Sisältö
- Keskustele lääkärisi kanssa
- Käynnistä hitaasti
- Aikatauluta harjoitteluaika
- Suunnittele sydän- ja voimaharjoittelu
- Selvitä motivaatiosi
- Salli joustavuus
PCOS asettaa sinulle suuremman riskin sydänsairauksiin, diabetekseen, metaboliseen oireyhtymään, korkeaan kolesteroliin ja korkeaan verenpaineeseen, mikä tekee liikunnasta erityisen tärkeää terveyden ylläpitämiseksi. Tässä on, mitä sinun on tiedettävä ennen aloittamista.
Keskustele lääkärisi kanssa
Ennen kuin aloitat uuden liikuntasuunnitelman, keskustele lääkärisi kanssa, jotta hän voi vapaata liikunnasta ja kehittää turvallisen harjoittelusuunnitelman. Jos sinulle tehdään hedelmällisyyshoitoja, sinun tulee myös keskustella lisääntymis-endokrinologin (RE) kanssa ennen liikunnan aloittamista.
RE: t asettavat usein rajoituksia sen toiminnan voimakkuudelle tai tyypille, jonka sinun pitäisi tehdä, jotta vähennät riskiä mahdollisesti vakavasta terveydentilasta, joka tunnetaan nimellä munasarjojen hyperstimulaatio-oireyhtymä, ja parantaa mahdollisuuksiasi onnistua raskauden aikana.
Käynnistä hitaasti
Tilastollisesti ottaen useimmilla naisilla on vaikeuksia pitää kiinni liian intensiivisestä ohjelmasta, joka vaatii liian paljon aikaa ja energiaa liian aikaisin. Hitaasti aloittaminen on paras strategia pitkäaikaiseen muutokseen.
Keskity lisäämiseen muutamassa päivässä kävelyä joka viikko. Kun tämä tapa on vakiintunut, joko pidennä käyntiaikaa, lisää kävelyn voimakkuutta tai lisää voimaharjoittelua.
Aikatauluta harjoitteluaika
Tavoitteena viisi päivää liikuntaa joka viikko. Muista lisätä se aikatauluusi ja tehdä siitä ajasta neuvoteltavissa.
Tarkista aikataulusi ja selvitä, milloin voit lisätä 45 minuutin ja tunnin lohkon treenaamiseen. Tee parhaansa pysyäksesi aikataulussa.
Jotkut naiset heräävät aikaisemmin aamulla treenaamaan tai yrittämään sovittaa sen lounastunnin tai työn jälkeen. Ei ole täydellistä aikaa käyttää, vain kun saat sen toimimaan johdonmukaisesti.
Suunnittele sydän- ja voimaharjoittelu
Kun asetat aikataulua, muista sisällyttää aika sekä sydän- että voimaharjoitteluun. Jotkut naiset harjoittavat koko painopainopäivän joka viikko; toiset hajottavat sen joka päivä ja lisäävät sen sydänrutiiniinsa.
Esimerkiksi käsivarret maanantaina, jalat tiistaina, vatsalihakset keskiviikkona jne. Valitse itsellesi sopivin rutiini ja älä epäröi vaihtaa sitä hieman, kunnes selvität sen.
Varmista, että annat lihaksillesi ainakin muutaman päivän parantumista, ennen kuin harjoittelet niitä uudelleen. Venyttely harjoittelun jälkeen on loistava tapa lisätä myös joustavuutta. Se, mitä teet, on vähemmän tärkeää kuin säännöllinen tekeminen.
Selvitä motivaatiosi
On aikoja, jolloin et halua käyttää, mutta on tärkeää työntää ne ajat läpi. Yritä kutsua ystäväsi treenaamaan. Voi olla jopa aika vaihtaa rutiini ja kokeilla jotain uutta.
Joukkueurheilu tai ryhmäliikuntatunnit ovat loistava vaihtoehto ja voivat tarjota paremman motivaation ryhmän mentaliteetin, sitten yksin kuntosalin tai juoksun vuoksi.
Yritä myös välttää asteikkoa. Kun treenaat, kehosi muuttuu. Saat lihasmassan ja menetät rasvakudoksen, joten et ehkä näe muutoksia painossa. Tämä voi olla erittäin masentavaa.
Yritä sen sijaan keskittyä muihin etuihin: sydämesi muuttuu terveemmäksi, verensokeri tai kolesteroli laskee, nukut paremmin, masennuksen oireesi paranevat. Se pitää sinut motivoituneena pitkällä aikavälillä, ei numero asteikolla.
Salli joustavuus
Elämä muuttuu, ja aikataulusi ja harjoittelu tarvitsevat myös. Älä epäröi tehdä muutoksia, koska sinun on mukautettava vammat, elämänmuutokset ja omat tarpeesi.
Pidä kiinni aktiivisesta elämäntavasta ja tee parhaansa sopiakseen säännölliseen sydän- ja voimaharjoitteluun (missä tahansa muodossa) ja nauti ennen kaikkea terveydestä, joka tulee elää aktiivisesti!
- Jaa
- Voltti
- Sähköposti
- Teksti