Sisältö
- Mitä suoliston kasvisto on?
- Mikä vahingoittaa suolistobakteereja
- Kun suolistobakteerit pahenevat
- Elintapamuutokset terveille suolistobakteereille
- Gut bakteerit ja ruokavalio
Mitä suoliston kasvisto on?
Suolistofloora muodostaa maailman mikro-organismeista, jotka asuttavat maha-suolikanavan. On arvioitu, että näitä mikro-organismeja, joita kutsutaan mikrobeiksi, on noin 100 biljoonaa. Ne koostuvat pääasiassa erilaisista bakteerikannoista, mutta on myös joitain sieniä ja alkueläimiä. Suhteemme suolistoflooraan katsotaan olevan molemminpuolinen hyöty. Suolistoflooraa voidaan kutsua myös mikrobiksi, mikrobiotaksi tai mikroflooraksi.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että emme ole syntyneet suolistoflooralla, mutta vastasyntyneiden vauvojen ruoansulatuskanavassa on äitinsä kasvistoa emättimen syntymän aikana. (On joitain alustavia tutkimuksia, joissa keisarileikkauksen kautta syntyneet vauvat osoittavat eroja suoliston kasviston meikki). Eroja on havaittu imettävien ja äidinmaidonkorvikkeiden imeväisten kasviston välillä.Kun imeväiset on vieroitettu, mikä tapahtuu noin kahden vuoden iässä, heidän kasvistonsa muistuttaa enemmän aikuisten kasvistoa.
Suolistoflooran uskotaan:
- Edistää ruoansulatusta
- Pidä haitalliset bakteerit loitolla
- Stimuloi immuunijärjestelmää
- Syntetisoi tietyt vitamiinit
- Tukea suoliston liikkuvuutta
- Auttaa imemään ravinteita
Mikä vahingoittaa suolistobakteereja
Optimaalisessa terveydentilassa on onnellinen tasapaino, jossa hyödylliset bakteerikannat pitävät kannat, jotka voivat olla hankalia kurissa. Suoliston dysbioosi on termi, jota tutkijat käyttävät kuvaamaan hypoteettista tilaa, jossa vaikeimpien kantojen kasvu on lisääntynyt. Muutos voidaan nähdä itse kasviston koostumuksessa, niiden jakautumisessa ja toiminnassa.
Kaikilla seuraavilla tekijöillä oletetaan olevan negatiivinen vaikutus suoliston suolistobakteerien terveyteen:
- Antibioottien käyttö
- Moderni ruokavalio
- Peristaltiikan toimintahäiriö
- Fyysinen stressi
- Psykologinen stressi
- Säteily
Kun suolistobakteerit pahenevat
Tutkijat ovat havainneet yhteyttä suoliston dysbioosin ja erilaisten kroonisten sairauksien välillä.Näitä ovat:
- Selkärankareuma - tulehduksellinen niveltulehdus, joka vaikuttaa selkärankaan
- Atooppinen dermatiitti (ekseema) - tulehduksellinen ihosairaus
- Tulehduksellinen suolistosairaus (IBD) - Crohnin tauti ja haavainen paksusuolitulehdus
- Ärtyneen suolen oireyhtymä (IBS)
Ei ole yllättävää nähdä luettelossa olevat kaksi suolistosairautta. Yllätyksenä voi olla yhteys muihin kroonisiin, koko järjestelmän kattaviin terveysongelmiin. Nykyinen ajattelu on, että dysbioosi vaikuttaa epänormaaliin immuunijärjestelmän vasteeseen, jolla on merkitystä näiden häiriöiden kroonisissa oireissa. Huippututkimuksessa tarkastellaan roolia, jota suolistoflooran terveydellä on suoliston läpäisevyydessä (vuotavan suolen oireyhtymä), ja miten se liittyy autoimmuunisairauteen.
Elintapamuutokset terveille suolistobakteereille
Perustuen siihen, mitä tähän mennessä tutkimuksessa tiedetään terveiden ja epäterveellisten suolistobakteerien syistä, seuraavat muutokset voivat auttaa sinua optimoimaan sisämaailmasi terveyden:
- Pidä antibioottien käyttö minimissä. Tietenkin sinun on ilmoitettava lääkärillesi, jos sinulla on merkkejä vakavasta sairaudesta, mutta noudata heidän neuvojaan ja älä vaadi reseptiä antibiooteille virussairauksiin.
- Opi vahvoja stressinhallintataitoja. Nykyaikainen elämä on täynnä monia stressitekijöitä. Voit oppia taitoja selviytyä näistä haasteista tavalla, joka vähentää kehosi kulumista.
- Ota tarvittaessa probiootteja. Probioottilisät sisältävät bakteerikantoja, joiden on todettu olevan hyödyllisiä ihmisille. Vaikka probioottien hyötyjä koskeva tutkimus on ollut vaihtelevaa, eikä toistaiseksi ole olemassa kovaa tutkimusta siitä, että ne voisivat muuttaa suolistoflooran meikkiä, ne ovat yleensä hyvin siedettyjä ja niiden on osoitettu parantavan oireita ihmisillä, jotka kärsivät IBS. Kuten kaikkien lääkkeiden lisäravinteiden kohdalla, muista saada lääkäriltä selvitys ennen käyttöä.
Gut bakteerit ja ruokavalio
Vaikka tutkimus tällä alueella on melko alustavaa, seuraavista ruokavaliomuutoksista voi olla apua pitämällä ystävällisiä suolistobakteereitasi onnellisina, eikä niistä varmasti haittaa:
Vähennä sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja: Nämä elintarvikekomponentit ovat vuorovaikutuksessa suolistobakteerien kanssa käymisprosessin kautta ja voivat edistää liiallisia kaasun ja turvotuksen oireita.
Tutustu prebioteihin: Kun kuulet yhä enemmän suolistobakteereista, kuulet yhä enemmän myös prebiooteista. Prebiootit ovat elintarvikkeiden ainesosia, jotka edistävät hyödyllisen kasviston kasvua. Prebiootteja löytyy pääasiassa vihanneksista ja hedelmistä, joissa on paljon liukoisia ja liukenemattomia kuituja. Kaksi muuta tunnussanaa ovat "frukto-oligosakkaridit" ja "inuliinit"; elintarvikkeet, joissa on näitä prebioottisia komponentteja, näyttävät olevan erityisen suolistoflooran ystävällisiä. Tässä on joitain esimerkkejä:
- Artisokat
- Parsa
- Banaanit
- Mustikat
- Sikuri
- Valkosipuli
- Purjo
- Sipulit
- Ruis
Syö enemmän fermentoituja ruokia: Fermentoidut elintarvikkeet ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät jo eläviä hyödyllisten bakteerikantojen viljelmiä. Tämä saattaa kuulostaa todella eksoottiselta, mutta kun katsot luetteloa, tunnet todennäköisesti hyvin kaksi esimerkkiä:
- Kefir
- Kimchi
- Kombucha
- Hapankaali (ei purkitettu - raaka, pastöroimaton tyyppi ruokakaupan jääkaappiosastosta)
- Jogurtti
Harkitse Bone Broth:Vaikka tutkimus on vähäistä, monet vaihtoehtoiset terveydenhuollon ammattilaiset vahvistavat luuliemen olevan erittäin parantava suolistolle.