Sisältö
- 5 käyttäytymistä, jotka voivat saada sinut ikään 90
- Kuinka elää pidempään
- Kuinka tämä voi toimia sinulle?
- Sana Verywelliltä
Toki, genetiikka ja sukututkimus vaikuttavat siihen, kuinka kauan elät (jos vanhempasi elivät pitkää, terveellistä elämää, se lisää kertoimiasi). Mutta elämäntapavalintasi voivat olla tärkeämpiä kuin geenisi. Itse asiassa geenisi muodostavat todennäköisesti alle 30 prosenttia siitä, mikä määrää kuinka kauan elät. Loput elämäsi todennäköisyydet johtuvat ympäristöstäsi ja omasta elämäntapavalinnastasi. Ja hyvä uutinen on, että sinulla on paljon enemmän valtaa niihin.
5 käyttäytymistä, jotka voivat saada sinut ikään 90
90 vuoden iän saavuttaminen hyvässä kunnossa on hyvä pitkäikäisyystavoite. Sukupuoli pelaa tähän. Miehillä on vaikeampaa saavuttaa 90-vuotiaita kuin naisilla. Tutkimalla miehiä ja heidän käyttäytymistään tutkijat voivat yrittää selvittää, mikä todella merkitsee terveellistä ja menestyvää ikääntymistä. Vuonna 1981 tutkijat alkoivat tehdä juuri tämän ottamalla mukaan 2300 terveellistä miestä, joiden keski-ikä oli yli 70 vuotta, tutkimukseen terveestä ikääntymisestä. Miehille annettiin vuosittain kyselyt heidän elämäntavastaan ja terveydestään.
Tutkimuksen loppuun mennessä noin 16 vuotta myöhemmin 970 miestä (41 prosenttia) oli saavuttanut 90-vuotiaan. Näillä 41 prosentilla oli erilaisia tapoja ja käyttäytymistä, jotka auttoivat heitä elämään pidempään. Kuten kävi ilmi, viidellä erityisellä elämäntapavalinnalla on suuri ero 90-vuotiaiden elossa: tupakointi, terveellisen painon ylläpitäminen, hyvä verenpaineen hallinta, säännöllinen liikunta ja diabeteksen välttäminen.
Kuinka elää pidempään
Tutkimuksessa todettiin erityisesti:
- Tupakoimattomat kokivat 90-vuotiaita kaksi kertaa todennäköisemmin kuin tupakoitsijat.
- Diabetes lisää kuoleman mahdollisuutta ennen 90 vuoden ikää 86 prosentilla.
- Lihavilla ihmisillä kuoleman mahdollisuus kasvoi 44 prosenttia ennen 90-vuotiaita.
- Korkea verenpaine lisäsi kuoleman riskiä ennen 90: tä 28 prosentilla.
- Miehet, jotka käyttävät liikuntaa, vähentivät kuoleman riskiä ennen 90: tä 20 prosentilla 30 prosenttiin (riippuen siitä, kuinka paljon ja kuinka usein he harjoittivat).
Nämä prosenttiosuudet laskettiin sen jälkeen, kun tutkijat olivat ottaneet huomioon osallistujien terveyden tutkimuksen alkaessa, koulutustason ja muut tekijät, joiden tiedetään vaikuttavan elinajanodotteeseen. Tutkimusten lisätarkastuksessa havaittiin, että nämä tekijät paitsi lyhentävät elämää, mutta kun sinulla on useita niistä yhdessä, vähennät huomattavasti mahdollisuutesi selviytyä.
Kuinka tämä voi toimia sinulle?
Nyt kun ymmärrät tekijät, jotka myötävaikuttavat 90-vuotiaiden ja sitä vanhempien eloon, aloita elämästä pidempään tekemällä yksi niistä joka kuukausi. Voit esimerkiksi lopettaa tupakoinnin tässä kuussa, laihtua ensi kuussa ja saada verenpaineesi hallintaan seuraavana kuukautena.
Joillekin näistä tekijöistä, kuten korkea verenpaine ja diabetes, saatat tarvita lääkärisi apua saadaksesi tilasi hallintaan. Muista tekijöistä saatat tarvita tietoja ja ystävien ja perheenjäsenten tukea.
Tässä on luettelo resursseista, joiden avulla pääset alkuun:
- Kivuton laihtuminen: Vaiheet syödäksesi paremmin ja laihtua.
- Lopeta tupakointi -työkalupakki: Vähennä merkittävää terveysriskiä.
- Ymmärtäminen korkeasta verenpaineesta: tiedä tosiasiat tästä hiljaisesta tappajasta.
Sana Verywelliltä
Enemmän ihmisiä kuin koskaan ennen saavuttaa 90-vuotiaita, ja jos ryhdyt toimiin terveytesi säilyttämiseksi, voit olla yksi heistä. Jos sinulla on jokin tärkeimmistä riskitekijöistä, voit vähentää näitä riskejä jo tänään.