Kuinka syödä, kun sinulla on ummetus

Sisältö

• Syö suuri ateria aamulla
• Syö säännöllisesti saadaksesi (ja pysy) säännöllisesti
• Lisää vähän rasvaa ruokavalioon
• Lisää kuidun saantiasi
• Juo paljon nesteitä

Ihmiset tekevät paljon vitsejä ummetuksesta, mutta kun sinä käsittelet sitä, on todennäköistä, ettet naura paljon. Epäsäännölliset suolenliikkeet voivat saada sinut tuntemaan olosi paisuneeksi ja epämukavaksi, ja kun vihdoin pystyt käyttämään kylpyhuonetta, voi olla haitallista siirtää kovia ulosteita.

Yksi vastaus on tavoittaa laksatiivinen, mutta ensin yrittää muuttaa ruokailutottumuksiasi. Jos noudatat näitä viittä vinkkiä, saatat löytää itsesi takaisin radalle ilman matkaa apteekkiin.

Syö suuri ateria aamulla

Et voi tuntea sitä, varsinkin jos olet liian turvonnut vyön kiinnittämiseen. Mutta syöminen runsas aamiainen aamulla rohkaisee suolistasi siirtymään eteenpäin. Peseytyminen kofeiinitetyllä teellä tai kahvilla auttaa myös käynnistämään suoliston supistukset, jotka johtavat onnistuneeseen suolenliikkeeseen.

Syö säännöllisesti saadaksesi (ja pysy) säännöllisesti

Vaikka tuo aamupala toisi jonkin verran helpotusta, suunnittele laittaa jotain vatsaasi muutaman tunnin välein koko loppupäivän ajan. Aterioiden säännöllinen ja johdonmukainen syöminen voi auttaa kannustamaan järjestelmääsi jatkamaan tasaisempaa liikkumista.

Lisää vähän rasvaa ruokavalioon

Ruokavalion rasvan on osoitettu lisäävän suoliston supistuksia. Näitä supistuksia tarvitaan, jotta saat kaksoispisteesi aloittamaan suoliston. Aterialle sisällytettävällä rasvalla on merkitystä: Vältä tyydyttyneitä rasvoja ja tyydyttyneillä rasvoilla valmistettuja elintarvikkeita (ajattele rasvaisia ​​siruja) ja valitse rasvoja, jotka ovat tyydyttymättömiä tai tyydyttymättömiä.

Esimerkkejä terveellisistä rasvoista ovat avokado (mashed up se on kermainen ja herkullinen vaihtoehto mayolle voileivällä); kookospähkinä; oliiviöljy; mantelit, saksanpähkinät ja muut pähkinät; ja pellavan ja chian siemenet, jotka voit ripotella smoothieen tai viljan päälle.

Lisää kuidun saantiasi

Lisäämällä kuitua aterioihisi voi saada enemmän irtotavaraa, joka tarvitaan suoliston liikkumiseen. Mutta jos termi "ravintokuitua" kuulostaa yhtä ruokahaluttavalta kuin pahvi, olet vain puoliksi oikeassa. On totta, että jotkut kuitulähteet, jotka ovat kasviruokien sulamaton osa, ovat kuivia ja mauttomia. (Bland-leseiden vilja, kukaan?)

Mutta monet kuidun lähteet ovat suorastaan ​​herkullisia. Tiesitkö, että vadelmissa on enemmän kuitua annosta kohden kuin missään muussa hedelmässä? Ja että artisokat johtavat vihannesten luetteloa? Jaetut herneet ja linssit ovat molemmat runsaasti kuitulähteitä, joten jos olet keiton rakastaja, sinulla on onnea. Asia on, että voit saada enemmän kuitua syömällä herkullisia ja herkullisia ruokia turvautumatta mauttomiin ja tylsäksi.

Juo paljon nesteitä

Vesi (ja muut nesteiden lähteet, kuten sokeriton hedelmämehu, makeuttamaton sulattaja, jopa mehukkaat hedelmät ja keitto) ovat avain ummetuksen lievittämiseen. Kun kehosi on hyvin hydratoitunut, se ei ime nestettä ulosteistasi, mikä voi tehdä niistä vaikeaa ja vaikeaa kulkea. Sinun tulisi ottaa vähintään kahdeksan 8 unssin lasillista vettä päivittäin ummetuksen torjumiseksi.