsittäessäsi sinulle sopivaa ruokavaliosuunnitelmaa.
Mitä syödä diabetekselle
Jos sinulla on diagnosoitu joko tyypin 1 tai tyypin 2 diabetes, olet toivottavasti keskustellut ruokavaliosta lääkärisi kanssa ja ehkä työskennellyt ravitsemusterapeutin kanssa. Tyypin 1 diabetes vaatii erityistä huolellisuutta aterioiden suunnittelussa, kun taas tyypin 2 diabetes vaatii enemmän painonpudotukseen ja hallintaan.
Tyypin 2 diabeteksen ruokavalio
Mitä syödä IBS: lle
Toisin kuin diabetes, ruoan ja IBS-oireiden suhde on hieman kiistanalainen aihe. Vuosien ajan lääketieteellinen laitos aliarvioi ruoan roolin IBS-ahdistuksen laukaisijana tai selityksenä. Tämä lähestymistapa oli suoraan ristiriidassa monien IBS-potilaiden käsityksen kanssa siitä, että ruoka on ehdoton syyllinen aiheuttamaan akuutteja IBS-oireita. Tämä havaintojen ero on jonkin verran pehmeää, kun tutkijat alkavat myöntää, että jotkut elintarvikkeet saattavat todennäköisemmin laukaista IBS: n.
Vaikka nyt on jonkin verran tunnustettu, että tietyt elintarvikkeet voivat olla vaikeampia ruoansulatuskanavassa, on myös tärkeää ymmärtää, että IBS: n puhkeamisen ja ylläpitämisen yhteydessä on useita tekijöitä. Voi olla vaarallista yliarvioida ruoan rooli oireiden laukaisussa, koska se voi johtaa liialliseen ruoan puutteeseen, mikä lisää ravitsemuksellisen puutteen riskiä.
Jos epäilet tietyn ruoan olevan laukaisija sinulle, on tärkeää käyttää ruokapäiväkirjaa ja noudattaa huolellisesti eliminointiruokavaliota ennen kuin vältät ruokaa kokonaan. Seuraavat artikkelit voivat olla hyödyllisiä selvittäessäsi, mitä ruokia sinun pitäisi ja mitä ei pidä syödä:
IBS: n / diabeteksen ruoat ovat päällekkäisiä
Auta sinua selvittämään, mitä sinun pitäisi syödä. Katso tärkeimmät ruokaryhmät ja asiat, joita sinun pitäisi harkita, kun päätät mitä syödä.
Leipä, vilja, riisi, pasta
Diabetesta sairastaville annettu vakiovaatimus on syödä runsaasti kuitupitoisia ruokia. Tähän sisältyisi täysjyväleipä, pasta ja vilja sekä ruskea riisi. Näiden runsaskuituisten hiilihydraattien uskotaan auttavan vakauttamaan verensokeritasoja.
Tämä neuvo voi aiheuttaa pelkoa monien IBS-potilaiden sydämessä, jotka ovat huolissaan kuidun vaikutuksista oireisiinsa. Tosiasiassa näiden elintarvikkeiden tulisi olla hyödyllisiä sekä ummetuksen että ripulin IBS-oireiden lievittämisessä, koska kuitu vaikuttaa pehmentävään ja kiinteyttävään ulosteeseen. Tärkeintä on lisätä kuidun saantia hitaasti, jotta järjestelmän sopeutumiseen jää aikaa .
IBS: n kanssa on myös tärkeää sulkea pois vehnäherkkyys ja varoa myös leseiden intoleranssia, joka voi ärsyttää suolistoa.
Pavut ja vihannekset
Kuten muutkin kuitupitoiset hiilihydraatit, papuja ja tärkkelyspitoisia vihanneksia (esim. Perunoita) suositellaan diabeettisen ruokavalion perustaksi. Kaikkien muiden vihannesten kulutusta kannustetaan niiden ravitsemuksellisten etujen vuoksi. Jos yksi IBS-oireistasi on liiallinen kaasu ja turvotus, papusuositus ei välttämättä sovi sinulle.Muut mahdolliset vihannesongelmat joillekin IBS-potilaille ovat raakavihannekset ja "pää" -ryhmä, kuten kukkakaali ja parsakaali. Näitä poikkeuksia lukuun ottamatta molempia häiriöitä tulisi auttaa syömällä monenlaisia vihanneksia.
Hedelmät
Diabeettinen ruokavalion neuvonta kannustaa hedelmien saantiin ja estää hedelmämehua. Ravitsemuksellisten hyötyjensä vuoksi IBS-potilaiden tulisi myös syödä monenlaisia hedelmiä lukuun ottamatta niitä, jotka ovat todenneet vetyhengitystestin avulla, että heillä on fruktoosi-intoleranssi.
Maito ja maitotuotteet
Rasvattomat tai vähärasvaiset maitotuotteet ovat optimaalisia molemmille sairauksille. Rasvan kulutuksen minimointi on erityisen tärkeää, kun sinulla on IBS, koska rasva voi vahvistaa suoliston supistuksia ja edistää vatsakipua. IBS-potilaiden, joilla on vakaa diagnoosi laktoosi-intoleranssista, on huolehdittava maitotuotteista.
Jogurtista voi olla hyötyä, jos sinulla on IBS hyödyllisten probioottien läsnäolon vuoksi. Jos sinulla on diabetes, lue etiketit huolellisesti varmistaaksesi, että liiallista sokeria ei ole.
Lihaa ja kalaa
Lihassa ja kalassa esiintyvä proteiini sietää yleensä sekä diabetesta sairastavia että IBS-potilaita. Valitse vähärasvaiset lajikkeet minimoidaksesi rasvan ongelmalliset vaikutukset ruoansulatuskanavaan.
Keinotekoiset makeutusaineet
Monet diabeettiset elintarvikkeet sisältävät keinotekoisia makeutusaineita. Tämä voi olla ongelma, jos sinulla on IBS, koska jotkut keinotekoiset makeutusaineet voivat vaikuttaa kaasun ja turvotuksen ongelmiin.Lue tarrat huolellisesti ja varo makeutusaineita, jotka päättyvät -oliin, kuten sorbitoli, mannitoli ja ksylitoli.
Hyvät syömistavat molemmille
Sekä diabetes- että IBS-oireita voidaan auttaa luomalla terveelliset ruokailutottumukset. Molemmat häiriöt hyötyvät pienten aterioiden syömisestä usein koko päivän ajan suurten aterioiden sijaan. Yritä ajoittaa ateriat yhdenmukaisella tavalla päivästä toiseen. Tämä auttaa vakauttamaan verensokeritasoja ja kannustamaan suolistasi luomaan yhtenäisemmän rytmin.
Hopeavuori
Se, joka sanoi ensimmäisenä "Elämä on epäreilua", tiesi varmasti, mistä he puhuivat. Yhden terveysongelman hoitaminen voi olla tarpeeksi haastavaa; kaksi voi tuntua ylivoimaiselta. Tämän mustan pilven hopeavuori, diabeteksen ja IBS: n rinnakkaiselo on, että se pakottaa sinut tulemaan tietoisemmaksi ja valinnaisemmaksi elintarvikkeista, jotka laitat kehoosi. Molemmat häiriöt hyötyvät terveellisistä, ravitsevista ja vähän jalostetuista elintarvikkeista. Näiden elintarvikkeiden syöminen johdonmukaisesti parantaa yleistä terveyttäsi ja auttaa pitämään diabeteksesi ja IBS: n kurissa.