Sisältö
- Mikä on normaalia?
- Keskustele lääkärisi kanssa
- Tunnista herkkyys ruoalle
- Säädä ruokavaliota
- Muuta mitä juot
- Ota kaasulääke
- Kokeile probiootteja
- Lopeta tupakoiminen
- Vältä ilman nielemistä
Mikä on normaalia?
Jos syötät kaasua 10-20 kertaa päivässä, tätä pidetään täysin normaalina. Olet todennäköisempää siirtää kaasua, kun olet menossa suolistoon, mutta on myös normaalia, että kaasua syötetään milloin tahansa koko ajan. päivä.
Jos koet epämiellyttävää turvotusta tai jos huomaat, että usein erityisen haisevan kaasun jaksot häiritsevät päivääsi ja vuorovaikutustasi muiden kanssa, sinulla voi olla lääketieteellinen ongelma, johon hoito voi auttaa. Vaikka tällainen asia ei ole syyllinen, saatat haluta vähentää oireitasi, ainakin silloin, kun olet muiden lähellä.
Nämä vinkit voivat auttaa.
Keskustele lääkärisi kanssa
Jos sinulla on usein vatsavaivoja, ripulia, ummetusta, kaasua, turvotusta tai röyhtäilyä, sinulla voi olla diagnosoimaton maha-suolikanavan ongelma, jota voidaan hoitaa erityisellä ruokavaliolla tai lääkkeillä, kuten tulehduksellinen suolistosairaus.
Saatat myös kokea kaasua ja turvotusta, jos sinulla on kilpirauhasen sairaus, diabetes, infektio tai lääkkeen sivuvaikutus.
Tunnista herkkyys ruoalle
Saatat huomata, että olet kaasumpi ja turvonnut syötyäsi tietyntyyppistä ruokaa. Allergia, suvaitsemattomuus tai ruokaherkkyys voivat laukaista oireita, kuten vatsavaivoja, kipua, pahoinvointia, oksentelua, kaasua, turvotusta ja ripulia.
Laktoosi-intoleranssi, joka johtuu laktaasin puutoksesta, entsyymistä, joka hajottaa maitotuotteissa olevan laktoosisokerin, on hyvin yleinen syy kaasun turvotukseen.
Yritä tarkkailla elintarvikkeita, jotka tekevät sinusta kaasuista, ja katso, vähentääkö niiden välttäminen ongelmaa.
Säädä ruokavaliota
Tietyt elintarvikkeet lisäävät kaasun määrää melkein kaikille. Yleisimmät syylliset ovat maitotuotteet, pavut ja kuitupitoiset vihannekset ja jyvät. Ne sisältävät komponentteja, joita ei ole täysin pilkottu ja jotka ovat vuorovaikutuksessa suoliston bakteerien kanssa, kaasuna sivutuotteena.
Monet elintarvikkeista, jotka yleensä aiheuttavat kaasua, ovat terveellisiä, kuten palkokasvit, artisokat, parsa, parsakaali, ruusukaali, kukkakaali, kaali, sienet, sipulit, omenat, persikat, päärynät, leseet, täysjyvä, jogurtti ja juusto. Kun yrität vähentää kaasua, muista korvata kaikki poistamasi tai vähentämäsi elintarvikkeet muilla sinulle sopivilla vaihtoehdoilla. Voit esimerkiksi valita helposti sulavia elintarvikkeita, kuten paahdettua kanaa, vähärasvaisia keittoja ja haudutettuja ruokia.
Muuta mitä juot
Hiilihapotetut juomat ovat yleinen syy kaasuun ja röyhtäilyyn. Hiilihapotettuihin juomiin infusoitu hiilidioksidi on kaasua, ja kun se menee ruoansulatuskanavaan, sen on myös oltava ulos kaasuna. Saatat tuntea olevasi turvonnut, kun hiilidioksidi kulkee ruoansulatuskanavan läpi, tai kaasua voi tulla ulos pian juomisen jälkeen sarjana röyhtäilyjä.
Sokeriset hedelmäjuomat ja runsaasti fruktoosia sisältävät maissisiirapit, joita ei pidetä erityisen ravitsevina, aiheuttavat myös yleisesti kaasua ja turvotusta.
Lopuksi alkoholi vahingoittaa maksaa, muuttaa ruoansulatuskanavan entsyymejä ja häiritsee ruoansulatusta. Tämä voi aiheuttaa kaasua, röyhtäilyä, turvotusta, ruoansulatushäiriöitä, närästystä ja ripulia.
Ota kaasulääke
Joskus lääkitys voi auttaa vähentämään kaasua ja turvotusta. Kaasulle on olemassa useita käsikauppalääkkeitä, ja voit yleensä saada helpotusta.
Jotkut ihmiset käyttävät näitä lääkkeitä, kun he tietävät olevansa kaasua aiheuttavassa tilanteessa (tai tilanteessa, jossa he haluavat erityisesti välttää kaasun kulkua), kuten sosiaalinen kokoontuminen tai ammattikokous.
Jos sinulla on sairaus, joka altistaa sinut kaasulle ja liialliselle turvotukselle, lääkäri voi antaa sinulle reseptin lääkkeestä oireidesi vähentämiseksi.
Kokeile probiootteja
Jotkut ihmiset käyttävät probiootteja, pillerilisäaineena tai ravintolisänä, lievittämään kaasun ja turvotuksen oireita. Todisteet sen tehokkuudesta eivät ole johdonmukaisia, ja ne voivat olla hyödyllisiä joissakin tilanteissa enemmän kuin toiset. Heitä pidetään kuitenkin turvallisina, ja saatat löytää ne kokeilun arvoisia.
Lopeta tupakoiminen
Tupakointi vaikuttaa ruokatorven, vatsan ja suoliston lihasten toimintaan aiheuttaen kaasua, turvotusta ja ruoansulatushäiriöitä. Lopettaminen on tärkeää kaikille, mutta se on erityisen tärkeää, jos lääketieteellinen tila aiheuttaa kaasua.
Vältä ilman nielemistä
Jotkut ihmiset huomaavat, että tottumukset, jotka liittyvät liiallisen ilman syömisen liian nopeaan nielemiseen, puhumiseen syömisen aikana, purukumin pureskeluun, oljen käyttämiseen ja kovien karkkien imemiseen, voivat lisätä kaasua ja turvotusta.